Здорова, збалансована дієта грає важливу роль в контролі артеріального тиску. І для ефективного управління артеріальним тиском організму необхідні 3 мінералу: кальцій, магній і калій. Чи отримуєте ви досить кожного з них? «Якщо ви їсте здорову їжу, то немає причин хвилюватися. Але людям, які зазвичай їдять оброблені і консервовані продукти, а також тим, хто приймає певні ліки, можливо, варто потурбуватися », - говорить директор відділу гіпертензії кардіологічного центру в Massachusetts General Hospital д-р Рендалл Зусман.
1/2 чашки консервованої квасолі: 595 мг калію, 67 мг магнію і 96 мг кальцію.
Нормальні рівні калію в організмі важливі для функціонування мускулатури, в тому числі бере участь у розслабленні стінки кровоносних судин, що впливає на зниження артеріального тиску і захищає від м'язових судом. Нормальні рівні калію також мають важливе значення в проведенні електричних імпульсів в нервовій системі і в серці, що захищає від порушень серцебиття (аритмії).
Калій присутня в багатьох продуктах, таких як чорнослив, абрикоси, картопля і бобові. Але їжі може бути не достатньо, щоб підтримувати нормальні рівні калію, якщо ви приймаєте сечогінні від високого артеріального тиску, такі як гідрохлортіазид (гіпотіазид). Ці препарати виводять калій з сечею, тим самим знижуючи рівень калію в організмі. «Я б сказав, що, по крайней мере, третина пацієнтів на діуретики від серцевої недостатності або високого артеріального тиску або набряках отримують мало калію з їжею. У цих випадках ми використовуємо препарати калію », - говорить д-р Зусман. Не намагайтеся приймати калій на свій розсуд. Занадто великі кількості калію, як і занадто малі, можуть призвести до небезпечного порушення серцевого ритму.
Рекомендована доза калію становить 4,7 г на добу для чоловіків і жінок у віці від 51 року і старше.
85 г палтуса: 490 мг калію і 91 мг магнію.
Магній бере участь в регуляції сотень систем організму, в тому числі артеріального тиску, рівня цукру (глюкози) в крові і в м'язах і нервових функціях. Магній потрібний, щоб допомогти розслабленню кровоносних судин, а також для виробництва енергії, зростання кісток і транспортування кальцію і калію. Так само, як і калій, магній інтенсивно виводиться з сечею при прийомі діуретиків, що знижує його рівень в організмі.
Національний інститут здоров'я (NIH) повідомляє, що більшість літніх людей в США не отримують належної кількості магнію з їжею, хоча крайній дефіцит магнію зустрічається рідко. Найкраще отримувати цей мінерал з їжі, особливо з темно зелених листових овочів, неочищених зернових і бобових. Рекомендована добова доза магнію 420 міліграм (мг) в день для чоловіків у віці 50 років і старше; 320 мг / день для жінок у віці 50 років і старше.
Занадто великі кількості магнію з добавок або містять магній препаратів, таких як проносні, можуть викликати діарею. У той час як несприятливі ефекти при споживанні магнію з їжею не відомі.
1/2 чашки приготованого шпинату: 419 мг калію, 78 мг магнію і 146 мг кальцію.
Кальцій важливий для нормального артеріального тиску, так як він допомагає кровоносним судинам скорочуватися і розслаблятися, коли це необхідно. Кальцій важливий для здоров'я кісток, він також бере участь у виробленні гормонів і ферментів, які потрібні для більшості функцій організму. Зазвичай ми отримуємо кальцій з молочних продуктів. з риби з кістками (наприклад, консервованого лосося і сардин) і листової зелені.
Рекомендована доза кальцію для чоловіків у віці від 51 року і старше 1000 - 1200 мг на добу. Для жінок у віці 51 року і старше - 1200 мг в день. На жаль, більшість людей отримують тільки близько 700 мг кальцію з їжею. Чи потрібно приймати добавки, щоб відшкодувати різницю?
Останні записи
Скидати вагу швидко - не найкраща стратегія. Але бувають ситуації, коли потрібно знизити вагу за ...
Читати далі
Позитивні твердження - відмінний спосіб перепрограмувати свою підсвідомість з негативного мислення на позитивне. Принцип полягає в ...
Читати далі
Під тривожним розладом розуміють відхилення в психіці, яке засноване на появу стійких тривожних відчуттів, ні ...
Читати далі
Процес психічного розвитку у кожної дитини індивідуальний. Однак він протікає по загальним закономірностям. До них…
Читати далі
При виході з будинку в холодну погоду перший удар на себе бере найбільш незахищена частина нашого ...