3 Складові звички як замінити погану звичку на хорошу, сестрам

3 Складові звички як замінити погану звичку на хорошу, сестрам

Ми складаємося з днів, а точніше - з того, що ми робимо день у день. Ми складаємося з наших звичок. І багато хто з них здатні допомогти нам досягти всього, про що ми тільки мріємо. по волі Аллаха. У той час, як інші заважають нам на шляху до нашої мети.

Ідея, про яку я дізналася, полягає в наступному. Будь-яка пріичка ділиться на три складові частини:

  1. Тригер, або поштовх, що спонукає нас зробити якусь дію.
  2. Саме дейстие, тобто наша звичка.
  3. Результат.

Вони називаються три R формування звички, від англійського: Reminder, Routine, Reward.

3 Складові звички як замінити погану звичку на хорошу, сестрам

Про усвідомивши це ми з вами зможемо усвідомлено управляти нашими звичками - міняти їх на наш розсуд.

Візьмемо простий приклад, який до болю знайомий мені особисто.

Звичка пити чай з шоколадкою, коли діти заснули.

3 Складові звички як замінити погану звичку на хорошу, сестрам

Коли дитина нарешті заснув і я можу спокійно поїсти свою шоколадку ...

Був у мене період, коли я залишилася одна з двома дітьми (чоловік їхав на лікування) на останніх термінах вагітності, а потім - і коли їх стало вже троє. І моїм кращим другом стала та сама шоколадка в ночі з гарячою чашкою чаю, коли всі діти вже лягли спати. Я передчувала цей момент весь день. І ось, як тільки останній з дітей засне, я на ціпочках кралася на кухню і починалося «мій час» ... Думаю, ця картина знайома багатьом мамам)

Так ось. Всім зрозуміло, що така звичка до добра не доведе. Чи не довела до добра вона і мене - я сильно набрала вагу після пологів. І тоді я зрозуміла, що пора зупиниться.

Використовуючи нашу з вами схему, ми поділимо цю погану звичку на три складові частини:

1. Тригер - коли всі діти заснули.

3. Результат. Це найважливіше, що потрібно усвідомити в боротьбі з будь-поганою звичкою. Чого я чекаю, коли їм цю шоколадку в ночі? Якого результату я хочу? Що я хочу відчути? Я таким чином відпочиваю від дітей, розслабляюся, нагороджую себе за важкий день.

Відмінно. Тепер просто замінюємо другий пункт - нашу погану звичку - на щось хороше, не шкодить, може навіть - навпаки, корисне, що принесло б нам той же самий результат.

Що це може бути в моєму випадку? Зараз я нагороджую себе фруктами - виходжу з дому, коли діти заснуть (з ними залишається чоловік), і йду трохи прогулятися до ближайщего ларька з фруктами. Або купую собі фініки. Або горішки. Загалом щось не шкідливе.

Іноді я люблю нагородити себе за важкий день ... сном. Так, просто заснути разом з дітьми, і в цьому особливе задоволення. Іноді можна собі і це дозволити. А найголовніше - такий відпочинок і розслаблення набагато корисніше, ніж є на ніч шоколадки.

Схожі статті