Всі люди в тій чи іншій мірі володіють поганими звичками. Хтось постійно гризе нігті, хтось багато спить, хтось любить поїсти о 2 годині ночі. І багато хто розуміє, що від них необхідно терміново позбуватися. Та ось тільки це складно зробити, маючи лише завзятість і силу волі. Але є один спосіб, який з легкістю допоможе вам впоратися з цією важкою задачею. Необхідно постаратися і виробити у себе гарну звичку. яка з часом замінить собою погану. Як же це зробити?
1. Знайдіть заміну.
Уявіть ситуацію. У вас є маленька дитина, яка постійно забирає у вас і не віддає ключі від машини. Для нього - це проста дитяча гра, яка приносить йому радість. І ось, ви спізнюєтеся на роботу, а ключів на звичному місці знову немає. Звичайно, можна насварити малюка і забрати ключі силою. Але що в підсумку вийде? Дитина просто розплачеться, запам'ятає образу і, можливо, буде продовжувати це робити з принципу. Тому варто відвернути його. Наприклад, візьміть іграшку і почніть з нею захоплено грати. Тоді малюкові стане цікаво, і він, викинувши ключі, захоче забрати у вас вже іграшку.
На цьому простому прикладі показано, що дорослі і діти не сильно відрізняються. Як дитині потрібна іграшка замість ключів, так і дорослому одну звичку необхідно замінити інший. Як і маленькій дитині, нашому мозку зовсім не подобається, коли ми йому відмовляємо. Тому варто підшукати йому альтернативу, яка могла б його зацікавити. Наприклад, якщо ви любить пити багато кави, можна іноді заміняти його на щось інше, скажімо, на імбирний чай або мате.
2. Орієнтуйтеся на короткострокові цілі.
Встановлено, що деякі люди здатні стримати обіцянки, дані на цілий рік. Скажімо, навчитися водити машину в наступному році або піти на курси англійської. Це стосується і наших звичок. Довгострокові цілі тут не спрацьовують. Якщо ви хочете відмовитися від солодощів і замінити їх на прогулянки по парку у вечірній час, то краще покладатися на короткострокові цілі. Заміну однієї звички іншого складно підтримувати місяць і навіть тиждень, тому краще за все думати про один день. Тобто намагайтеся кожен день давати собі обіцянку виходити в парк на прогулянку і не купувати собі шоколад. Згодом це увійде в звичку, і ви самі не помітите, як без обіцянок просто вийдіть погуляти. Або ви хочете розвинути свою уважність - використовуйте 5 кращих вправ на розвиток уважності
3. Укладіть парі.
Наприклад, вам ліньки йти в спортзал або на курси з англійської мови. Тоді можна укласти парі з одним. Пообіцяйте йому, що якщо не сходите на тренування, то віддасте йому три тисячі рублів. Можна запропонувати йому суму трохи менше або ще більше. Такий спір стане чудовою мотивацією. щоб відвідати спортзал. Адже ніхто не захоче розлучатися такою сумою грошей просто так.
4. Замість цілей-процесів ставте собі цілі-результати.
Коли ми чогось хочемо, наприклад, скинути зайву вагу, з'їздити в Європу, вивчити французьку, то саме це і стає нашою основною метою. «Я хочу поїхати в Європу». Сформульована таким способом мета погано сприймається нашим мозком. Ставити перед собою мету у вигляді процесу - кращий вихід із ситуації. Тобто краще говорити так: «Я буду відкладати гроші з кожної зарплати для поїздки в Європу». Або замість як стати мільйонером краще написати конкретні дії.
5. Слід всі дії виконувати усвідомлено.
Більшість поганих звичок ми виконуємо несвідомо, тобто на автоматі. Коли людина кожен день їсть солодке, в його мозку виділяються спеціальні речовини, окситоцин і дофамін, які відповідають за задоволення. Тобто солодке починає асоціюватися у нього з отриманням задоволення, і мозок дає йому сигнал є його кожен день. Саме через це багатьом складно впоратися зі своїми звичками.
Постарайтеся контролювати процес. Коли вам раптом захочеться солодкого або чашечку гарячої кави, проконтролюйте, де зароджується сама потреба. Яка перша думка приходить в голову? Як організму діє? Як приходить відчуття задоволення? Чим більше ми буде контролювати цей процес, тим більше з'являється шансів перевести їх з несвідомого дії в усвідомлена поведінка.
6. Спробуйте звітувати перед кимось.
7. Спробуйте вивчити свої слабкості.
Відомо, що у деяких людей сили волі практично немає. Їм дуже складно що-небудь контролювати. Особливо ці та так малі запаси терпіння і сили волі зменшуються під час стресу, емоційного і фізичного навантаження. Тому варто готуватися до важкого дня заздалегідь. Так, якщо ви знаєте, що завтра треба встати дуже рано, щоб не запізнитися до ділової зустрічі і бути бадьорим, то необхідно з вечора приготувати собі імбирний чай. Це допоможе впоратися з бажанням випити з ранку чашку кави. Або ви часто брешете - тут допоможе тільки об'єктивна оцінка щирості своїх дій і думок. Або наприклад ви витрачаєте багато грошей - вам допоможуть три способи вбити в собі марнотрата.
8. Знайдіть для себе мотив для зміни звички.
9. Введіть систему винагород.
Якщо ви змогли утримуватися від поганої звички тиждень, то можна себе чим-небудь потішити, зробити собі приємно. Винагороди мають бути справді цінними і важливими, щоб нова звичка закріпилася напевно, а підтримувати стару звичку не було бажання. Наприклад, ви ходили на тренування весь тиждень без пропуску занять. Значить, у вихідні можете дозволити собі купити новий наряд. про який давно мріяли.
10. Необхідно виконати до трьох тисяч повторів.
Щоб організм назавжди запам'ятав нову звичку, йому необхідно виконати триста повторень. А для того, щоб він повністю її впровадив в свою систему, йому необхідно три тисячі повторень. Це варто запам'ятати. Звичайно, на це йде чимало часу і сил. І часом ми починаємо радіти перемозі занадто рано. а через тиждень знову повертаємося до минулих помилок. Дізнавшись, скільки від вас вимагається сил, вам можна буде легко зрозуміти, коли точно ви зможете розслабитися і задовольнятися новим життям.