Якщо ви запитаєте кардіолога про те, як зберегти серце здоровим, він висипле на вас купу сухим медичних вимог, пропише вітаміни і скоректує спосіб життя. Але важливо розуміти, що як широка проблема серця, так і спектр рішень її дуже різноманітний. Ось які поради дають кардіологи, якщо попросити їх не обмежуватися мовою Гіппократа, а поділитися власним досвідом ...
1. Стежте за тим, що їсте
Безумовно, великий ризик, що в умовах браку часу ви потягніться за шкідливою їжею, тому дуже важливо знайти альтернативне рішення. Одним з виходів з ситуації може стати звичка готувати здорові обіди на весь тиждень. Може бути, вони не будуть настільки різноманітними, але точно посприяють серця.
2. Ведіть щоденник подяки
Недавні дослідження показали, що подяку позитивно позначається на здоров'ї серця. Зокрема, під час концентрації на таких думках, у учасників експериментів було відзначено більш стабільний тиск, а також знижувався рівень запальних процесів.
3. 8-годинний сон
Здорові 8 годин сну - найважливіша складова здорового серця. Навпаки, недолік сну підвищує тиск, яке стає причиною багатьох серцево-судинних захворювань.
4. Пробіжка
Будь-які фізичні вправи здатні не тільки поліпшити загальне самопочуття, але і підвищити стресостійкість людини. Стрес, як відомо, - перший ворог здорового серця. Пробіжка - це не важка, а при розумному підході і дуже приємна фізична активність.
5. Медитація
Не потрібно освоювати східні духовні практики, щоб втілити цей пункт в життя. Досить щоранку включати приємну музику і, закривши очі, думати про хороше хоча б 10-15 хвилин.
6. Ходіть по сходах
Це ще один необтяжливий вид кардіонагрузок. Дослідження показали, що у людей, які не користувалися ескалаторів, відсоток серцевих нападів був значно нижче. Адже це зовсім не складно: підніматися по сходах кожен раз, коли представляється така можливість.
7. Зважуйтеся кожен день
І, хоча фахівці в області схуднення не рекомендують це робити так часто, проте так дійсно простіше стежити за вагою, не дозволяючи своєму своєму тілу перетворитися на руїни, з яких дуже складно вилазити.
8. Не їжте, коли не голодні
Це здається таким очевидним, але в дійсності безліч людей передають через стрес або нудьги. Однак без перекусів набагато простіше зберігати гарне самопочуття і здоровий вагу, який безпосередньо пов'язаний зі здоров'ям серця.
9. Знайдіть привід для сміху
Почуття гумору здорово продовжує молодість і позитивно позначаються на вашому серці. А ще допомагає не брати до нього все занадто близько. Так що смійтеся добрим, хорошим сміхом якомога частіше!
10. Не забувайте про ліжку
Любовні втіхи - потужний засіб тримати серце в тонусі!
Вправи з йоги також позитивно впливають на серце. Вони не перевантажують його і в той же час знижують рівень занепокоєння, допомагають у відмові від звичок і, майже граючись, привчають до ЗСЖ.
12. Пийте більше води
Випиваючи більше 5 склянок в день, ви допомагаєте своєму серцю. Зневоднення знижує гематокрит - обсяг червоних кров'яних клітин в крові, який вимірює здатність крові переносити кисень і підвищує в'язкість крові, через яку з'являється ризик тромбозу.
13. Тренуйтеся в системі
Багато людей запускають себе і своє здоров'я, так як не маю звички до послідовності. А тим часом саме регулярні, нехай і недовгі заняття забезпечують 80% хорошого стану.
14. Середземноморська дієта
Середземноморська дієта в строгому сенсі слова дієтою зовсім не є. Це харчування, при якому на сніданок ви їсте приготовлені або сирі овочі, на обід і вечерю - замість рафінованих продуктів - цільні макарони і рис. Більше риби і білого м'яса, фруктів і молочних продуктів!
15. Мультивітамінні комплекси
Ця опція дуже важлива в міжсезоння - восени і навесні, коли організм відчуває вітамінний виснаження. Постійно пити вітаміни не потрібно, а ось курсами - корисно. Так ви підтримаєте своє серце.
16. Чи не переносите грип на ногах
Для людей, які звикли горіти на роботі, про цю незначною рекомендації потрібно пам'ятати. Запущений грип часто дає ускладнення саме на серце і може закінчитися летальним результатом.
17. Їжте ягоди
Бажано щодня. Хоча б по жменьці. У ягодах містяться антиоксиданти і антоціани, які так потрібні вашому серцю. Вони також знижують цукор і розріджують кров!
18. Знайдіть час для сім'ї та друзів
Самотнє серце хворіє частіше. Якість і кількість ваших особистих відносин сильно впливають на загальне самопочуття і знижують ризик серцево-судинних захворювань.
20. Дихайте свіжим повітрям
Прогулянки на природі (навіть якщо ця природа - міський парк) насичують кров киснем, покращують потік крові і, як наслідок, колір обличчя
21. кардіограму
Тримати руку на пульсі потрібно як в прямому, так і в переносному сенсі. Регулярні кардіограми - хоча б раз на півроку - дозволяють побачити, яка динаміка вашого серця - позитивна чи негативна.
22. Вітамін D
Це один з тих небагатьох вітамінів, які майже нічого не варті. Вітамін D синтезується природним чином під дією сонця - тільки уявіть: ви просто гуляєте і насолоджуєтеся природою, а ваш організм насичується. Достатня його кількість в організмі запобігає інсульти, інфаркти і зменшує ризик летального результату від серцевого нападу.
23. Знайте власні фактори ризику
Одні можуть палити і дожити до ста років, умовно кажучи, а для інших - крапля нікотину як для коня. Одні можуть дозволяти собі не дуже корисну їжу, а для інших - це загрожує. Якщо ви знаєте своїх слабкі місцях в організмі, потрібно саме там і прикривати тили.
24. Чи проводите час на природі
Чим більше часу ви будете проводити не біля гаджетів, а на лоні природи, тим здоровішою буде не тільки ваше серце, а й ваші думки, почуття, настрій.
Він очищає наші судини, виводить кальцій з пошкоджених артерій і зміцнює кісткову систему, поставляючи в неї необхідний кальцій. Симптомами нестачі можна назвати кровоточать ясна, часті носові кровотечі, довго не загоюються рани. Найбільше цього вітаміну в сої наттто, паштет з гусячої печінки, сири "Брі" і "Гауда".
26. Їжте багато білка
Оскільки серце - це м'яз, протеїн йому необхідний. Але тільки не той, який продається в банках в магазинах спортивного харчування, а одержуваний з продуктів. Він забезпечує нормальну роботу вашого сердечка, даючи йому досить "будівельного матеріалу" для підтримки здоров'я.
27. Прибуток
Експерти з Інституту Гріффіта, Австралія, провели дослідження, в результаті яких з'ясували, що пробіотики допомагають в зниженні артеріального тиску. У респондентів, які вживали регулярно пробіотики, знижувалося і систолічний тиск, і діастолічний.
28. Алкоголь в помірних кількостях
Надмірності ще нікому не принесли користі. А келих червоного вина пару раз в тиждень - прекрасний спосіб підтримати сердечко - в ньому містяться флавоноїди. Вони то і допомагають роботі серця, знижують рівень шкідливого і підвищують рівень корисного холестерину в організмі.
29. Шоколад
Лікарі давно визнають корисні властивості какао, але це стосується не тільки гіркого шоколаду. У молочному шоколаді містяться корисні жири і кальцій, які теж благотворно впливають на серце.
Маркетіум - позитив, натхнення і Лайфхак
Натисніть Подобається, →
щоб отримувати кращі
пости в Facebook.