Хочете мати красиву, струнку талію? Ми знаємо секрети і з задоволенням поділимося ними з вами!
1. Ароматна малина. Японський вчений С. Морімото виявив в складі малини кетони - речовини, які активно борються з жирами. До прийому їжі рекомендують з'їдати півсклянки малини щоб уникнути набору зайвої ваги.
2. Кинь курити! - це основне гасло, яке пролунало на сторінках журналу Obesity Research, де були описані дослідження кращих людей (в досвіді брали участь 21828 тисяч чоловік: чоловіки і жінки). Результат показав, що палять люди часто набирають вагу в області живота, стегон і талії. Ті люди, які курять, мали показники в об'ємі талії і стегнах більше, ніж ті, хто кинув це шкідливе заняття, в той час як вага курців був менше.
3. Кращий помічник в боротьбі за струнку талію - це ваги. До таких висновків прийшли вчені, які провели дослідження серед 1800 чоловік, щодня перевіряють свою вагу. Показник ваги протягом двох років був зменшений в середньому на 5,5 кілограм, на відміну від тих людей, які ставали на ваги всього лише раз в тиждень.
6. Їж менше, а пий більше - до такого висновку прийшли німецькі вчені. Їх теорія заснована на тому, що, якщо ви будете випивати 2 склянки води залпом, то буде організм виділятиме гормон норадреналін, який сприяє збільшенню в тричі швидкості метаболізму, а що особливо здорово, рівно на стільки швидше відбувається процес спалювання жирів. Тому для отримання осикою талії - випивайте в день хоча б 8 склянок холодної води.
8. Не ігноруйте сніданок! Якщо ви пропускаєте сніданок або ж спеціально не їм, в надії, що від цього ваш жир буде випаровуватися, то ви глибоко помиляєтеся! Гарвардські вчені проводили дослідження, в ньому брало участь 3900 чоловік. В результаті було виявлено наступний факт: ті, хто не ігнорував сніданок, не були схильні до зайвої ваги (44%). До того ж, на думку вчених. повноцінний сніданок виключає розвиток інсулінозалежності.
9. Щотижневі інтервальні тренування - це вправи з чергуванням різних навантажень з високою і низькою інтенсивністю. Такі тренування навіть краще, ніж біг підтюпцем, вони більш ефективно справляються із зайвою вагою. Тривалість таких занять може становити не більше півгодини. Зате за інерцією ще в 38 годин організм продовжує активно спалювати жир.
10. Медитація і йога. плюс дихальна гімнастика творить також чудеса: красивий животик і ідеальна талія - це не фантазія. Взяти, приміром, зіркових адептів: Гвінет Пелтроу, Єву Лонгорію і Крісті Тарлінгтон. Зовсім недавно вчені Хептона зробити висновок, що ті, хто займається йогою - знижують свій ІМТ і зайву вагу їм вже не загрожує, а протягом 12 тижнів таких занять цей показник знижується на 5,7% у групи тінейджерів, і на 4,2% в контрольній групі цей показник збільшився.
11. Перешкоджає апетиту кедрова олія. Цей факт згадувався ще в журналі Experimental Biology, а обґрунтуванням було те, що кедровий горіх в своєму складі має жирні кислоти, які стимулюють секрецію двох гормонів, які в свою чергу не дають людині зголодніти. Дослід проводився на жінках, які мали надлишкову вагу, а після того, як вони прийняли після їжі кедрова олія, їх апетит значно знизився (на 29%).
12. L-карнітин та м'язи. Ця амінокислота, яка сприяє поліпшенню тонусу в м'язах, вона знижує апетит, збільшує енергію в організмі і тим самим маса людини значно зменшується - це результат досліджень вчених центру Колорадо.
13. Їжте яблука у великій кількості. Дієтолог Марія Консейсао де Олівейра запропонувала в процесі досвіду жінці з'їдати 300 грамів яблук в день. Жінки з надлишковою вагою харчувалися за методом низькокалорійної дієти і їли яблука. В результаті їм вдалося домогтися кращого результату, ніж ті, які дотримувалися цього ж режиму харчування, але без яблук.
14. Сніданок з вівсянки. Вівсянка по суті своїй містить багате кількість клітковини і вуглеводів, також її часто рекомендують вживати різні дієтологи. При бажанні можна додавати в неї ложечку меду, щоб зробити її більш смачною. Чим так корисна вівсянка? Та тим, що вона робить позитивний вплив на організм: рівень холестерину в крові знижується, підвищується рівень тестостерону, який негайно спалює жири і нарощує м'язи.
15. Пілатес допомагає зняти стрес, зміцнює м'язи всього тіла, задіє більше глибокі м'язи, а також зміцнює м'язи спини і хребта. В процесі занять пілатесом, люди вчаться правильно дихати, що дозволяє знімати стрес і напруження.
16. Хочете бути стрункими - пийте риб'ячий жир. До цього твердження прийшли французькі вчені, які виявили в результаті досліджень втрату у вазі і стимуляцію окислення ліпідів у здорових людей. А в поєднанні з аеробними навантаженнями (як стверджує Е.Хілл - аспірант університету Південної Австралії) - риб'ячий жир з максимальною силою бореться з зрадницькими складками на животі.
17. Що може стакан молока? Як ви знаєте, кальцій необхідний кожній людині для нормального розвитку і формування кісткових тканин. Велике його кількість його міститься в сирі, молоці, йогуртах і сирах. А вчені Теннесі прийшли до висновків, що кальцій сприятливо позначається на зниженні ваги у людини.
19. Посмішка - запорука позитиву, успіху і вдалого дня, а також вона сприяє появі гормону (кортизолу), який бере активну участь в спалюванні зайвого жиру в області живота.
20. Спробуйте знімати на свій улюблений фотоапарат все, що ви з'їдаєте. І повірте, що через деякий час, маючи такі знімки, ви зможете відмовитися від багатьох шкідливих делікатесів.
21. Кращим другом по боротьбі із зайвою вагою в області талії визнаний хула-хуп. Його винайшов Річард Кнерр в 1957 році. Нині, крутячи його протягом 15 хвилин в день, ви побачите, як змінюється ваша талія. Цей процес відбувається завдяки поліпшенню циркуляції крові і кровообігу. А в поєднанні з якою-небудь дієтою, ви набагато швидше досягнете очікуваного результату.
22. Рекомендується з'їдати продукти з цільного зерна: вівсяна каша, рис коричневого кольору - це наші друзі на сьогоднішній день в боротьбі із зайвими калоріями.
23. Чайні антиоксиданти. Проводили досвід, оцінюючи результати тих, хто пив зелений чай або білий протягом місяця по літру в день. Рівень вільних радикалів в крові знижувався, метаболізм вуглеводів збільшувався, а вага значно скорочувався.
24. Їжте мало, але часто (шестиразове харчування). Європейські дієтологи рекомендують їсти кожні 2 години, так можна уникнути постійного голоду і переїдання.
25. Італійські вчені прийшли до висновку, що щипковий масаж може прибрати жирові відкладення в області живота і зменшити обсяги талії до 5 см в обсяг за місяць.
26. Не ігноруйте силові навантаження, м'язова пам'ять хороша і після ваших силових тренувань, м'язи ще протягом 48 годин спалюють жир і продовжують процес витрачання енергії.
27. Стиліст Яна Фісто висловила думку, що правильний і здоровий загар краде зайву вагу і стрункішою фігуру.
28. Яйця допомагають позбутися від голоду. оскільки містять речовини, які пригнічують це почуття. Відварені яйця - це прекрасний варіант для перекусу!
29. Фрукти. Чомусь вважається, що фрукти - це десерт. Не буду вдаватися в анатомічні тонкощі, але фрукти, з'їдені наостанок, змушують бродити все, що ви поглинули до цього - як раз в тонкому кишечнику. Ви все ще прагнете до тонкої талії? Тоді фрукти треба їсти до їди - хвилин за 20-30.
30. Не змішуйте білки з вуглеводами! Коли ви заїдає котлету картоплею, або їсте бутерброд з ковбасою, або рис разом з рибою, вони починають сваритися в шлунку, і як раз в тонкому кишечнику утворюється стільки побічних продуктів, що вже мови бути не може про його чистоту, а значить і стрункої талії . Отже, м'ясо і рибу їмо з овочами і зеленню, каші і картоплю теж їмо з овочами і зеленню. Молоко взагалі п'ємо окремо від усього. Скоро втягнетеся!
Нехай здорове харчування стане вашою доброю звичкою, і тоді зайву вагу вам ніяк не грозить!
