4 головних правила росту м'язів
По-перше м'язи ростуть від тренувань. За одне тренування мій клієнт виконує 25 підходів. Тижневий мінімум новачків - це 75 підходів в тиждень - еквівалент трьох годин тренувань. Коли я чую, що новачок не зробив 75 підходів за тиждень, то у мене немає питання, чому у нього на цьому тижні не виросли м'язи. Висделалінапрошлойнеделе75подходов? Якщо так, то добре, але цього мало.
Щоб м'ясо корови перетворилося в м'ясо вашого тіла потрібно, щоб крім білка і креатину, який міститься в м'ясі, в харчову трубу надійшли вітаміни. Жовті горошинки з аптеки не береться до уваги. Я маю на увазі природні вітаміни, які надходять в організм з сирих овочів і фруктів. Це правило моєї методики дуже просто: кількість сирих овочів і фруктів повинна дорівнювати кількості тваринної їжі - для новачків це ті ж 3,5 кг в тиждень. Вис'елізапрошлуюнеделю3,5кгсириховощейіфруктов? Якщо так, то добре, але і цього мало.
М'язи ростуть не на тренуванні і не за столом; м'язи ростуть уві сні в ліжку. Базова кількість сну для звичайних людей 8 годин на добу або 56 годин в тиждень. Одна година тренування вимагає додатково 2-х годин сну. Ітогозанеделюнадопроспать62часа. Ось тепер все.
Тільки той новачок, який зробив 75 підходів за тиждень, з'їв 3,5 кг тваринної їжі плюс 3,5 кг сирих овочів і фруктів плюс проспав за тиждень 62 години може сподіватися на те, що за тиждень у нього виростуть м'язи.
Виконуйте ці прості правила щотижня і ростіть від тижня до тижня, як мої клієнти.
Якщо Ви зробили всі ці правила, але м'язи за тиждень не виросли, то значить на тренуванні було зроблено щось не так. Наприклад, які були ці 75 підходів за тиждень? Чи були вони достатніми з точки зору ваги штанги і повторів в кожному підході? Щоб сказати людині "що робити", я повинен подивитися на нього в справі.
Доповнення до статті: