Рівень ендорфінів, наприклад, бажано зменшити - для збереження жіночого здоров'я.
1. Ендокринна система
Взагалі, що таке гормони, і навіщо вони потрібні? Гормони - сигнальні речовини, які утворюються в клітинах ендокринних залоз. Після синтезу гормони надходять в кров і переносяться до органів-мішеней, де виконують певні біохімічні і фізіологічні регуляторні функції. Іншими словами, це речовини, за допомогою яких внутрішні системи організму «спілкуються». Така собі система внутрішньої комунікації, завдяки якій підтримується гомеостаз - безболісна адаптація організму до постійно мінливих умов зовнішнього і внутрішнього середовища. Головним органом управління є гіпоталамус - відділ головного мозку, який «зчитує» внутрішню і зовнішню «обстановку» і за допомогою гормонів-команд віддає відповідні «розпорядження», регулюючи найважливіші функції організму (терморегуляцію, почуття голоду і спраги, репродуктивну функцію, режим сну і неспання і ін.) Межі між гормонами і іншими сигнальними речовинами, такими, як медіатори, нейромедіатори і ростові фактори досить умовні. Часто ці сигнальні речовини мають загальні закономірності біосинтезу, метаболізму і механізму дії. Нейрогормонами і нейромедиаторами називаються сигнальні речовини, які виробляються і виділяються клітинами центральної нервової системи. Про них і піде мова.
2. «Чудова четвірка»
Виділяють кілька типів речовин, які умовно прийнято називати «гормонами задоволення». Без них неможливо було б не тільки насолоджуватися життям, а й просто вижити. Їх набагато більше чотирьох, вони не до кінця вивчені і продовжують викликати інтерес вчених-нейробіологів. Ми поговоримо про основні, відомих сьогодні, «гормонах радості, щастя і задоволення».
Отже, ендорфіни. У множині, тому що це ціле сімейство речовин. Найпопулярніший з них - бета-ендорфін. Він має знеболюючу, протишокових і антистресову дію, знижує апетит і знижує чутливість окремих відділів центральної нервової системи.
Вироблення ендорфінів - це відповідна реакція організму на стрес і біль. Саме завдяки цим речовинам людина здатна вижити, отримавши серйозні травми. Ендорфіни нормалізують артеріальний тиск, частоту дихання, прискорюють загоєння пошкоджених тканин. В якомусь сенсі, це дійсно «гормони щастя» - щастя, що вижив. За своїм хімічним складом і способом дії вони схожі на опіати, за що і отримали свою назву, в перекладі з грецького означає «внутрішні морфіни». Висока кількість ендорфінів в крові створює піднесений настрій, стан «ейфорії», за що вони, власне, і отримали помилкова назва «гормонів радості». Сучасні дослідження доводять, що цей стан викликано взаємодією кількох нейромедіаторів.
Почуття ейфорії може виникнути після виснажливої спортивного тренування, поєднаної з подоланням себе і / або кисневим голодуванням м'язів (індикатором такого навантаження є, наприклад, тряска під коліном, коли ви намагаєтеся випрямити ногу, яка ще не готова випрямитися). Викид ендорфінів відбувається для адаптації організму до стресу, коли фізичне навантаження припиняється.
У помірній кількості ендорфіновий навантаження зміцнює імунну систему, так як мобілізує всі системи організму на боротьбу зі стресом.
Велика ж кількість ендорфінів свідчить про те, що жінка в небезпеці. Для гіпоталамуса це сигнал того, що організм не готовий до розмноження, і він блокує вироблення гормону, завдяки якому відбувається овуляція. Відсутність овуляції - одне з численних порушень менструального циклу, яке має цілий ряд неприємних наслідків, про які напишемо окремо.
Крім цього, надлишок ендорфінів призводить до підвищення рівня кортизолу - гормону стресу, внаслідок чого імунна система слабшає, і ми стаємо дуже уразливими.
Як все опіати, ендорфіни викликають звикання і залежність. Саме тому люди, які «не можуть жити» без спорту, повинні постійно збільшувати фізичне навантаження.
Розглянемо залишилася трійку «радісних гормонів».
Серотонін - це нейромедіатор, також викликає відчуття піднесення настрою. Як правило, воно пов'язане з заохоченням. Уявіть, що вас похвалили просто так, ні за що. У відповідь реакцією організму може стати цілий спектр емоцій - від задоволення до тієї ж «ейфорії». Недолік серотоніну може призводити до зниженого настрою і депресії.
Дофамін - виступає в якості нейромедіатора і гормону одночасно. Рівень дофаміну досягає максимуму під час таких дій, як їжа і секс. Навіть думки про майбутній задоволенні приємні, тому що вже в процесі його очікування підвищується рівень дофаміну. Також, його пов'язують зі здатністю приймати рішення і з почуттям задоволення від успішного завершення завдання.
Ну і вишенька на торті - окситоцин - нейромедіатор і гормон ніжності, любові і довіри. Якщо коротко, окситоцин - це котики і обнімашкі. Рівень окситоцину підвищується при близькому контакті з улюбленими людьми і / або тваринами. Він так само пов'язаний з обіймами і іншими приємними дотиками. Велика кількість окситоцину виділяється в процесі статевого акту, і безпосередньо в момент оргазму - як у чоловіків, так і у жінок.
Окситоцин знижує рівень стресу і тривожності, викликає відчуття спокою. З окситоцином пов'язують такі прояви альтруїзму, як великодушність і щедрість. Окситоцин - це любов матері до дитини, це будь-який прояв безумовної любові.
Фізичні навантаження, що сприяють підвищенню рівня окситоцину - це приємні ритмічні рухи. На відміну від ендорфінів, окситоцин виділяється вже під час виконання вправ, а не після. Окситоциновий практики (наприклад, Йога для жінок) не викликають почуття збудження та ейфорії, але дарують приємні відчуття спокою, задоволення і гармонії.
У жінок окситоцин виробляється, коли ми дивимося на маленьких дітей або годуємо грудьми. Якщо ці опції не доступні вам в даний момент, бажано розбавити свій раціон фізичних навантажень окситоциновий практиками.
В цілому, вибір фізичного навантаження, що підходить саме вам, залежить від багатьох умов і дуже індивідуальний. Для збереження жіночого здоров'я бажано зменшити рівень ендорфінів в життя, адже в ній досить стресу і без них. Вибирайте задоволення без болю!
«Гармонія гормонів» - це лекція і практика про те, чому ми такі, якими ми є, як зберігати здоров'я, жити в гармонії з собою і оточуючими, знаючи про особливості жіночого організму. На занятті ми обговоримо циклічність жіночої природи, вплив на нас гормонів в залежності від фази менструального циклу, а також з'ясуємо, навіщо коригувати практику йоги відповідно кожній фазі. Після чого зробимо універсальну гармонізує практику, яка поверне вас в наповнене, ресурсне стан.
На Yoga Beauty вас чекає насичена програма, що складається з занять йогою, медитацій, майстер-класів та лекцій про все, що цікавить сучасних дівчат.
А для того, щоб ці дні були ще яскравішим і цікавішим, весь день для вас буде безкоштовно працювати Beauty-бар, консультації фахівців з Human design, масаж, сеанси Розен-терапії, Organic market, де можна буде купити прикраси, органічну косметику, корисну їжу і одяг для практики.
Захід підходить для будь-якого рівня практикуючих. Приходь і приводь із собою подружок - разом завжди веселіше! :)
Детальніше на сайті: yogajournal.ru/beautydays
Марія Меркулова, сертифікований викладач Хатха-йоги і перинатальної йоги: instagram.com/traveltoself/