Довго не можеш заснути після вечірнього тренування? MH знає, як тобі допомогти.
Якщо тренування майже нічна, то її інтенсивність не повинна бути високою, а закінчити її варто хоча б за 2 години до відходу в ліжко. В ідеалі, вона не повинна містити вправ з обтяженнями, після них багатьом складно заснути за чисто фізіологічних причин. Але якщо діватися нікуди, хоча б спробуй після тренування наше фірмове вправу - воно одночасно і трохи розтягне тебе, і дасть необтяжливу навантаження на м'язи, викликавши приємну втому. Стретч, мабуть, єдиний вид фізичного навантаження, під час якої твої м'язи не нагріваються, а остигають. Як ти можеш здогадатися, це позитивно впливає на сон. Виконай ці рухи як єдиний ланцюжок:
1. Встань в упор лежачи - ступні на ширині таза, долоні на ширині плечей. Руки прямі, поперек і стегна в одну лінію. Напруга сідниці і м'язи кора. А тепер повільно згинай лікті так, щоб опуститися вниз. Таким же манером повернися у вихідне положення. Якщо тобі складно, можна підняти таз або робити рух трохи швидше.
2. Повільно опустися вниз і доторкнися статі носом. Тримай лікті якомога ближче до корпусу, а м'язи живота і сідниць напруженими. Тепер випрями руки і повернися у вихідне положення, але не просто так, а напружуючи руки, ніби хочеш звести їх разом. Це додатково нагрузить грудні м'язи.
3. Не згинаючи ноги в колінах, змести таз назад і вгору. При випрямлених руках твоє тіло сформує перевернуту букву V. Це вихідне положення для наступного віджимання. Зберігаючи близьке до вертикального положення корпуса, зігніть руки і постарайся торкнутися підлоги кінчиком носа. Під час руху вниз розводь лікті в сторони. За рахунок зусилля м'язів рук повернися у вихідне положення з піднятим тазом.
4. Уяви, що перед тобою низькі ворота, під якими є невеликий лаз. Постарайся «пролізти» у нього. Зігни руки і наблизити ніс до підлоги. Відразу ж, продовжуючи рухатися вперед, випрями руки і вигни спину. Вернись в початкове положення.
Одна ланцюжок = 1 повтор. Зроби 5 повторів, і приємних тобі снів!