Зазвичай їх ділять на три пучка: верхній (ключичний), середній, і нижній. У тренувальній практиці прийнято приділяти увагу кожному з цих пучків, підбираючи відповідні вправи для м'язів грудей.
Верхній пучок грудних м'язів розвивають всі вправи, при виконанні яких тіло знаходиться на похилій площині головою вгору: жим штанги або гантелей на похилій лаві і т. Д.
Середній пучок розвивають, виконуючи вправи лежачи на горизонтальній лаві.
Нижній пучок відмінно тренується, коли тіло розташоване на похилій площині головою вниз, а також при віджиманні на брусах.
Розвиток м'язів грудей вважається гармонійним, коли добре розвинені всі три пучка.
Розвиток грудних м'язів призводить до формування красивою і естетичної грудної клітини, що однаково важливо і для чоловіків і для жінок.
Функції м'язів грудей:
При різних положеннях тіла призводить руку вперед. вгору, вниз і всередину.
Вправи для м'язів грудей
Пулл-овер поперек лави
Віджимання зі зміщенням в сторони (аркою)
Жим гантелей лежачи на похилій лаві
Розведення гантелей лежачи на горизонтальній лаві
Крос-овер в тросових тренажері
Віджимання від підлоги
Жим лежачи з еспандером
Віджимання на брусах для м'язів грудей
Жим гантелей лежачи на горизонтальній лаві
Жим штанги лежачи на похилій лаві середнім хватом
Пулл-овер з гантеллю. Вправа для грудей, найширших м'язів і розширення грудної клітини.
Жим штанги лежачи. Вправа для м'язів грудей.