
Зазвичай їх ділять на три пучка: верхній (ключичний), середній, і нижній. У тренувальній практиці прийнято приділяти увагу кожному з цих пучків, підбираючи відповідні вправи для м'язів грудей.
Верхній пучок грудних м'язів розвивають всі вправи, при виконанні яких тіло знаходиться на похилій площині головою вгору: жим штанги або гантелей на похилій лаві і т. Д.
Середній пучок розвивають, виконуючи вправи лежачи на горизонтальній лаві.
Нижній пучок відмінно тренується, коли тіло розташоване на похилій площині головою вниз, а також при віджиманні на брусах.
Розвиток м'язів грудей вважається гармонійним, коли добре розвинені всі три пучка.
Розвиток грудних м'язів призводить до формування красивою і естетичної грудної клітини, що однаково важливо і для чоловіків і для жінок.
Функції м'язів грудей:
При різних положеннях тіла призводить руку вперед. вгору, вниз і всередину.
Вправи для м'язів грудей

Пулл-овер поперек лави

Віджимання зі зміщенням в сторони (аркою)


Жим гантелей лежачи на похилій лаві

Розведення гантелей лежачи на горизонтальній лаві

Крос-овер в тросових тренажері

Віджимання від підлоги

Жим лежачи з еспандером

Віджимання на брусах для м'язів грудей

Жим гантелей лежачи на горизонтальній лаві


Жим штанги лежачи на похилій лаві середнім хватом

Пулл-овер з гантеллю. Вправа для грудей, найширших м'язів і розширення грудної клітини.

Жим штанги лежачи. Вправа для м'язів грудей.