• Сядьте на п'яти, руки зчепите в «замочок» за спиною. Піднімаючи «замочок» вгору, виконайте на клон тулуба вперед. Поверніться у вихідне положення.
Вправа покращує потік крові по судинах нижніх кінцівок, малого тазу, розвиває м'язи спини.
• Стопи розгорніть до себе, коліна зігніть, розгорніть п'яти і підведіть їх до області паху. Дотримуючись руками за носочки ніг, скорочуйте і підтягуйте сідниці і м'язи тазового дна.
• Сядьте так, щоб одна нога була пряма, а інша зігнута в коліні, причому стопа підведена якомога ближче до промежини. Підніміть руки вгору і потім потягніть їх до носочки прямий ноги, стискаючи сідниці. Зберігайте такий стан 6-8 секунд. Повторіть, помінявши ноги. Така вправа покращує кровооб рощення органів малого таза, усуває запори, покращує функцію яєчників.
вправи лежачи
• Виконайте вправу «ножиці». Ноги прямі, шкарпетки відтягнуті. Підніміть ноги під прямим кутом. Відведіть праву ногу в сторону, потім приєднайте її до лівої, і обидві ноги спокійно опустіть на підлогу. Повторіть вправу з відведенням в сторону лівої ноги.
• Ноги злегка розведені, стопи - впираються в підлогу. Зводить коліна (з одночасним стисненням м'язів піхви) і розводите їх в сторони. Намагайтеся стопи від підлоги не відривати!
• Виконайте повзання по-пластунськи вперед і назад. Всі зазначені вправи сприяють поліпшенню кровообігу органів малого таза, зміцненню м'язів черевного преса і поясниці.