«Бізнесмен, який відчуває постійний тиск з боку клієнтів і службовців, диспетчер аеропорту, який знає, що хвилинне ослаблення уваги - це сотні загиблих, спортсмен, шалено спраглий перемоги, чоловік, безпорадно спостерігає, як його дружина повільно й болісно вмирає від раку, - всі вони відчувають стрес. Їхні проблеми зовсім різні, але медичні дослідження показали, що організм реагує стереотипно, однаковими біохімічними змінами, призначення яких - впоратися зі зростанням вимог до людської машині »
Це слова Г.Селье. Саме він в середині ХХ століття ввів поняття стрес, позначивши його як "все те, що сприяє розвитку захворювань і викликає передчасне старіння." Стрес - стан напруги, що виникає під впливом сильних впливів.
У повсякденному Життя, вживаючи слово стрес, ми, як правило, маємо на увазі психологічний стрес. Точніше, дистрес - стан, що виникає при тривалому стресі без розслаблення. Шкідливий саме він.
Психологічний стрес - це стан, що виникає тоді, коли людина знаходиться в ситуації, яка сприймається ним як важкою або загрозливою. Часто - це заплутані ситуації, в яких необхідно прийняти неочевидне рішення, яке має значні наслідки. При цьому людина відчуває негативні емоції: тривогу, страх або гнів.
Навіщо взагалі це потрібно знати? Потім, що, живучи в сучасному світі, ми постійно піддаємося все зростаючих навантажень і практично не маємо шансу уникнути стресу. Накопичується стрес непомітно, а наслідки має помітні і дуже серйозні.
Крім того, людина в дистрессе виглядає і відчуває себе погано. А також це гіршим чином відбивається на його здоров'я, відносинах з іншими людьми, прийняття правильних рішень і образі Життя в цілому. Він [дистрес] змушує людину страждати - і морально, і фізично.
До речі, стрес визнаний "тихим вбивцею" №1 в сучасному світі, тому що безпосередньо пов'язаний з 6-ю найчастішими причинами смерті (близько 80% захворювань виникає в результаті того, що організм не справляється зі стресором).
Сумно, але система виховання і, зокрема російський менталітет, змушують людини не стільки боротися зі стресом, скільки терпіти - стримувати в собі його прояви. Інакше кажучи, вести себе в повній відповідності з Тактикою терпляче Страуса. Втім, про це я вже писав в минулій статті.
"На пачках сигарет треба писати не" Куріння вбиває ", а" Щасливі люди не курять ". Ось це я розумію, ось це - демотивация, ось це - привід задуматися". (Статус Вконтакте).
Отже, знати про стресі потрібно для того, щоб уникнути його негативних наслідків.
Поведінкові: пияцтво, обжерливість або втрата апетиту, метушливість, стиснуті кулаки, занадто швидкий або занадто голосна розмова.
Емоційні: агресивність, дефензивность (антонім агресивності), депресія, ірраціональність, занепокоєння, перепади настрою, тривога.
Інтелектуальні: сплутаність свідомості, проблеми з пам'яттю, неуважність, скачуть думки, яскраві сновидіння.
Фізичні: холодні кисті і стопи, «зубовний скрегіт», головний біль, серцебиття, пітливість, нетравлення, свербіж, втрата лібідо, ломота в шиї, прискорене дихання (тахіпное), напружена мускулатура, втрата або набір ваги.
4 шляхи подолання психологічного стресу
Тут рекомендується просто «забити». "Покласти" на неприємну ситуацію і не робити з неї нічого. Це, мабуть, найчастіший порада, яку Ви, можливо, не раз чули від своїх друзів і знайомих.
Плюси: в деяких випадках, це, дійсно, дуже раціональний спосіб боротьби, який здійснити досить просто;
Мінуси: головний недолік способу в тому, що далеко не завжди зрозуміло на що "забивати" без наслідків можна, а на що ні. Якщо ж "забивати" на все підряд - це неминуче призведе до проблем, якщо не відразу, то через якийсь час. А якщо не "забивати" ні на що - метод просто не працює. Другим мінусом є те, що далеко не всім ясно ЯК саме «забивати».
Тут рекомендується підвищити власну стресостійкість до максимуму, розвинути витривалість (або «толстокожесть»). Це дозволить Вам витримати більший стрес протягом більшого часу.
Плюси: це хороший рада, Життя постійно ставить нас перед різними випробуваннями, і мати високу стійкість до стресів корисно.
Мінуси: це загальна порада. Він малопріменім до конкретного стресу, або, коли ти "вже дійшов до крайності". У будь-якому випадку, це, на жаль, лише тимчасова напівзахід, яка дає відстрочку до неминучого зриву. Ще одним істотним мінусом є те, що сдержівіваемий в собі стрес розхитує нервову систему. При такому розкладі людина спокійна лише зовні, а всередині дуже напружений - напружений або, навпаки, глибоко нещасний.
Тут рекомендується знищувати негативні емоції приємними в соотношененіі 1: 1. Тобто, на одиницю негативу витрачається одиниця позитиву. Наприклад, облили брудом з-під коліс твій новий плащ - два рази сходи в кіно на улюблений фільм і побалуй себе смачним морозивом.
Плюси: це порівняно швидко і діє заспокійливо.
Мінуси: цей спосіб доступний не завжди. На практиці ж, найчастіше, їм зовсім ніхто не користується. Так як в стані стресу людина налаштована думати про погане, ніж згадувати або придумувати хороше. Крім того, у врмя стресу зазвичай взагалі продуктивно не думається. Іншим мінусом тут буде те, що, коли ми позбавляємося від негативних емоцій через знищення їх позитивом, ми знищуємо також і позитив (у співвідношенні 1: 1). Т.ч. ми просто їх «порівнюємо», тобто виходимо в «НУЛЬ».
Цей шлях принципово різниться від перших трьох. Тут ми зосереджуємося не на тому, щоб розсіяти свою увагу і ігнорувати стрес-фактор (як в першому випадку). І не на тому, щоб посилити свій опір (другий шлях) або врівноважити "зло добром" (третій). А на те, щоб позбутися від самого стрес-фактора.
Метод полягає в тому, щоб швидко впізнати, правильно ідентифікувати і особливим чином обробити стрес-фактори (джерела стресу).
НІ стрес-фактора - НІ і стресу. Мабуть, краще рішення - якщо немає джерела напруги, нічого не треба в собі стримувати, і ні від чого не треба позбавлятися :-)
Плюси: 90% стресу можна усунути цим способом раз і назавжди, тому що психологічний стрес, як правило надходить в нашу Життя з одних і тих же повторюваних джерел. Метод дозволяє усвідомлено уникати всього того, що расстрівает, дратує, напружує і, так чи інакше, заважає жити щасливо і радісно.
Мінуси: мабуть тільки один - Ви більше не зможете посилатися на те, що всі навколо проти Вас, і Ви нічого не можете з цим вдіяти. Втім, це теж плюс. Адже так Ви страхуєте себе від депресії в позиції жертви.
Четвертий Шлях добре ілюструє відомий анекдот:
- Дивно, ти не п'єш, не куриш, чи не вживаєш наркотики - як же ти расслабляешья?
- Так я і не напружуюся :-)
Ефективному засобом боротьби зі стресом, крім описаного, є читання (неважливо чого), музика і фізична активність. А як справляєтеся зі стресом Ви і Ваші знайомі?
p | s Особисто мені здається, що "Ідеальний" варіант - теж не ідеальний. Ідеальним буде використання всіх 4-х способів відразу. Хоча основним повинен стати саме 4-й шлях. Сам я поступаю саме так, прекрасно себе почуваю, чого і Вам бажаю :-)