Один із способів стати краще в серфінгу - це частіше кататися на дошці. Тим не менш, це не завжди можливо (погодні умови, зайнятість та ін.). У таких випадках вам доведеться шукати таку програму тренувань на суші, яка включає в себе елементи рухів, використовуваних в серфінгу. Представлені нижче вправи створені для розвитку функціональної сили і підвищення витривалості, які необхідні для того, щоб зробити з вас більш сильного і рухомого серфінгіста.
1. Вправи на симетрію
Під час серфінгу необхідно синхронізувати все тіло: права і ліва сторони корпусу повинні працювати в повній гармонії з нижньою і верхньою частинами тіла.
2. Кругові руху обтяженою булавою RMT ® Club
Під час серфінгу часто доводиться виконувати багатоплощинні руху, які задіюють різні групи м'язів. Включення в тренування різноманітних рухів і вправ на координацію допоможе імітувати плавність рухів під час занять серфінгом.
Опустіть булаву RMT Club до внутрішній стороні правої ступні і помахом підійміть її до лівого плеча. Ця вправа виконується відразу у всіх трьох площинах руху і тим самим в процесі виконання зміцнює різноманітні групи м'язів.
Якщо у вас немає обтяженою булави RMT ® Club, замініть її медичним м'ячем і виконуйте такі ж помахи.
3. Вправи на баланс. Corbing ™
Функціональні тренування Corbing ™ сфокусовані на важливості функціональних рухів, які сприяють ефективній адаптації тіла в різних умовах. Вправи в рамках тренувальної системи Corbing ™ розвивають навички орієнтування і концентрації, які необхідні для стабільності і балансу при серфінгу. Такий набір навичок також сприяє розвитку швидкості реакції, так необхідної для серфінгу.
Незамінним аксесуаром в «Корбінге» став гімнастичний м'яч зі стабілізатором BOSU Ballast Ball. Усередині м'яча знаходяться спеціальні гранули, завдяки яким м'яч стає більш стійким і зручним для виконання вправ, а самі вправи - ще більш різноманітними і цікавими.
4. Падіння і підскоки на баланс-платформі WeckMethod BOSU ® Elite
В серфінгу рух, коли ви з положення лежачи на дошці піднімаєтеся і встаєте на дошку, називається підскіком. Це одне з найважливіших і базових рухів в цьому виді спорту. Без відповідної підготовки ви просто звалитесь з дошки або пропустіть можливість зловити хвилю.
Виконуючи вправу «падіння і підскоки» ви з положення лежачи швидко переходите в вертикальне положення. Функціональність вправи легко переноситься на практику, коли ви виконуєте такі ж рухи у воді, особливо коли ви підскакує на дошку і опиняєтеся в положенні стоячи, при тому, що одна нога повинна бути виставлена вперед.
5. Вправи на м'язи кора з BOSU ® Elite
Під м'язами кора часто розуміються тільки м'язи черевного преса, але в це поняття також входять м'язи стегна і нижньої частини спини. Коли вашою метою є удосконалення навичок для серфінгу, то тренування осьової мускулатури слід орієнтувати на її зміцнення, щоб розподілити навантаження на все тіло і одночасно зберегти стабільність. Вправа «гойдалки» на балансування платформі WeckMethod BOSU Elite вирівнює тіло так, що м'язи кора напружуються і задіють дрібні м'язи-стабілізатори і розгиначі спини для збереження балансу і координації у всьому тілі. Виконуючи вправу, ви також регулюєте ступінь напруги м'язів.
Будьте першим, хто дізнається про новини і новинки в світі фітнесу - підпишіться на розсилку
Щоб підтвердити підписку, просто перейдіть за посиланням у листі, відправленому на вашу пошту.