Вправи для збільшення грудей

Ви не повинні плутати поняття м'язи грудей і поняття молочні залози.

У молочних залозах просто немає м'язів. які можна накачати, у них зовсім інша будова.

Збільшити молочні залози інакше як хірургічним шляхом не можна. вони визначені природою, а от збільшити, підтягнути, зробити рельєф грудної мускулатури цілком реально.

Вправи піднімуть груди, і збільшать обсяг грудей в цілому, додадуть тонус грудей, ефектний зовнішній вигляд, але фізичні навантаження ніяк не збільшують обсяг залоз.

З розмірами грудей швидше за все, доведеться примиритися, а ось за форму можна поборотися. Коли ослаблені грудні м'язи, груди подовжується і слабшає.

Поліпшити форму грудей і додати пів розміру можна за допомогою гімнастики. Корисне плавання, особливо брасом і вправу з обтяженням.

Вправа «СХІД»

Необхідно сісти на стілець або стати біля стіни. При цьому спина повинна бути рівною. Вона повинна бути притиснута до абсолютно рівній поверхні.

Утримуючи таку позицію, долічіть до 10, потім висунете долоні перед собою сантиметрів на 5. Знову почніть рахувати до 10, потім висунете долоні вперед ще сантиметрів на 5 і так до тих пір, поки зможете тримати долоні разом.

Закінчивши вправу, розслабтеся, струсіть руками і повторіть вправу ще пару раз. М'язи грудей повинні бути максимально напружені.

Таким чином, виконуючи дану вправу, зверніть свою увагу більшою мірою на м'язи грудей, а не на долоні.

Вправа «СТІНА».

Перебуваючи в дверному отворі, встаньте так, щоб ваші руки впиралися в косяк.

Тисніть на стіну, як - ніби хочете зрушити її з місця.

Виконуйте цю вправу протягом хвилини.

Потім нахиліться в отвір, щоб збільшити тиск на груди і продовжуйте тиснути на стіну ще хвилину.

Тиск, який чиниться вами на стіну, має бути максимальним.

Вправа «СТІНА - 2».

Вправа таке ж, як і попереднє. Змінюється лише місце знаходження. Розташовуємося безпосередньо біля стіни і надаємо на неї тиск. Потрібно зробити 3 підходи по 2 хвилини.

Вправи виконувати повільно, навіть дуже повільно.
Дивіться ще «Ізометрична гімнастика для жінок»

Вправа «лижниця».

Потрібно взяти гантелі в руки і відтворювати руху лижниці, відштовхується двома палицями відразу. Спина пряма.

Рухи необхідно робити повільно.

Плавно, від стегна, підніміть руки з гантелями до грудей, зафіксуйте їх на кілька секунд в такому положенні і також плавно опустіть.

Зробити 3 підходи по 6 разів.

Вправа «Віджимання ВІД СТАТІ».

Одним із дієвих вправ для збільшення грудей давно прийнято вважати віджимання від підлоги.

Долоні поставлені трохи ширше плечей, а ноги разом або трохи розставлені.

Виконувати потрібно 3 підходи 15-20 повторень.

Спочатку може бути важко зробити таку кількість віджимань поспіль.

Перші час поки м'язи грудей не зміцніють, виконуйте віджимання з коліна. Виконувати цю вправу, необхідно в помірному темпі.

Вправа «Жим лежачи».

Найефективнішим вправою для збільшення грудей будь-який тренер з фітнесу назве жим лежачи. Жим лежачи можна виконувати як зі штангою, так і з гантелями.

У жимі на горизонтальній лаві основне навантаження спрямована на середину грудей.

Але якщо ви хочете підняти груди або ж замаскувати ключиці, тоді вам потрібно виконувати жим на лаві з нахилом вгору щоб зробити великі акцент наверх грудей.

Виконати потрібно 3 підходи 8-10 повторень. Виконувати жим необхідно в помірному темпі.

Вправа «Розведення гантелей»

Ще один дуже ефективний вправи, яке розділяє і надає чітку форму грудей, - це розведення гантелей.

Це вправи також як і жим, можна виконувати як на горизонтальній лаві, так і на лаві з нахилом вгору. 3 підходи 15-20 повторень. Виконувати розведення гантелей потрібно в помірному темпі, гантелі не повинні бути занадто важкими.

І остання порада. Для збереження пружності і поліпшення кровообігу корисний холодний душ і розтирання щіткою.