Ефективні вправи для збільшення грудей

Велика і пружні груди є прикрасою будь-якої жінки. Але, на жаль, матінка-природа не в силах нагородити всіх представниць прекрасної статі ідеальними параметрами, тому декому доводиться задуматися, як дотягнутися до ідеалу самостійно. Варто відзначити, що не завжди для цього потрібна допомога пластичних хірургів. Щоб збільшити «еталон жіночої краси», досить зайнятися спортом. Але перш ніж приступати до активних занять, необхідно з'ясувати кілька важливих моментів.

По-перше, жінки, які бажають вдосконалити свої форми, повинні знати, що вправи допомагають наростити грудну мускулатуру, а не збільшити молочні залози. Не варто плутати ці два різних поняття. Розмір останніх можна змінити тільки за допомогою хірургів, а ось м'язи цілком реально наростити, виконуючи спеціальні тренування.

По-друге, якщо ви хочете, щоб м'язи грудної мускулатури зросли, необхідні серйозні фізичні навантаження. Прості вправи дозволяють підтримувати лише тонус грудей, але ніяк не сприяють її збільшенню. Так що якщо ви зважилися змінити параметри бюста, тоді будьте готові до серйозних навантажень.

Отже, якщо ви готові витратити чимало часу і сил для вдосконалення своїх форм, тоді саме час перейти до тренування.

Домашній комплекс вправ на грудні м'язи

Будь-які заняття спортом повинні починатися з розминки, і наш випадок не є винятком. Потягніться, розігрійте м'язи, іншими словами, згадайте ваші шкільні заняття фізкультури, і зробіть те, що ви зазвичай робили на початку занять для розігріву. Якщо ж ви бажаєте різноманітності, тоді можете виконати дуже проста вправа - «Спіймай зірку». Просто встаньте на носочки і спробуйте дістати руками уявні небесні світила.

Після п'ятихвилинної розминки можна приступати безпосередньо до вправ. Однак не забувайте, що виконувати їх потрібно, дотримуючись простий, але дуже важливий принцип, - від простих до тяжких. Навантаження повинні збільшуватися поступово, тільки так ви зможете досягти бажаного результату.

Ну, а тепер пропонуємо вам ознайомитися з комплексом ефективних вправ:

  1. Перша вправа дуже просте у виконанні. Все, що вам для цього буде потрібно, - невеликий м'ячик. Встаньте прямо, при цьому ноги повинні бути на ширині плечей, лікті зігнуті, а руки на рівні грудей. Потім починайте сильно здавлювати долоньками м'яч, як би намагаючись розчавити його, і так протягом 15-20 секунд.
  • Для наступного тренування важливо, щоб хребет залишався прямим. Тому вам вирішувати, як ви будете його виконувати: сидячи в стільці або стоячи, упершись спиною в стіну. Коли ви займете зручне положення, зімкніть руки (як при молитві) і починайте тиснути нижніми частинами долонь так, щоб відчулося напруга в грудній області. Зафіксуйте в такому положенні на 10 секунд, а потім відсуньте руки на 5 см вперед і знову порахуйте до 10. І так повторюйте до тих пір, поки зможете утримувати долоньки разом. Вправа потрібно виконати двічі.
  • Для наступного тренування вам буде потрібно зручний дверний проріз. Притулившись спиною до одного з одвірків, і руками починайте тиснути щосили в протилежну сторону. Отже, близько хвилини. Після цього змініть положення - трохи нахиліться вперед - і продовжуйте тиснути руками на одвірок. У процесі виконання вправи намагайтеся напружувати грудну частину, але ніяк не спину.
  • Наступне заняття трохи схоже на попереднє, тільки в даному випадку виконувати його потрібно стоячи, а тиск надавати на плоску поверхню. Стіна - це саме те, що потрібно. Долонями, розташованими на ширині плечей, тисніть на неї протягом 2-2,5 хвилин, потім перерва. В ідеалі потрібно повторити цю вправу ще 3-4 рази.

    Ось такі нескладні вправи допоможуть вам збільшити і підтягти груди. Але не забувайте, що результат буде тільки в тому випадку, якщо тренування проходять інтенсивно і проводяться регулярно - тричі на тиждень буде достатньо.

    Схожі статті