Обмеження рухливості хребта - це компенсаторна реакція, яка захищає хворий сегмент від подальшого пошкодження. Тому вправи для збільшення гнучкості вводять в заняття лікувальною фізкультурою тільки за призначенням лікаря, після того як буде вироблена достатня силова витривалість м'язів. Чим молодша дитина і чим сильніше виражені порушення постави і пов'язані з ними захворювання, тим обережніше слід підходити до цих вправ.
Вправи на гнучкість не потрібні учням молодших класів - їх хребет зазвичай і так досить рухливий. У дітей старшого віку і підлітків рухливість хребта, особливо при функціональних порушеннях, часто поліпшується без спеціальних вправ - досить нормалізувати поставу, розслабити і розтягнути перенапружені м'язи і поліпшити їх силу і витривалість.
Особливо небезпечно розвивати рухливість хребта при консервативному (без операції) лікування сколіозу. А ось в тих випадках, коли оперативне лікування необхідно, перед операцією потрібно домогтися гарної рухливості хребта для успішного лікування в післяопераційний період.
Для мобілізації хребта методами лікувальної фізкультури застосовують вправи по Самовитяженіе в положенні лежачи на спині, ходьбу на четвереньках в різних положеннях, виси (на гімнастичній стінці, турніку, кільцях), витягування на похилій площині.
Всі ці вправи, крім саме витягнення, діють за рахунок не тільки власних м'язових зусиль, але і ваги власного тіла, тому при недостатній силової витривалості м'язів існує небезпека надмірного збільшення гнучкості.
Перш ніж зайнятися збільшенням рухливості хребта, слід обов'язково проконсультуватися з фахівцем. Необдумане застосування вправ і відсутність контролю лікаря можуть (іноді - після короткочасного поліпшення) привести до різкого погіршення стану.
Самовитяженіе виконують в положенні лежачи, щоб зняти навантаження з позно м'язів. Це найбільш щадний режим витягнення. Ті ж вправи в положенні стоячи і сидячи, без розвантаження м'язів, можна без пересторог використовувати для вироблення навички правильної постави.
1. Потягнути руки і плечі вниз, голову-ст ерх, витягаючи шийний відділ хребта (видих), розслабитися (вдих).
2. Потягнути ноги вниз, голову - вгору, витягнути весь хребет (видих), розслабитися (вдих).
3. Витягнути руки вгору (за голову), потягнутися ними вгору, ногами - вниз, витягаючи грудний і поперековий відділи (видих), розслабитися (вдих).
ІП: стоячи на четвереньках.
4. Ходьба на четвереньках з опорою на коліна і кисті ви Прямління рук. У цьому положенні збільшується рухливість переважно нижнегрудного і поперекового відділів хребта.
5. Ходьба на четвереньках в напівглибокі нахилі - з опорою на коліна та лікті. Такий стан збільшує рухливість середньо- і нижнегрудного відділів хребта.
6. Ходьба на четвереньках в глибокому нахилі - з опорою на коліна і долоні, при цьому руки витягнуті далеко вперед. У такому положенні розвивається рухливість хребта в шийному і верхнегрудном відділах.
Повні виси застосовуються в основному в профілактичних цілях, коли порушення постави здебільшого усунені.
7. Віс на руках на турніку або на гімнастичній стінці.
8. Віс на турніку або на гімнастичній стінці спиною до неї з рухами ніг: по черзі зігнути і розігнути ноги, по черзі піднімати прямі ноги, підняти обидві прямі ноги, розвести їх в сторони, звести і опустити і т. Д.
Більш м'яке дію надають виси з частковою опорою на ноги.
9. Стоячи обличчям до гімнастичної стінки або до невисокою (на рівні грудей) перекладині, взятися за неї руками і опустити таз вниз, згинаючи коліна.
Це Вам буде цікаво:
10. Стоячи на четвертій-п'ятій рейці гімнастичної стінки обличчям до неї, взятися руками за перекладину на рівні грудей, присісти на одній нозі. Другу ногу випрямити, опустити вниз, потягнутися. Повернутися в ІП, повторити для іншої ноги.
В. Лук'яненко "Здоровий хребет. Рецепти і рекомендації"