5 Кращих асан йоги для здорових і сильних ніг

Йога приносить неоціненну користь для здоровья.Справляется практично з будь-якими недугами, заряджає енергією все тіло і освіжає розум. Давайте розглянемо пози, які при щоденному виконанні зміцнять ноги.

Тадасаї (Поза гори)

Ця поза основа всієї йоги. І хоча це одна з найпростіших асан, у неї безліч переваг для здоров'я і міцності ніг.

Встаньте у вертикальному положенні;
Випрямити коліна і тримайте спину рівно;
Таз підкручені;
Посуньте ноги ближче один до одного, п'яти на пару сантиметрів один від одного;
Розслабте руки і опустіть їх на всі боки, погляд вперед;
Утримуйте цю позу не менше 2-х хвилин.

Поза трикутника або Тріконасана

Ця поза відмінно підходить для тих у кого проблемна зона це ноги. Тріконасана допоможе схуднути, зарядитися бадьорістю і підтягнути сідниці.

Розставте ноги на ширині плечей;
Праву ногу поставте під кутом 90 градусів, ліву на 45 градусів і нахиліться вниз в сторону правої ноги;
Обхопіть правою рукою гомілку правої ноги;
Ліву руку підніміть прямо вгору;
Поверніть голову вліво і дивіться в бік піднятою рукою;
Утримуйте позицію до тих пір, поки не відчуєте розтягування в стегнах.

Поза воїна або Вірабхадрасана 1

Поза воїна покращує гнучкість тіла. Названа на честь легендарного воїна Вірабхадра, ця асана особливо ефективна для зміцнення м'язів ніг. Для досягнення результатів, виконуйте позу кожен день протягом трьох місяців.

Поставте праву ногу подалі вперед і зігніть коліно до прямого кута;
Поверніть ліву ступню під кутом 45 градусів по відношенню до правої ноги;
Тепер підніміть руки і розведіть їх паралельно підлозі;
Долоні звернені до землі;
Утримуйте позу протягом приблизно 30-45 секунд.

Поза голуба (Капотасана)

Капотасана повністю тренує тіло. Розтягує передню і задню поверхню стегна. Розкриває таз.

Встаньте на коліна і випрямити спину;
Розмістіть праву ногу позаду, сідаючи при цьому на ліву п'яту;
Тягніть праву ногу, поки ліве коліно та стопа НЕ долучаться щільно до основи правого стегна;
Потім повільно прогніться вперед і дихайте глибше;
Виштовхуйте грудну клітку назовні;
Утримуйте положення приблизно 20-25 секунд;
Повторіть на іншу ногу.

Поза верблюда або Уштрасана

Поза має багато переваг, зміцнює спину і покращує рухливість колінного суглоба, знімає затиски плечового пояса. Положення ніг в цій асан, роблять її ефективною в лікуванні болю в коліні, вовчака, а також артриту.

Практикуйте ці пози, і дуже скоро побачите результат!

А як Ви зміцнюєте м'язи ніг?

Три простих рекомендації для поліпшення балансу