Твитнуть в Twitter
Проблема зашлакованості знайома 99% міських жителів. Крім правильного питного режиму, розумного раціону, регулярного відвідування лазні і спеціальних спа-процедур в очищенні від шлаків допоможе спеціальний комплекс детокс-йоги.
Ми вже знаємо, як очищатися від шлаків за допомогою крий кундаліні-йоги. На цей раз давайте освоїмо асани йоги Айенгара, які покращують лімфоток і кровотік в організмі, що, у свою чергу, позитивно впливає на процес обміну речовин. Регулярно практикуючи детокс-йогу, можна налагодити травлення і вивести з організму токсини.
Детокс-йога, очищення від шлаків: комплекс асан
Комплекс підходить для щоденних занять. «Асани краще виконувати натщесерце або через 2-4 години після їжі, щоб не порушити процес травлення», - радить Юлія Сафроненко, інструктор з йоги та пілатесу «X-Fit Монарх».
Для виконання комплексу вам знадобляться: килимок, дві ковдри, дві цеглини для йоги (можна замінити складеними рушниками), болстер (можна замінити складеною ковдрою), ремінь і стілець.
Представлені два рівня складності асан. Перший - це повна версія, ідеал, до якого потрібно прагнути. Другий - варіант для новачків і тих, у кого з якихось причин не виходить робити просунуту асану.
1. Супта Баддха Конасана
Детокс-дію: покращує кровообіг в області живота, прискорює процес травлення.
як виконувати
Повна версія: ляжте спиною на килимок, з'єднайте стопи, присуньте їх максимально близько до тазу і розведіть коліна в сторони. Руки можна витягнути вгору (так ви розтягнеться грудну клітку) або в сторони (так ви розширите грудну клітку). Залишайтеся в асан 5-10 хвилин.
Полегшена версія: сядьте спиною до короткого краю болстер так, щоб він стосувався крижів. Ляжте на спину, під голову покладіть складену ковдру, спина повинна виявитися на опорі, а таз на підлозі. Щоб краще розслабити стегна і область живота, опустіть коліна на цеглу. Важливо, щоб м'язи стегон, сідниць і живота були розслаблені, закрийте очі і спостерігайте за диханням, розслабляйте тіло і заспокоюєте розум. Залишайтеся в асан 5-10 хвилин.
2. Адхо мукха шванасана
Детокс-дія: знімає втому, наповнює енергією.
як виконувати
Повна версія: встаньте на карачки, долоні і коліна на ширині плечей, подовжити хребет від куприка до верхівки. Відштовхніться руками від підлоги, випрямити ноги і руки, виведіть сідниці назад і вгору, випрямити ноги. Витягайте руки, ноги і спину. Ваше тіло повинно нагадувати рівний трикутник з вершиною в області сідничних кісток. Залишайтеся в асан 1-2 хвилини.
Полегшена версія: якщо асану робити важко, опустіть руки на сидінні стільця. Відштовхуйтеся руками від стільця, витягаючи хребет. Дихайте спокійно. Залишайтеся в асан 1-2 хвилини.
3. Вірабхадрасана II
Детокс-дію: покращує перистальтику кишечника, забезпечує злагоджену роботу видільної системи, нормалізує діяльність печінки, селезінки і нирок.
як виконувати
Повна версія: встаньте в Тадасану. Розставте ноги на 120-150 см один від одного (можна стрибком). Руки витягніть в сторони паралельно підлозі, розгорнувши долоні вниз. Злегка загорніть ліву стопу всередину, а праву розгорніть назовні на 90 градусів. Права п'ята по центру лівої стопи. Направте кістки таза і плечі точно вперед, випрямити спину і зігніть праву ногу до прямого кута в колінному суглобі, стегно паралельно підлозі, коліно точно над п'ятою. Залишайтеся в асан 1-2 хвилини. Повторіть її з іншої ноги.
Полегшена версія: виконайте позу, вирівнявши тіло уздовж стіни або опустивши стегно і таз на стілець.
4. Уттхіта паршваконасана
Детокс-дія: як у попередньої пози.
як виконувати
Повна версія: почніть виконувати асану за описом вірабхадрасани II. Але у фінальному положенні нахиліть корпус вправо в сторону зігнутою ноги і опустіть руку на підлогу за стопою. Стегно правої ноги паралельно підлозі, коліно над п'ятою, ліва нога пряма. Витягайте спину вправо і розвертайте грудну клітку до стелі. У позі пряма лінія від лівої п'яти до лівої долоні. Залишайтеся в асан 1-2 хвилини. Виконайте її в іншу сторону.
Полегшена версія: для спрощення асани, поставте руку за зігнутою ногою на цеглу, а вільну опустіть на стегно. Залишайтеся в асан 1-2 хвилини. Виконайте її в іншу сторону.
Щоб прочитати статтю далі, перейдіть на наступну сторінку, натиснувши її номер нижче.