Досить мріяти про ідеальне та підтягнутий тілі, а беріть себе в руки і почніть тренуватися! Жіночий журнал Жіночі хитрощі пропонує вам підбірку найкращих вправ для сідниць в домашніх умовах, які перетворять їх в пружний міцний горіх!
Перш ніж приступити до вправ, запам'ятайте, що абсолютно будь-яка дівчина і жінка здатна створити те тіло і ту фігуру, яку вона хоче і для цього потрібно лише перебороти свою лінь і почати тренуватися.
Пропонуємо вам 5 найпростіших, але неймовірно ефективних вправ для сідниць в домашніх умовах! Для тренувань вам знадобляться обважнювачі, які потрібно підбирати в залежності від вашої підготовки, найкраще взяти гантелі, але також підійдуть пляшка з водою або піском або пов'язана стопка книг.
5 Вправ для сідниць в домашніх умовах
Присідання. Для досягнення максимального результат виконуйте присідання повільно і плавно, стежте щоб кут при згині колін становив дев'яносто градусів. Основне положення - постава пряма, руки прямі перед собою, ноги злегка розставлені. Виконайте 20-25 разів по 3-4 підходи.
Присідання з обважнювачами. Задня нога повинна упиратися носком в стійку поверхню, передня нога ставиться під прямим кутом. Візьміть в руки обважнювачі, виконувати вправу потрібно на зігнуту ногу. Присідання слід робити до такого моменту, коли коліно задньої ноги не буде виходити за лінію носка. 20-25 разів по 2-3 підходи.
Присідання. Відведіть одну ногу назад, зробивши широкий крок і поставивши її на носок, при цьому передня нога злегка зігнута в коліні. В руки візьміть обважнювачі і витягніть їх паралельно тілу. Плавно опускайтеся вниз, утворюючи паралельну лінію стегон і статі, заднє коліно майже стосується, але не лягає на підлогу.
Зафіксуйте на секунду і поволі повертайтеся у вихідну позицію. Збільшити навантаження можна зробивши крок ще ширше, чим більше відстань, тим більше навантаження на м'язи сідниць. 20-25 разів по 2-3 підходи.
Глибокі присідання. Вам знадобиться бодибар (в домашніх умовах можна замінити довгою прямий палицею, по можливості обтяжать її 1-3 кілограмами). Постава рівна, стопи притиснуті і розставлені на ширину ваших плечей. Робіть максимально глибокі присідання, фіксуючи в нижній точці, надаючи максимальний вплив на м'язи сідниць. 20-25 разів по 3-4 підходи.
Виконуйте ці 15-хвилинні вправи мінімум 2 рази на тиждень і незабаром будете насолоджуватися пружними підтягнутими і красивими сідницями!