Про бездоганному тілі мріє кожна дівчина, домагаючись заповітної мети різними способами: дієтами, тренуваннями, підрахунком калорій в щоденному раціоні і навіть голодуванням.
Одним з ефективних сучасних методів досягнення ідеальної фігури є сушка тіла.
Сушка тіла - це спеціальний режим харчування і тренування з певним набором вправ, яка дозволяє дівчатам домагатися жаданого результату і утримувати його протягом тривалого часу.
Що таке сушка тіла?
Сушка тіла - це спортивне поняття. Ця процедура (дієта + тренування) дозволяють бодібілдерам зробити своє тіло «суші», для того щоб рельєф м'язів був промальований більш чітко. Відмовившись від вуглеводної їжі, вони досягають цього результату за досить нетривалий період часу. Відмова від вуглеводів стимулює прискорений обмін речовин, що дозволяє тілу втрачати вагу, не втрачаючи ні грама м'язової маси.
Секрет сушки тіла полягає в тому, щоб втрачати жир, не втрачаючи м'язової маси і навіть перетворювати жирову тканину в м'язи. Підсушуючи своє тіло важливо не втрачати рідини.
Базується сушка тіла на вживанні білка, який нарощує м'язову масу і тренуваннях в сукупності з відмовою від вуглеводів, які стимулюють активне спалювання жирових клітин.
Скільки триває сушка тіла?
Тривалість сушіння тіла не повинна перевищувати термін п'ять тижнів. Вуглеводи необхідні нашому організму і тривале утримання від них завдасть серйозної шкоди здоров'ю, тому після сушки вуглеводи знову вводяться в раціон.
Як правильно проводити сушку тіла в домашніх умовах?
Сушка тіла для дівчат в домашніх умовах має на увазі дотримання декількох правил:
- Перехід на білкову дієту повинен бути плавним.
- Основа сушки - білкова дієта, яка може включати: відварене куряче м'ясо, морську рибу, сир, яєчний білок, телятина. Ці продукти можна вживати без особливих обмежень.
- Чи не виключати жири. Харчування під час сушіння повинно бути збалансованим. Їх вживання потрібно обмежити, але не виключати повністю.
- Можна вживати аптечні вітаміни.
- Ретельно стежити за тим, скільки вуглеводів ви вжили.
- Використовуйте таблиці калорій, для того щоб визначити кількість калорій, які необхідно вживати в день. Важливо вживати калорій менше, ніж витрачати.
- Після закінчення п'яти тижнів сушки в раціон поступово повинні вводитися вуглеводи. Їжу, що містить вуглеводи бажано вживати в першій половині дня.
- Неприпустимо робити великі перерви між прийомами їжі. Бажано, щоб між прийомами їжі було не більше трьох-чотирьох годин.
- Фізичні навантаження на тренуваннях повинні бути помірними. Не варто збільшувати навантаження більше звичайного на період дієти. Можливий лише більший акцент на деяких вправах.
- Не можна виходити з дієти різко. Вихід з неї повинен бути поступовим.
Дівчатам з цукровим діабетом, захворюваннями нирок, печінки, шлунково-кишкового тракту, вагітним і годуючим ця дієта протипоказана.
Крім перерахованих правил важливо вживати багато води. У перервах між прийомами їжі можна пити зелений чай.
Тренування під час сушіння в домашніх умовах для дівчат
Сушка для дівчат в домашніх умовах не має на увазі тренувань з використанням будь-якого серйозного спортивного інвентарю, але гантелі (можна з пляшок з піском або водою), скакалка, і по можливості турнік, стануть в нагоді.
Тренування можна проводити не кожен день. Два дні на тиждень можна відпочивати (відновлювати сили). Три дні на тиждень рекомендовано тренуватися методом кругової тренування. Схема тренування може бути наступною:
- Тяга гантелей в нахилі - 15 повторень
- Присідання з гантелями - 20 повторень
- Віджимання від підлоги середнім хватом - 15 повторень
- Підйом ніг у висі на турніку - 20 повторень
- Скакалка - 30 секунд.
По закінченню кола відпочинок - сорок секунд. Потім коло повторюється заново. Потрібно робити по дев'ять кіл в день. Якщо тренування даються легко, можна ускладнити схему.
Два дні на тиждень кругові тренування заміщуються бігом в повільному темпі. Бігати потрібно не менше сорока п'яти хвилин.
Сушка тіла для дівчат в домашніх умовах не складний, але і не такий вже простий процес. Він вимагає настрою, моральної готовності працювати над своїм тілом, визначених фізичних зусиль. Не дивлячись на складність цього методу, він дає чудові результати, дозволяє не тільки змінити своє тіло в кращу сторону, але і переглянути раціон, режим дня, вчить поступово, але вірно рухатися до поставленої мети.
Інші корисні статті: