Кожен з нас час від часу виходить в позицію стороннього спостерігача по відношенню до самого себе. Ми даємо оцінку своїм діям, вчинкам, зовнішнім виглядом, статусу, здоров'ю, освіті та всьому тому, що формує наш власний внутрішній образ. Від того, як людина себе сприймає, від його самооцінки залежить його здатність до реалізації в різних сферах життя.
Чому так важлива об'єктивна самооцінка. Тому, що вона - основа внутрішньої гармонії і впевненості в собі. Не завжди, однак, людина здатна оцінити себе об'єктивно. Найчастіше самооцінка буває заниженою, або завищеною. Сьогодні ми поговоримо про низьку самооцінку, яка часто стає справжньою проблемою і гальмом у розвитку, кар'єрному зростанні, побудові відносин.
Коли ми говоримо про оціночному судженні, то маємо на увазі як мінімум двох - того, хто оцінює і кого оцінюють. Говорячи про самооцінку, ми маємо на увазі дві частини особистості - оцінює і ту, що піддалася оцінювання. Наявність частин особистості ще не означає її патології. Патологія, або розщеплення особистості, відбувається тоді, коли дві або більше її частин не інтегровані і перебувають в конфлікті.
Коли ми говоримо про низьку самооцінку, це означає:
- По-перше, що конфлікт цей має місце і є базовим. Показником служить той факт, що низька самооцінка в багатьох випадках поширюється на всі сфери життя. Подібний конфлікт створює сильний внутрішній дискомфорт і заважає реалізації ідентичності. Якби це було не так, то подібного роду самооцінка не була б проблемою для звернулася за психологічною допомогою людини.
- По-друге, як правило, страждає від низької самооцінки більшою мірою асоціює себе з тією частиною особистості, яка є жертвою, тобто піддається оціночним судженням.
- По-третє, що оцінює судження - це імплантований дисфункциональное переконання. Його носієм спочатку з'явилася якась значуща батьківська фігура. Настільки значуща, що травму, отриману від нього, не було кому компенсувати. І це оцінне судження, що руйнує ідентичність, набуло чинності переконання, що обмежує доступ особистості до ресурсів для самореалізації.
В результаті сформувалася потужна програма зовнішньої референції, яка кожного разу змушує мене віддавати себе на судження оточуючим, і робить можливим моє прийняття себе і визнання своїх успіхів і досягнень тільки з їх схвалення.
Для того щоб заглушити цей біль, ми все життя шукаємо «справжню любов» - того, хто подарує абсолютне (базове) прийняття і дозвіл любити себе таким, який я є. Дозвіл відчувати і усвідомлювати себе успішним, реалізованим, затребуваним, коханим і люблячим, здоровим, красивим.
Що ж робити? Як змінити сприйняття себе і поліпшити уявлення про самого себе?
Гарна новина полягає в тому, що тим, хто буде вас приймати, високо цінувати, мотивувати на досягнення успіху і щастя, можете і повинні бути в першу чергу ви самі! Решта підтягнуться ...
Якими ресурсами для цього скористатися?
- Якщо ви хочете змінити структуру свого суб'єктивного досвіду на рівні сприйняття реальності, ви можете пройти серйозну терапію із застосуванням технік зі зміни особистісної історії. В результаті ви почнете змінювати свої патологічні програми, що заважають вашому розвитку в бік ефективності, починаючи з моменту їх зародження.
Друга хороша новина - ми можемо зробити дещо для себе, навіть якщо поки не встигли пройти курс особистої терапії. Адже в кожному моменті - все наше життя - то, що було, є і буде. Тому, структурируя свою свідомість, а слідом за ним і поведінку в кожній ситуації, тут і зараз, ви будете намагатися міняти своє майбутнє і навіть минуле. В тому сенсі, що минуле вже не буде надавати своє формуючий вплив на ваші сприйняття і дії, а залишиться лише емоційно нейтральним спогадом.
Для цього необхідно відстежити і скорегувати деякі особливості роботи своєї свідомості.
- У свідомості людини з низькою самооцінкою однією з провідних є програма (або стратегія) уникнення. Що це означає? Колись, в що стосуються нас оціночних судженнях наших батьків переважали негативні критерії: «Облиш! Ти не зможеш цього зробити! »,« У тебе для цього невідповідна зовнішність »,« Нічого ти не доб'єшся, тільки створиш собі проблеми »і т.п. Згідно цих послань, і сьогодні в своїх діях ми орієнтуємося не на досягнення конкретних результатів, а лише на уникнення негативних наслідків. І, звичайно, несвідомо придушуємо свої імпульси до розвитку і реалізації зі страху невдачі і подальшої негативної оцінки оточуючих.
- Той факт, що страх перед оціночним судженням оточуючих такий сильний, вказує на переважання ще однієї стратегії в мисленні. Це програма зовнішньої референції. коли при ухваленні рішення людина спирається на чиєсь сторонню думку, не довіряючи самому собі. Стратегії самі по собі ні погані, ні хороші. Вони стають проблемою, коли порушений баланс в їх роботі, і починає переважати лише один полюс програми.
В цьому випадку необхідно формувати і зміцнювати в собі інший полюс цієї програми, а саме внутрішню референцію. Для цього треба навчитися входити в контакт з самим собою - частіше прислухатися до себе, до своїх потреб і бажань, намагатися по можливості задовольняти їх.
Довіряйте собі! Ставте цілі - багато цілей! Нехай це будуть цілі самих різних рівнів. Складіть собі список з 100 бажань і цілей. Чи не раціоналізує і не міркуйте про те, чому неможливо їх досягнення. Просто перенаправьте свою ментальну енергію в потік бажань і досягнень!
- Постарайтеся охопити своїми цілями все логічні рівні - від оточення: «Хочу туфлі від Valentino», поведінки: «Хочу почати бігати вранці», умінь і навичок: «Хочу навчитися малювати». До рівнів переконань і цінностей: «Хочу вірити в те, що я можу бути успішним і багатим», ідентичності: «Хочу стати актором» і місії: «Я прийшов у світ, щоб зробити своєю присутністю його краще і досконаліше». Поспостерігайте, як змінюється ваша самооцінка при переході на вищі логічні рівні.
- Створіть свою власну «Я» - концепцію. Для цього створіть в своїй уяві своєрідний банк, даними в якому будуть ваші образи успішного, реализовавшегося в своїх бажаннях людини. Цей банк складається з образів двох часових періодів - минулого і майбутнього. Згадайте себе в минулому, а саме в той момент, коли ви відчували себе сильним, впевненим у собі, реалізованим в своїх прагненнях, що володіє тією якістю, яка хочете в собі розвинути. Якщо таких образів кілька, то дуже добре. Якщо один або два, подумки розмножте ці образи, як якби ви зробили безліч копій, і розмістіть їх в різних періодах вашої минулого життя. Якщо виникла проблема, і вам ніяк не вдається знайти цей ресурс в минулому - створіть його самі! Створіть образ самого себе в минулому, що володів потрібними вам якостями. Те ж саме виконайте з майбутнім. Важливо, щоб образ був детальним, привабливим і подобався вам.
Зверніть увагу на те, як при цьому змінюються ваш емоційний стан і самооцінка.
Індивідуальний психолог HelpTalks допоможе підвищити вашу самооцінку і відчувати себе впевнено!