Нам в інституті говорили так: актор повинен бути багатофункціональним. Сказали сісти на шпагат - значить, повинен сісти, сказали станцювати - повинен станцювати. І якщо сьогодні ти цього не вмієш, то завтра береш і робиш, а післязавтра робиш краще за всіх. Фото: Михайло Фролов
Ну хто не захоплюється точеними формами ясновидиці Віолетти з проекту «Люди Хе»? Справжній східний «глечик» - мрія кожного чоловіка. Фантастична фігурка у актриси аж ніяк не з народження - це результат жорсткої дієти і вправ на розтяжку. Сьогодні Вікторія Чернишова ділиться з нашими читачками своєю формулою краси.
- Років в 14 - 15 я раптом захотіла стати гімнасткою, - розповідає Віка. - Дивилася на цих струнких, витягнутих дівчат і мені хотілося бути такою ж. Але йти в художню гімнастику було вже пізно, тому просто стала займатися стретчингом, тобто розтяжкою. Потім навчалася в ГІТІСі - там багато уваги приділялося стретчінгу, і у мене навіть непогано виходило. Мабуть, я від природи дуже пластична. Після закінчення інституту продовжила самостійні тренування. Розтяжка необхідна всім - завдяки їй м'язи подовжуються, і ноги у дівчат здаються довгими і стрункими. Особливо корисно розтягуватися тим, хто невисокого зросту, як я.
Отже, приступимо. Наша мета на сьогодні - сісти на шпагат. Для початку легкими круговими рухами розімніть шию, руки, тулуб, ноги. А тепер приступимо до вправ.
1. Метелик. Хто вчився в хореографічній школі, знає: це найперше вправу, яке освоюють і дітки, і дорослі. Сідаємо на підлогу, ноги згинаємо в колінах і розводимо в сторони, ступні максимально підводимо до себе. Спину тримаємо рівно. Робимо колінами легкі ривочкамі, як ніби метелик махає крилами. Намагаємося дістати колінами до підлоги. Можна спробувати натиснути на коліна, щоб краще потягнути м'язи. Ступні притримуємо руками, але тільки не в області мисочках, а то може розвинутися косолапие.
2. Сідаємо на підлогу, ноги розводимо в сторони якомога ширше. спину тримаємо прямо. Тепер руками починаємо потихеньку тягнутися вперед. Завдання - покласти тулуб на підлогу. Коли відчуття при розтяжці максимально неприємні або хворобливі, робимо видих.
3. Ця вправа допомагає не тільки розтягнутися, а й розслабитися. Стоячи на підлозі, ноги ставимо разом. Кидаємо корпус вниз, дістаючи руками (а краще долонями) до підлоги. Коліна при цьому не згинати. Наступний етап - обхоплюємо натягнуті коліна руками і притискаємося чолом до ніг.
4. Ця вправа корисно не тільки для розтяжки, воно тренує м'язи тіла. Ноги ставимо на ширині плечей, руки витягуємо вперед і нахиляється до кута в 90 градусів. Спина повинна бути паралельна підлозі. Краще виконувати цю вправу перед дзеркалом, щоб бачити себе і правильно його робити.
5. Остання вправа - власне шпагат. До речі, можете надіти вовняні шкарпетки і на слизькій підлозі спробувати роз'їхатися в них. У якийсь момент, коли вже хочеться сісти на шпагат, спеціально затримайтеся на кілька секунд. Це буде хорошим тренуванням для зміцнення м'язів. А тепер сідайте на шпагат. Наша мета на сьогодні досягнута!
«Люди Хе» Субота / 23.00 CTC