Ви зустрічали фантастично гнучких людей, які можуть з легкістю сісти на поперечний або поздовжній шпагат? При бажанні навчитися виконувати майже акробатичні трюки зможе людина в будь-якому віці і з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Звичайно, для досягнення результату доведеться чимало потрудитися. Однак нагородою для спортсмена стане не тільки виконання заповітної мрії, але і користь для здоров'я. Портал MedAboutMe пропонує ознайомитися з самими явними плюсами, які дає вміння сідати на шпагат.
Підвищення еластичності м'язів
Здатність сідати на шпагат - показник високої еластичності м'язів і зв'язок. Регулярно і правильно розтягуючи м'язи, ви зменшуєте ризик виникнення травм при заняттях спортом або простому падінні. Також хороша еластичність дозволить організму швидше відновлюватися після фізичних навантажень, швидше справлятися з болем після тренування.
За який час можна сісти на шпагат? Виявляється, навіть при інтенсивних тренуваннях м'язи людини розтягуються на 3-4 сантиметри на місяць. Шляхом нехитрих підрахунків і за допомогою оцінки своєї фізичної форми і природного гнучкості можна уявити, за скільки сядете на шпагат саме ви. Робота може зайняти як всього місяць, так і більш тривалий термін.
поліпшення постави
Хороша гнучкість - запорука граціозності, плавності рухів. При виконанні вправ на розтяжку можна домогтися зміцнення хребта. А це означає, що у вас буде менше боліти спина, а хода стане красивою.
Розвиток завзятості, витривалості
Для того, щоб сісти на шпагат, мало одного тільки бажання. Потрібно докласти чимало зусиль, не кинути заняття на півдорозі, подолати біль і в прямому сенсі здобути перемогу над своїм тілом. Разом з розвитком гнучкості ви будете працювати над умінням не здаватися у важких ситуаціях, почуттям самоконтролю і витривалістю.
Юлія Абрамова, тренер групових та персональних програм, інструктор тренажерного залу
Мене часто запитують, навіщо ж потрібно сідати на шпагат? Хороша розтяжка потрібна не тільки для краси і гордості спортсменки. Уміння сідати на шпагат приносить практичну користь для здоров'я, самопочуття:- Поліпшення кровообігу, функціонування органів малого таза, а також черевної порожнини.
- Підвищення рухливості таза, крижового відділу.
- Профілактика хвороб сечостатевої системи.
- Нормалізація менструального циклу, хороша підготовка до зачаття і подальшим пологів.
- Витягування, оздоровлення хребта, профілактика сколіозу, поліпшення постави.
- Зміцнення м'язів преса, ніг, позбавлення від зайвої ваги на ногах.
- Зниження психо-емоційної напруги, поява впевненості в собі, поліпшення настрою.
Профілактика варикозного розширення вен
При регулярному виконанні вправ на розтяжку можна домогтися поліпшення кровообігу. Судини стають еластичними, а це означає, що зменшується ризик виникнення варикозного розширення вен. Вправа шпагат часто рекомендують використовувати в тренуваннях людям, вже знайомим з варикозом.
Зміцнення і підвищення рухливості суглобів
Це особливо важливий плюс для жінок, які планують стати мамами. Піклуючись про поліпшення гнучкості тазостегнових суглобів, в майбутньому ви зможете полегшити родовий процес. А ще рухливість суглобів дозволить з легкістю освоювати різні спортивні напрями - йога. танці, гімнастика, боді-балет, пілатес і т.д. Ви не будете відчувати скутість рухів.
Розтяжка і гнучкість безпосередньо залежать від двох факторів: віку і статі. Вважається, що жінкам простіше навчитися сідати на шпагат в силу природного гнучкості. Також представниці прекрасної статі легше переносять фізичні навантаження. Що стосується віку, то, звичайно, швидше за все сядуть на шпагат діти, ніж дорослі.
Нормалізація роботи кишечника
Посадка на шпагат сприяє оптимальному функціонуванню травної системи. М'язи таза будуть в тонусі, що грає велику роль і для профілактики появи захворювань сечостатевої системи. Ви забудете про проблеми зі стільцем і подаруйте собі гарне самопочуття. Погодьтеся, приємний бонус до нового досягненню?
Для багатьох людей вміння сідати на шпагат - одна з найяскравіших спортивних цілей. Хороша розтяжка дозволить вам відчувати себе вільніше, розкутіше. Перемога над собою надовго поліпшить настрій і подарує впевненість в собі!
Олена Лизлова, експерт функціональної діагностики
Красиві ноги, округла попа, пластичність в рухах, гнучкість. Хіба не про це мріє кожна жінка? Щодня сотні жінок приймають рішення сісти на шпагат, не маючи достатнього уявлення про те, як це зробити без шкоди для здоров'я, за який термін це стане можливим, а також у чому саме полягають плюси цього досягнення.- Підвищення ефективності тренувань. Розслаблені м'язи ефективніше скорочуються під час тренувань. Даний факт пояснюється тим, що розтягнута м'язова тканина здатна до більшої амплітудою рухів при заняттях силовими вправами.
- Розвиток внутрішніх якостей. Досягнення цілей при заняттях фізичною активністю вимагає певної сили волі, внутрішньої мотивації і терпіння. Неможливо досягти всього і відразу за помахом руки і помахом чарівної палички.
- Краса і гнучкість. Завдяки виконанню комплексу вправ по розтяжці, тіло набуває красиві спортивні обриси. Підтягнуті сідниці, пружні стегна, правильна постава, гнучкість і плавність рухів - лише частина переваг, які людина отримує в результаті шпагату.
Сісти на шпагат може кожна людина. Однак слід пам'ятати про те, що досягнення результату визначається наступними факторами:
1. Генетичною схильністю (вродженої гнучкістю).
2. Мотивацією (найсильніша мотивація та, яка йде зсередини від самої людини).
3. Часом, яке людина присвятить для досягнення поставленої мети. Починати слід з малого - виконання комплексу вправ на гнучкість слід починати з 10-15 хвилин щодня. Тривалі перерви приведуть до того, що кожен раз потрібно буде заново адаптувати організм і досягнення поставленої мети відкладеться.
4. Силою волі. Ви дійсно прийняли рішення сісти на шпагат? Тоді зробіть це. Перед початком тренувань рекомендується проконсультуватися з фахівцем в цій галузі для постановки техніки виконання вправ.
Пам'ятайте, що для досягнення результату найкраще займатися розтяжкою щодня. Спеціальні вправи в ідеалі потрібно виконувати в ранкові години, коли тіло активніше включається в роботу. Найбільшого ефекту можна домогтися, якщо сідати на шпагат після силових навантажень.
Навчіться сідати на шпагат і доведіть собі, що для вас немає нічого неможливого!