Сидите на дієті і відчуваєте голод, занепад сил, слабкість, депресію?
Давайте розглянемо 7 ознак поганої дієти.
Пам'ятайте, що краще відмовитися від вечірніх перекусів, ніж цілий день морити себе голодом, а потім надолужувати згаяне!
Причина: Пригніченість і слабкість - прояв низкоуглеводной дієти. Швидше за все, ви зовсім не їсте солодкого. Інші причини: організму не вистачає води або заліза.
Що робити: Споживати складні і прості вуглеводи, які дозволять вам бути емоційно-стійкими і енергійними. Вівсяна каша з ягодами і цукром, продукти багаті залізом і 8 склянок води - ось правильний вихід з ситуації.
На які продукти звернути увагу? Курка, червоне м'ясо, коричневий рис, цільнозернові каші, кедрові горішки, локшина з твердих сортів пшениці.
Причина: В раціоні відсутні омега-3 жирні кислоти, вітамін В, фолієва кислота, вітамін B6 і вітамін B12.
Що робити: Споживати цільнозернові каші, банани, 2-3 порції жирної риби в тиждень, бобові, спаржу.
На які продукти звернути увагу? Цільнозернові каші, журавлину, мед, ананаси, бобові, сочевицю, форель, лосось, помідори, огірки, арахіс.
Що робити: Почніть свій день з повноцінного сніданку, в якому присутні білок і клітковина.
Протягом дня їжте більше сирих овочів і фруктів, не забувайте про супи і тушковані овочі.
На які продукти звернути увагу? Цільнозернові каші з молоком (маложирним) і фруктами, курячу грудку, цільнозерновий хліб, овочевий салат, боби, арахіс, овочеві супи, бобові супи.
Причина: Рідкісні прийоми їжі, нестача калорій, зловживання кофеїном (дозволяється не більше 200 мл кави в день).
Що робити: Споживайте мінімум 1800 калорій в день, приділяйте увагу якісному харчуванню для гарного самопочуття і нормального метаболізму.
Замість скорочення калорій намагайтеся регулярно займатися фітнесом. Скоротіть споживання кави і чорного чаю до 200 мл в день.
На які продукти звернути увагу? Цільнозернові каші на соєвому молоці; млинчики з висівками, йогуртом і фруктами. Вівсяні хлібці, свіжі фрукти, курка, лосось, цибулю і болгарський перець, трав'яний чай.
Причина: Пропускаєте сніданок або мало споживаєте антиоксидантів, вітаміну Е (горіхи, насіння) або заліза. Внаслідок цього страждає швидкість мислення і пам'ять.
Що робити: Зробіть сніданок повноцінним, споживайте фрукти (особливо вишню, червоний виноград, чорнослив, ягоди, апельсини, родзинки) та овочі (особливо капусту всіх вдів, шпинат, буряк, червоний болгарський перець).
На які продукти звернути увагу? Цільнозернові каші з ягодами, хлібці, арахіс, мед, червоне м'ясо, курка, риба.