Related Post
Отримайте максимальну віддачу від своїх домашніх тренувань, уникаючи цих поширених помилок!
Швидкий пошук по тексту
Ви встановлюєте велостанок неправильно
Нахил сідла навіть на кілька градусів може перетворити комфортабельну тренування в хворобливе випробування.
І не забувайте про вентилятор. Поставте свій велостанок в прохолодну частину будинку, наприклад, підвал або гараж. Одягайтеся легко (досить надіти шорти і безрукавку). Якщо ви займаєтеся не в холодному гаражі, переконайтеся, що приміщення достатньо добре провітрюється, каже Ньюкирк.
«Якщо ваше тіло нагріється до 20 градусів, але не буде обдуватися легким вітерцем, ви швидко перегріється і не зможете домогтися бажаних результатів», пояснює Ньюкирк. Покладіть неподалік рушник, щоб витирати надлишки поту.
Ви забуваєте їсти і пити
Тренування на велостанках, зазвичай, тривають недовго, але вам все одно потрібно іноді заправлятися, каже Ньюкирк. «У нас є популярний курс, що починається о 17:45, і люди приходять на нього прямо з роботи, не встигнувши навіть повечеряти», повідомляє він, додаючи, що бачив, як люди повністю вимотуються на таких тренуваннях.
«Вони забувають, що це не звичайне заняття в тренажерному залі, а справжня поїздка». Якщо ви нічого не їли за три-чотири години до тренування, постарайтеся перекусити хоча б за годину до її початку. І візьміть з собою багато питної води, оскільки без вентилятора ви будете потіти набагато сильніше, ніж на вулиці, особливо взимку.
Ви відразу встрибуєте на велосипед і починаєте шалено крутити педалі
Піднявшись на велостанок, люди досить часто відразу ж починають крутити педалі щосили, каже Ньюкирк. Таким чином, вони намагаються відвернути себе, оскільки в приміщенні відсутні звичайні візуальні орієнтири, що допомагають підготувати організм до початку і закінчення поїздки.
«На вулиці ви насолоджуєтеся навколишнім пейзажем, повільно набираючи обертів, а ближче до кінця думаєте:
"Гей, я вже майже добрався до будинку, так що проїду відстань, що залишилася, особливо не напружуючись" », говорить він. Навіть п'ять хвилин помірного обертання педалей на початку тренування на тренажері допоможуть вам підготувати своє тіло до серйозних навантажень.
А п'ять розвантажувальних хвилин сповільнять виділення поту, щоб ви не промочили свою вуличну одяг, після завершення заняття.
Ви забуваєте перемикати передачі
За словами Ньюкирк, в процесі тренувань в приміщеннях, велосипедисти часто використовують більш важкі передачі, ніж під час реальних поїздок. Датчик частоти обертання педалей допоможе вам цього уникнути.
До того ж, ви можете скористатися перемикачем передач на самому велосипеді. На кожному рівні опору зубчасті колеса дозволяють вам докладати різні зусилля.
«Не варто покладатися тільки одну передачу», радить Ньюкирк. «Це призведе тільки до того, що ви швидше втомитеся». Насправді, цей добру пораду і для звичайних заїздів.
Ви тренуєтеся бездумно
Тренування на тренажерах можуть бути досить нудним заняттям. Ось як ви можете їх оживити: