Дуже часто початківці бігуни сильно напружуються і роблять безліч помилок, позбавляючи біг свого головного призначення - оздоровлення. Щоб уникнути цього, прочитайте цей текст і бігайте на здоров'я!
Неправильне положення тіла і неправильна техніка дихання - головні помилки, які допускають недосвідчені бігуни. Дотримуйся всього 5 основних правил, щоб біг приносив користь для фігури і здоров'я.
Якість пробіжки на 50% залежить від правильної постановки стоп. · Існує три варіанти постановки стоп: вся стопа, носок-пятка і п'ята-носок. Початківці бігуни можуть чергувати ці способи, однак, чим більш досвідченим ви стаєте, тим швидше треба перейти на постановку «носок-пятка». Правильна техніка бігу дозволяє перевірити постановку стоп таким чином: проведіть пряму лінію до біговій поверхні через центр ваги тіла. Ця лінія повинна пройти через центр стопи. Для порівняння, при ходьбі вона проходить через п'яту. При торканні землі стопу слід злегка напружити.
Важливо звести вертикальні коливання тіла до мінімуму. Різкі удари про бігову поверхню, так само як і викидання тіла в повітря, можуть привести до сильного зростання навантаження на суглоби і хребет. Тому, дотримуйтесь наступних правил безпеки:
- виносьте коліно вперед, так, щоб на момент дотику стопи з поверхнею гомілка була перпендикулярна землі. В такому випадку нога виступає в ролі своєрідного амортизатора, який пом'якшує удар об поверхню.
- відштовхуйтесь від землі не вгору (стрибаючи), а вперед. Це допоможе нозі відновитися за один крок.
- важливо, щоб коліна під час бігу не стикалися «іксом», а йшли паралельно один одному.
- слід також правильно підібрати довжину кроку: вузький крок не дає достатнього тонусу м'язів, тоді як надмірно широкий крок збільшує ризик приземлення на пряму ногу. Вибирайте середину.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як бігати, щоб худнути зі швидкістю світла
Якщо завдання нижній частині тіла - бігти і нести торс, то верхній - розслаблятися і дихати: грудна клітка опущена, діафрагма і плечі розслаблені. Відстежуйте цей момент, так як багато бігуни напружують цю зону, «піднімаючи» ребра і плечі вгору, тим самим створюючи зайву напругу, яке ускладнює не тільки м'язову роботу тіла, але і дихання. Розслабляйтеся, одночасно утримуючи поставу. Чи не нахиляйтеся вперед і не закидайте тулуб назад. Тримайте спину рівно. Це легко вийде, якщо ви рівномірно розподіляєте вагу тіла по стопі. Все це дозволить уберегти хребет від травм. Чи не нахиляйте і не закидайте голову назад. Погляд повинен бути спрямований метрів на 10-15 вперед. Орієнтир: тримайте ніс паралельно землі, тоді буде легше відстежувати правильне положення голови.
Під час бігу руки повинні бути зігнуті в ліктях під прямим кутом, кисті злегка стиснуті.
Правильне дихання при бігу не тільки дозволяє легше бігати, але також сприяє оздоровленню організму, бореться зі старінням, дозволяє поліпшити вуглеводний обмін, функції печінки і шлунково-кишкового тракту. Дихайте вільно, через ніс. Якщо вам не вистачає повітря, тоді зменшіть темп - це дозволить продовжити відновити ритм дихання і спокійно дихати через ніс. Дихайте за допомогою діафрагми або нижній частині живота. Тобто, дихання не повинно бути поверхневим через верхній відділ грудей. Як цьому навчитися? Тренуватися слід при ходьбі, а то і зовсім в спокійному стані. Для початку необхідно глибоко вдихнути, при цьому надуваючи живіт. Коли таке дихання увійде в звичку, можна переходити на біг. При повільному бігу найкраще, щоб видих і вдих здійснювалися через 3-4 кроки. Але спочатку варто тренуватися так дихати через 2 кроки.
І ще один важливий момент - біг потрібно любити. важливо зрозуміти і прийняти його правильну техніку. Напружуючись, ви будете дуже довго цьому вчитися. Тому, отримуйте задоволення від самого процесу. НЕ зациклюючись при кожному кроці на правильності того чи іншого руху. Тільки тоді можна навчитися правильно, а, відповідно, красиво і швидко бігати.
За матеріалами Yoga center Be Happy.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що корисніше: біг або ходьба
Хочеш бути в курсі всіх б'юті-новинок? Підписуйся на новини beauty.ua в Facebook і Vkontakte!
Всі права на матеріали, розміщені на сайті beauty.ua охороняються відповідно до законодавства України.