Кинути палити не так просто. Але можна, хоча б, значно зменшити шкоду від сигарет.
Ось п'ять простих правил, які Вам допоможуть в цьому.
1. Не паліть, якщо курити не хочеться. Перш ніж рука намацала сигарету, запитаєте себе, чи хочете ви палити. Найчастіше виявляється, що рух було просто автоматичним. Дотримання цього простого правила дозволяє навіть завзятим курцям скорочувати число викурених сигарет вдвічі.
2. Не паліть на ходу, піднімаючись по сходах або в гору. Як можна довше не курите після великого фізичного навантаження, тим більше під час виконання фізичної роботи або фізичних вправ, тому що в цей час дихання дуже інтенсивно і знаходяться в тютюні канцерогени, які є безпосередньою причиною раку, потрапляють в найвіддаленіші і найбільш уразливі частини легенів .
3. Не паліть на голодний шлунок, тим більше вранці натщесерце, так як продукти згоряння тютюну, змішуючись зі слиною і шлунковим соком, вражають сліеістую оболонку шлунка, а потрапляючи в кишечник, відразу всмоктуються в кров. З тієї ж причини не паліть під час їжі.
4. Вибирайте сигарети з фільтром, що не докурюйте сигарету до кінця, викидайте її недопалені на одну третину, так як саме в цій частині накопичується найбільша кількість канцерогенів і нікотину. Ще краще викидати сигарету відразу ж після двох-трьох затяжок.
5. Підраховуйте кількість викурених за день сигарет, намагаючись, щоб сьогодні було викурено менше, ніж вчора. Час від часу влаштовуйте дні без куріння.