Ранок добрим не буває - під цим твердженням напевно охоче підпишуться багато з тих, кому за службовим обов'язком потрібно щодня підніматися з першими променями сонця. Однак існують нехитрі маніпуляції, які дозволять вам вставати раніше і відчувати себе чудово.
Метод поступового переходу
Найкраще міняти час вашого пробудження поступово - на 10-15 хвилин раніше протягом 2-4 днів, поки ви не звикнете до цього. Якщо ви зазвичай встаєте о 8, не варто відразу підхоплюватися в 6. Спробуйте для початку завести будильник на 7:45.
Якщо ви раптово змініть час свого пробудження на годину або більше, ви відчуєте масу труднощів. У перший день це буде некомфортний підйом. На другий день ви будете на додачу до цього відчувати себе не виспався. До третього дня все стане ще гірше. Зрештою, вам доведеться або переживати болісне «воскресаніі» щоранку протягом довгого часу, або боротися з бажанням проігнорувати будильник і проспати все на світі.
Модель сну складно змінити, і в цьому сенсі поступовий метод працює набагато краще різкого переходу. Те ж саме, до речі, можна сказати і про зміну режиму харчування, про фізичні навантаження і позбавленні від шкідливих звичок.
3 кроки до того, щоб дійсно стати
Отже, ви переставили будильник на 10-15 хвилин раніше, потім ще на 10-15 хвилин, і ось вже прокидаєтеся раніше на півгодини. Але тепер у вас з'явилося бажання повторити сигнал будильника і просто повалятися в ліжку.
Ось як з ним можна боротися:
Що робити, коли ви вже встали
Як заснути раніше
Ви не можете прокидатися раніше і при цьому лягати спати пізно. Це точно не доведе до добра. І ось кілька порад для того, щоб заснути раніше.
Розрахуйте час так, щоб на сон вам відводилося 7 - 8 з половиною годин. Так що якщо вам треба вставати о 6, то лягти потрібно між 21:30 та 23:00. В який саме час - залежить від ваших індивідуальних потреб.
Створіть ритуал відходу до сну. Це може бути елементарна чистка зубів, або невелика прибирання, або настройка кавоварки, або півгодинне читання.
Не нехтуйте фізичними вправами. Вони не тільки роблять ваше тіло красивим, але і допомагають йому досить втомитися, так що спати ви будете краще. Головне - займатися не менше ніж за годину перед сном, інакше ви будете занадто збуджені.
загальні проблеми
Сильна втома вранці. Найпростіші рішення - вода, рух і трохи кави або зеленого чаю. Можливо, ця втома - ознака того, що ви рухаєтеся занадто швидко і міняєте режим сну занадто різко. Переконайтеся в тому, що зміна відбувається плавно - переставляйте будильник на кілька хвилин раніше і звикайте до цього поступово.
Немає часу на сім'ю. Можливо, ви і ваш чоловік звикли проводити вечори разом, і ваш ранній відхід до сну цьому заважає. Тут є кілька варіантів. Перший - запропонувати вашій половині вставати разом з вами, щоб починати день разом, хоча б випиваючи каву удвох. Другий - прибрати час перед сном, але додати його протягом дня або на вихідних. І третій: ви можете вирішити, що час разом важливіше, і не вставати раніше. Або піти на компроміс - проводити достатньо часу разом, але вставати і лягати на півгодини раніше.
Ви не "ранковий» людина. Деякі люди думають так, навіть не спробувавши: одного разу вони стають на годину або два раніше і ненавидять весь світ за те, що так втомилися. Ось чому таким важливим метод поступового переходу - ви страждаєте не тому, що ви не «людина ранку», а тому, що змінюєте режим занадто різко. Хоча варто визнати, що для деяких людей дійсно більш продуктивним часом є ніч. Але це вже зовсім інша історія.