Незважаючи на той факт, що нейрогенез тривалий час вважався фантастикою, а біологи в один голос стверджували, ніби відновити втрачені нейрони неможливо, все ж на ділі це виявилося зовсім не так. Людині необхідно просто дотримуватися здорових звичок у своєму житті.
Нейрогенез - це складний процес, в якому мозок людини створює нові нейрони і їх з'єднання.
Звичайній людині, на перший погляд, вищеописаний процес може здатися занадто складним для сприйняття. Ще буквально вчора, вчені з усього світу висували тезу про те, що до похилого віку мозок людини втрачає свої нейрони: вони розщеплюються і процес цей незворотній.
Більш того, передбачалося, що травма або зловживання алкоголем прирікали людини на неминучу втрату гнучкості свідомості (маневреність і активність мозку), яка характеризує здорової людини, що дотримується здорових же звичок.
Але сьогодні вже зроблено крок у напрямку до слова, яке вселяє в нас надію: і слово це - нейропластічності.
Так, це абсолютна правда, що з віком наш мозок змінюється, що пошкодження і шкідливі звички (алкоголь, тютюн) наносять йому шкода. Але мозок має здатність до регенерації, він може знову створювати нервові тканини і містки-зв'язку між ними.
Але для того щоб це дивовижне дію сталося, потрібно, щоб людина діяла, щоб він був активним і всіляко стимулював природні здібності свого мозку.
- все, що ви робите і про що ви думаєте, реорганізує ваш мозок
- людський мозок важить всього кілограм-півтора, і при цьому споживає майже 20% всієї наявної в організмі енергії
- все, що ми робимо - читаємо, вивчаємо або навіть просто розмовляємо з кимось, - викликає дивні зміни в структурі мозку. Тобто абсолютно все, що ми робимо і що думаємо, йде на користь
- якщо наше повсякденне життя наповнена стресом або тривогами, які буквально захоплюють нас, то, як правило, такі регіони, як гіпокамп (пов'язаний з пам'яттю) неминуче уражаються
- мозок подібний до скульптурі, яка формується з наших емоцій, думок, дій і щоденних звичок
- така внутрішня карта вимагає величезної кількості «посилань», зв'язків, «мостів» і «магістралей», а також сильних імпульсів, які дозволяють нам залишатися на зв'язку з реальністю
Далі ми постараємося пояснити, як підвищити свою якість життя, зосередившись на здоров'я мозку.
5 принципів для стимулювання нейрогенезу
1. Фізичні вправи
Фізична активність і нейрогенез безпосередньо пов'язані.
Всякий раз, як ми змушуємо працювати своє тіло (будь то прогулянка, плавання або тренування в тренажерному залі), ми сприяємо оксигенації свого мозку, тобто насичуємо його киснем.
На додаток до того, що до мозку приливає чистіша і більш насичена киснем кров, стимулюється ще й вироблення ендорфінів.
Ендорфіни покращують наш настрій, і, таким чином, дозволяють боротися зі стресом, дозволяючи зміцнювати багато нервові структури.
Іншими словами, будь-яка діяльність, яка знижує рівень стресу, сприяє нейрогенезу. Вам залишається лише знайти відповідний вид занять (танці, ходьба, їзда на велосипеді і т.д.).
2. Гнучкий розум - сильний мозок
Існує безліч способів підтримки гнучкості розуму. Для цього його потрібно намагатися підтримувати в режимі неспання, тоді він буде здатний швидко «обробляти» всі вхідні дані (які надходять з навколишнього середовища).
Домогтися цього можна за допомогою різних занять. Залишаючи осторонь вищезгадані фізичні навантаження, відзначимо наступні:
3. Раціон харчування
Одним з головних ворогів для здоров'я мозку є їжа, багата насиченими жирами. Споживання напівфабрикатів і ненатуральних продуктів харчування уповільнює нейрогенез.
- Дуже важливо намагатися дотримуватися низькокалорійної дієти. Але при цьому харчування має бути різноманітним і збалансованим, щоб не було дефіциту поживних речовин.
- Завжди пам'ятайте, що наш мозок потребує енергії, і вранці, наприклад, він буде нам дуже вдячний за що-небудь солоденьке.
- Проте, цю глюкозу бажано надати йому за допомогою шматочка фрукта або темного шоколаду, ложечкою меду або чашкою вівсянки ...
- А продукти, багаті жирними кислотами Омега-3, без сумніву, є найбільш придатними для підтримки і активізації нейрогенезу.
4. Секс теж допомагає
Секс - ще один великий архітектор нашого мозку, природний двигун нейрогенезу. Чи не можете вгадати причину такого зв'язку? А справа ось у чому:
- Секс не тільки знімає напругу і регулює стрес, але і забезпечує нас потужним енергетичним зарядом, який стимулює відділи мозку, що відповідають за пам'ять.
- А такі гормони, як серотонін, дофамін або окситоцин, що виробляються в моменти статевої близькості з партнером йдуть на користь для створення нових нервових клітин.
5. Медитація
Користь медитації для нашого мозку незаперечна. Ефект настільки ж дивний, наскільки і прекрасний:
- Медитація сприяє розвитку певних пізнавальних здібностей, а саме увазі, пам'яті, концентрації.
- Вона дозволяє нам краще розуміти реальність і правильно направляти свої тривоги, управляти стресом.
- Під час медитації наш мозок працює в іншому ритмі: він виробляє більш високі альфа-хвилі, які поступово генерують гамма-хвилі.
- Даний тип хвиль сприяє розслабленню, одночасно стимулюючи нейрогенез і нейронну зв'язок.
Незважаючи на те що медитувати потрібно навчитися (це займе якийсь час), обов'язково зробіть це, так як це прекрасний подарунок для вашого розуму і загального благополуччя.
На закінчення відзначимо, що всі ці 5 принципів, про які ми говорили на самому ділі зовсім не такі складні, як можна було припустити. Спробуйте реалізувати їх на практиці і подбайте про здоров'я свого мозку.
Будьте спокійними разом з Я і світ!