Ми не можемо уникнути стресу. Він завжди до нас повертається, незалежно від того, хочемо ми цього чи ні. Але стан стресу можна звести до мінімуму, якщо використовувати стратегії стрес-менеджменту. Не завжди легко змінити те, як ми ставимося до тиску, але це цілком здійсненно. Щоб навчитися управляти стресом, потрібен час і наполегливість, але це коштує витрачених зусиль.
Які ж є ефективні способи управління стресом?
1. Ліквідуйте стрес
Хоча ви не можете повністю позбутися від усього, що викликає напругу, але частина все-таки зможете усунути. Визначте людей, речі і ситуації, які викликають найбільшу напругу у вашому житті, а потім отсейте то, чого ви можете уникнути, що можете мінімізувати. Крім того, з'ясуйте, що потрібно зробити, щоб це відбулося.
- Уникайте людей, які викликають у вас стрес. Якщо можете, щоб повністю зняти їх зі свого життя або ж скоротіть до мінімуму час, який ви з ними проводите. Не хвилюйтеся про те, що вони подумають і будуть ображатися: якщо вони викликають стрес, то повинні піти.
- Скажіть «ні». Всі знають про цю рекомендацію, але мало хто її виконує. Не беріть відповідальності за те, що вас не стосується. Ви не зобов'язані відмовлятися від своїх інтересів, щоб зробити когось щасливим.
- Тримайтеся подалі від речей, які вас турбують. Якщо новини викликають ваше занепокоєння, не дивіться їх. Просто вимкніть телевізор або перемкніть на інший канал. Якщо суперечки про релігію чи політику піднімають ваш тиск, просто змініть тему.
- Зменшіть свій список справ. Не робіть те, що ви насправді не повинні. Викресліть завдання, які вам абсолютно не потрібно робити.
- Перевірте свій розклад. Дайте собі більше відпочинку між справами.
2. Переосмисліть проблеми
Якщо ви не можете змінити те, що викликає у вас стрес, змініть своє ставлення до цієї проблеми. Коли і переосмислити проблему, то відразу ж відчуєте, що можете її контролювати, і ваш стрес трохи знизиться. Стрес може викликати ваше ставлення та очікування, які ви самі встановлюєте. Є багато речей, які ми абсолютно не можемо змінити в житті, але ми можемо змінити свою реакцію на них.
- Спробуйте подивитися на проблему як на можливість чогось навчитися.
- Зменшіть ваші очікування і не встановлюйте стандарти, які ні ви, ні інші не можуть виконати. Перфекціонізм може провокувати сильний стрес, тому упевніться, що все добре, і задовольняйтеся цим.
- Оцініть перспективу: запитайте себе, чи дійсно це так важливо, як ви думаєте. Якщо це не буде важливо через п'ять років, просто відпустіть ситуацію, вона не варто вашого занепокоєння.
- Навчіться відмовлятися від контролю. Якщо щось знаходиться за межами вашого впливу, то не варто витрачати свою енергію на це. Ви тільки погіршить стан здоров'я і знизите якість життя через те, з чим все одно нічого не можете вдіяти.
- Прийміть відповідальність. Якщо ваші дії або вибір стали причиною стресу, ви повинні взяти на себе цю відповідальність. Так ви зможете автоматично знизити напругу.
3. Дійте
Часто стрес можна знизити, тільки якщо зробити якісь дії, які вирішать проблему. Іноді це значимі дії, а іноді просто крихітний крок, але головне те, що ви дієте і намагаєтеся змінити ситуацію.
- Висловлюйте те, що відчуваєте. Говоріть людям, що саме їх слова або дії засмутили вас. Часто цього досить, щоб управляти стресом. Пригнічені почуття можуть збільшуватися, як сніжний ком, і з часом їх стане неможливо подолати.
- Отримайте підтримку. Поговоріть про ваш стресі з кимось, кому ви довіряєте. Так ви не тільки поділіться своїм станом, але і зможете поглянути на проблему під іншим кутом зору.
- Дійте активно. Підготуйтеся заздалегідь до тих ситуацій, які можуть вас засмутити, і вирішуйте проблеми по мірі їх надходження, не дозволяючи їм накопичуватися. Не терпіть критики і не дозволяйте іншим людям вами маніпулювати - вимагайте поваги до себе.
- Змініть спосіб вирішення завдань. Шукайте інструменти, які допоможуть вам заощадити час і зусилля, і спробуйте знайти кращий спосіб впоратися з ситуацією. Якщо ви не знаєте, як це зробити, шукайте ресурси, які можуть вам допомогти.
4. Підтримуйте здоров'я
Гарне здоров'я є життєво важливим для управління стресом, і саме над цим аспектом у вас є контроль. Хороша фізична форма дозволяє вам бути енергійним і витривалим, щоб впоратися зі стресом більш ефективно, а якщо ваше психічне здоров'я також в нормі, то стрес не зможе вплинути на вас особливо сильно.
5. Зарядіться енергією
Один з найефективніших способів зняти стрес - це витратити час на себе і приділити собі увагу. Це може здатися легковажним і егоїстичним, якщо ви ставите власне задоволення першим в списку пріоритетів, але насправді це дасть вам енергію, витривалість і терпіння, щоб більш ефективно боротися зі стресом. Часто ми настільки занурюємося в метушню, що зовсім забуваємо, що тільки ми самі повинні керувати своїм життям. Тому заражатися енергією - це не розкіш, а обов'язкова умова.
6. Пам'ятайте головний секрет
Суть в тому, що якщо напруга не може бути повністю усунуто, то їм можна навчитися управляти. Якщо ми навчимося використовувати ці стратегії в нашому житті, то зможемо в деякому роді уникати стресу, а з тим, що є, справлятися в спокійній манері.
