Як відомо, ФЦ «Екселент» пропонує широкий спектр фітнес напрямків. З цієї причини деякі з жінок закономірно постають перед вибором того виду фізичної активності, який міг би зробити фігуру красивою, стрункою і привабливою ... І багато, на жаль, з тих чи інших причин, вибирають те, що подобається чисто зовні, або те, що видається більш легким. А вибирати слід, між тим, то, що важче, але ефективніше. І в цьому практично немає ні конкуренції, ні альтернативи правильно організованому тренінгу з обтяженнями.
Дуже часто доводиться зустрічатися з дамами, у яких в силу тих чи інших причин склалися неправильні уявлення про те, що може з їх тілом і організмом зробити тренінг з обтяженнями. Загальна картина загальної омани виглядає приблизно так: «Як тільки жінка починає займатися до обтяженнями, це тут же перетворює її в культуристку змагального рівня». І це уявлення відлякує жінок від тренажерних залів задовго до того, як вони починають розуміти справжню цінність таких занять. Тому необхідно звільнити своє мислення від помилок, які є продуктом якоїсь міфології, вирощеної на грунті невігластва чи некомпетентності.
Давайте розглянемо найбільш стійкі, але, тим не менш, вкрай неправильні уявлення про жіноче тренінгу з обтяженнями.
Міф № 1 - тренінг з обтяженнями робить жінку чоловікоподібною
Це неможливо фізіологічно, перш за все, тому що організм жінки виробляє в десятки, а то і сотні разів менше тестостерону, гормону, відповідального за зростання м'язів за чоловічим типом. Так що для того, щоб стати надмірно мускулистої, вам доведеться або народитися з генетичним дефектом - переважанням чоловічих хромосом, або провести повну заміну свого гормонального статусу, і при цьому важко тренуватися.
Міф № 2 - аеробні тренування без занять з обтяженнями здатні поліпшити фігуру
Безсумнівно, аеробні тренування дуже корисні - вони покращують ефективність роботи серцево-судинної і дихальної системи, прискорюють обмін речовин, допомагають звільнятися від надлишкового жиру. Але їм абсолютно не властиво будувати м'язові тканини. Більш того, зловживання аеробними навантаженнями часом веде до м'язової в'ялості, тому що тонус м'язів додає розвиток тих волокон, які відповідають за швидкісно-силові якості, а не за витривалість.
Міф № 3 - м'язи перетворяться в жир, як тільки ви припиніть тренування з обтяженнями
Почнемо з того, що м'язи не можуть перетворитися в жир точно так же, як серце, наприклад, в печінку. Це абсолютно дві різні за складом і функцій тканини людського організму. Жир - НЕ сократительная тканину, тому він пасивний, і є просто запасником непотрібної, надлишкової енергії, яка вводиться в організм при неправильному харчуванні. М'язи ж в обмінному, метаболічному плані активні, і «з'їдають» частину тієї енергії, яка без фізичних навантажень могла б запастися організмом в жирових депо. Більш того, коли ви припиняєте тренуватися, м'язи просто зменшуються в обсягах, а жир, якщо він при цьому приростає, відображає просто неправильний підхід до організації харчування.
Міф № 4 - щоб реально скоригувати фігуру, потрібно тренуватися багато і часто
Це помилка - дуже часта причина того, що жінки не йдуть в тренажерний зал. Насправді, щоб зробити фігуру стрункою, м'язи пружними, а кількість жиру - прийнятним, досить тренуватися 3-4 рази на тиждень. Занадто часті й напружені тренування ведуть до перетренованості, при цьому жінка в силу гормональних особливостей легше стомлюється від силових вправ, ніж від аеробних. Це припиняє приріст м'язових тканин і, отже, руйнує надії на формування красивої фігури.
Міф № 5 - заняття на тренажерах можуть збільшити розміри грудної залози
На жаль, це не так. Якраз навпаки, інтенсивні заняття, особливо вирішальні завдання звільнення від жирових відкладень, будуть зменшувати розміри грудної залози з тієї простої причини, що жіночі груди - це залозиста тканина плюс жирова тканина. Тренінг з обтяженнями не здатний збільшувати розміри жирової тканини, отже, і грудей теж. Але може змінити форму грудних м'язів, над якими лежать грудні залози, і надати їм привабливі обриси.
Міф № 6 - при тренуваннях можна дозволяти собі порушення режиму харчування, тому що заняття спалюють надлишкову енергію
Вірно тут тільки одне: тренування, якщо вони правильно організовані і систематичні, дійсно спалюють частину енергії, яка могла б бути запасена у вигляді депозитного жиру. Однак, якщо вам доводиться постійно піклуватися про спалювання зайвої енергії, це означає, що ви відкладаєте на невизначене майбутнє вирішення найважливіших для вас завдань на сьогодні - будівництво красивого тіла. Порахуйте самі - 1 кг накопиченого зайвого жиру вимагає мінімум 25 годин додаткових аеробних тренувань. Якщо ви тренуєтеся в залі 3 рази в тиждень, і виконуєте по 30 хвилин аеробного роботи на кожному занятті, то витратите на скидання цього жиру мінімум 3-4 місяці. Чи варто порушувати режим харчування?