Перш за все - організуємо харчовий раціон.
Для активно тренуються жінок завжди був і залишається актуальним питання корекції власної ваги тіла, незалежно від того, хоче жінка - набрати вагу або бажає схуднути. Часто однією з причин відсутності зовнішніх змін тренуються, є неорганізований раціон харчування, а також напрацьовані протягом життя індивідуальні харчові звички, які формуються з раннього дитинства. Вони залежать від пріоритетів національної кухні, сімейних традицій і харчових смаків кожної людини. Більшість жінок, які відвідують фітнес-центри і які ведуть активний спосіб життя, сподіваються отримати від тренувань не тільки хороше самопочуття, позитивні емоції, а й струнку підтягнуту фігуру. Послуги фітнес-клубу на увазі допомогу дієтолога і персонального тренера, які зможуть інформувати клієнтку про елементарні правила здорового харчування і запропонувати організований дієтичний раціон відповідно до індивідуальних пріоритетів кожної тренуються жінки.
Добовий витрата енергії складається з трьох складових: основний обмін (забезпечення життєво-важливих функцій організму), динамічний ефект їжі, а так само витрати енергії на фізичну і розумову роботу (включаючи фізичні тренування). Втрата жирових відкладень залежить від загальних гормональних змін в організмі жінки, зокрема, підвищення рівня метаболізму як реакції не тільки на тренування, але і на харчування і відновлення. Саме тому вміле чергування навантажень і відпочинку, на тлі щодня збалансованого по калоражу харчового раціону, буде незмінним помічником в корекції вашої маси тіла.
Необхідно звернути увагу, що у жінок старшого віку темп обмінних процесів нижче, ніж у молодих. Логічно, що рівень інтенсивності і частоти тренувальних програм в тижневому і місячному циклі повинен регулюватися таким чином, щоб баланс між величиною навантаження і що склалися на той час адаптаційними можливостями організму був, пріоритетно зрушать в бік відновлення організму жінки. Тривалі і об'ємні тренування в психо-емоційному плані не тільки швидко виснажують, а й подовжують період відновлення жінки. Щоб домогтися необхідного зсуву метаболізму організму жінки віддавайте перевагу короткій вибуховій манері тренування, високої інтенсивності (для молодих) і середньої (для старшого віку). Доповнюйте силові тренування з обтяженнями аеробного навантаженням помірної інтенсивності для молодих і низькою для старших. В іншому випадку, хронічне «недовосстановление» організму призведе не тільки до відсутності бажаних результатів, а й може загострити, часто наявні в старшому віці, приховані хронічні захворювання жінки, які в умовах побутового навантаження себе раніше не виявляли.
Якщо ви націлені на скидання жирових відкладень, відмовтеся від овочевих дієт, орієнтуйтеся на білкові дієти. Не забувайте, що саме прийом білкової їжі викликає прискорення обмінних процесів організму. До того ж, саме достатня кількість білка в харчуванні допоможе жінці не тільки привести в тонус свій м'язовий корсет, але і при грамотних тренуваннях сприяти формуванню красивої фігури.
Часті помилки «худнуть»:
форсовані спроби одноактного скидання ваги за відносно короткий час;
тривалі напівголодні існування на тлі виснажливих тренувань;
періодичне переїдання (або так звані «зриви»);
відмова від білкової їжі, на тлі тривалих низькокалорійних овочевих дієт;
Необхідно розуміти, що зниження ваги загальної маси тіла - трудомісткий, що вимагає дисципліни процес. Зменшення обсягів повинно відбуватися не за рахунок втрати м'язової маси тіла або рідини організму, а в першу чергу за рахунок жирових депо. Починайте з поступового скорочення загальної кількості і калорійності споживаної їжі на добу. Щоб вміло скористатися запропонованим раціоном «Дієти ladyfitness» для початку, - протягом чотирьох тижнів цілеспрямовано позбавляйтеся від білого хліба, солодощів, тваринних жирів і солі. Якщо у вас сформована звичка прийому їжі два - три рази на день, то поступово перебудовувати на більш часте харчування, скорочуючи при цьому обсяг їжі, що з'їдається за один раз. До кінця четвертого тижня ваш харчовий раціон протягом дня повинен стати переважно білковим. Для гарнірів при цьому використовуйте невеликі порції круп'яних каш в першій половині дня, і овочевих салатів, у другій ...
Далі, використовуйте, не спотворюючи, запропонований раціон «Дієти Леді Фітнес» не менше 8-10 тижнів поспіль. Чергування різних білкових страв і невеликої кількості вуглеводів, дозволить вам успішно втрачати жировий прошарок, зберігаючи при цьому м'язову масу і дорогоцінну енергію для ваших тренувань. Загострюю увагу, що п'ятиразовий прийом їжі протягом дня - має на увазі максимальне сокращеніеоб'ёма з'їденої вами їжі за один раз! (Орієнтиром зробіть - обсяг не більше половини склянки їжі в один прийом їжі + прийом рідини).
Мета такого харчової поведінки - підвищення темпу метаболізму вашого організму, тому що тривала звичка харчуватися один - два рази на день, уповільнює обмінні процеси. Задайте йому нову програму, відмінність якої полягає в появі у вас почуття голоду кожні 2,5 - 3 години. Саме тому прийоми їжі повинні бути маленькими за обсягом. І якщо ви строго дотримуєтеся запропонований раціон, то скоро станете помічати, що харчові звички дійсно змінилися, і кожні три години у вас з'являється відчуття голоду. Це хороший знак того, що дієта спрацювала.
Переходимо до другого етапу ... «організуйте себе з Любов'ю до себе ...»
Як зберегти мотивацію.
Кожну «робочий тиждень» дієтичної програми закінчуйте одноденним відпочинком від «дієти». У цей день можна дозволити собі злегка «розслабитися» і з'їсти вибірково смачне для вас блюдо. Головне, не «перегнути палицю» і залишитися стриманою в обсягах з'їденої їжі J. Такий день відпочинку - велике психологічне підмога, для жінок, що йдуть до своєї мети. Дієта не буде психологічно виснажувати вас, якщо сприймати її у вигляді «повсякденного норми: як, наприклад, необхідність щодня ходити на роботу ...», і логічний наслідок - відпочивати від дієти, в спеціально відведені дні. Одноденний відпочинок від дієти - стане нагородою за ваш чесний сумлінну працю та заслужений відпочинок від психологічних і фізичних навантажень. Така варіація «роботи і відпочинку» - запорука вашої продуктивної робочого тижня по дієті.
Ну а якщо ви все-таки відчуваєте труднощі, то проаналізуйте, в чому саме ваше слабка ланка? наприклад:
У Вас немає змоги тримати дієту протягом дня ... Альтернатива: готуйте їжу заздалегідь і беріть з собою на весь день.
Ви тягот обмежень в їжі і не впевнені, що вам це потрібно ... відмовтеся із задоволенням від «ідеї» походить.
Ви не терплячі в результатах, сумніваєтеся, в правильності обраного шляху ... вам не вистачає знань, шукайте інформацію.
У Вас голодна депресія ... додайте обсяг їжі за рахунок білка.
Ви вегетаріанець, раціон харчування по дієті вам не підходить ... прийом соєвого протеїну і комплексних амінокислот - альтернатива м'ясних страв.
Іноді страх будується на негативному досвіді і негативних емоціях, які, захопивши нас, живуть глибоко в підсвідомості. Відчуйте свободу. якщо ви звільняєтесь від страху і сумнівів в собі самій? Адже у людини завжди є альтернатива: життя влаштоване з безлічі шляхів, вибирайте, шукайте, мене ... Якщо ви «на позитивній хвилі», ваша колія успіху присутній. Якщо не заладилося, змінюйте хід подій, зістрибнувши ... починайте заново. Інша колія ...
Ще раз про «ключі успіху» ...
Дотримуйтесь три правила запропонованого раціону «Дієта Леді Фітнес»:
п'ять днів - дисципліни в харчуванні;
наступний одноденний відпочинок від дієти;
наступний голодний день ...
Отже, нічого складного, все просто і зрозуміло ... Зміна способу і звичок харчування є ключем до заповітної мети - мати гарний вигляд. Саме тому витрати енергії на інтенсивні тренування, а також якісне відновлення організму в періоди відпочинку багато в чому залежать від збалансованого харчового раціону, і не тільки в окремо взятому дні, - але і протягом тижня, а в подальшому, усього місяця активних тренувальних програм. Звертаю увагу, що кондиційний бодібілдинг - має на увазі сукупність певних технологій, недотримання кожної з яких ставить під сумнів можливість досягнення кінцевого результату. Дієтична програма «Леді Фітнес» одна з них.
Не забувайте, що ви - звичайний вільна людина і самостійні в своїх рішеннях. Над вами не висять договори і зобов'язання, що зв'язують вас штрафними санкціями за неякісне виконання завдання або спотворення запропонованої програми. Ви не є професійним спортсменом-культуристів, який, виходячи на подіум, надає «на суд» своє тіло і чекає суворої оцінки результатів своєї роботи. У спорті жорсткі закони і правила гри: там - один чемпіон, інші переможені. Ви змагаєтеся самі з собою, у вас є свобода вибору і відповідальність тільки перед самим собою. Запитайте себе чого ви стоїте і чого хочете? ... Навчіться себе любити, поважати і домагатися поставлених цілей і заповітних бажань. Ставайте для себе «позитивним лідером». тому «Негативний лідер» - тягне назад ... Спокушає вас булочками, неробством, лінню і нездійсненими мріями. Всі ваші злети і падіння визначаються вашим власним лідерством. Проявляйте характер «позитивного лідера» для організації свого результату, Використовуючи три ключа. методично правильно організовані тренування, збалансований харчовий раціон і раціональний відпочинок (фізичне і психологічне відновлення).
Ставтеся до себе дбайливо і уважно ...
Отже, спеціально балансуючи раціон по статусу каллоража: «оптимальний», «недостатній», «надлишковий» - вам буде легко управляти
У досягнення будь-яких наших цілей важливі щоденні зусилля. Протягом життя інтереси, бажання і цінності людини змінюються. Але в будь-якому випадку, ми проходимо шлях розвитку самого себе. Навіть якщо ви не спортсмен і немає прагнення до олімпійських висот, то все одно, за допомогою цілеспрямовано збалансованого раціону ви зможете вирішувати масу інших актуальних для людини питань, наприклад: використовувати харчування - як засіб відновлення та мобілізації функціональних можливостей вашого організму, протягом всього життя . Але це вже інша історія ...
З повагою, до всіх, хто прочитав, Галина Чепурнова, бізнес-директор сайту «LadyFitness.ru»