1. Менше навантаження на суглоби в порівнянні з бігом
Пізніше дослідження підтвердили, що вправи на орбітрек майже в усіх відношеннях ідентичні бігу на біговій доріжці, при цьому набагато менш шкідливі для суглобів. На орбітрек практично такі ж параметри засвоєння кисню, вироблення молочної кислоти, пульс і обсяг фізичних зусиль.
2. Зміцнення слабких м'язів
В іншому дослідженні порівнювалася робота квадріцепсов (чотириглавих м'язів стегна) і підколінних сухожиль при ходьбі по землі, ходьбі по біговій доріжці, вправах на велотренажері і орбітрек. Виявилося, що на орбітрек більше навантаження на квадрицепси і краще координація між квадрицепсами і підколінними сухожиллями. Особливо сильно квадріцепси навантажуються при зворотному натисканні на педалі.
Оскільки у більшості людей квадріцепси слабкіше підколінних сухожиль, заняття на орбітрек мають велику перевагу. Особливо це стосується бігунів і велосипедистів, яким важливо підтримувати баланс між різними групами м'язів.
3. Розробка сідничних м'язів
Орбитрек набагато корисніше простої ходьби в розвитку великого сідничного м'яза і латеральної широкого м'яза стегна. Ці м'язи дуже погано розвинені навіть у багатьох людей, що займаються спортом або фітнесом, не кажучи вже про середньостатистичних громадян. Орбитрек - це найоптимальніший тренажер для розвитку цих м'язів.
4. Оптимізація якості тренування
При заняттях на орбітрек чим ширше крок, тим більше спалюється калорій, при цьому не виникає відчуття збільшеного навантаження. В результаті можна тренуватися ефективніше при суб'єктивно порівнянних навантаженнях. Це дуже важлива перевага орбитрека з функцією регулювання довжини кроку.
5. Підключення м'язів верхньої частини тіла і корсетних м'язів
На Орбітреки USA STYLE і інших виробників навантаження отримують не тільки ноги, але і руки, плечі, м'язи грудей, біцепси і трицепси. Це унікальне поєднання силовий і кардиотренировки. Крім того, завдяки вертикального положення тренажера задіюються так звані корсетні м'язи (або м'язи кора): прес, косі м'язи живота, поперечний м'яз живота, м'язи навколо хребта, м'язи паху, задньої поверхні стегна і т.п.
Орбитрек займає менше місця, ніж бігова доріжка, і його легше пересувати. Є навіть орбітреки для їзди, схожі на велосипед. На них можна їздити, а при необхідності їх можна покласти в багажник автомобіля. Якщо у вас вдома мало місця, компактний домашній або їздовий орбитрек може стати ідеальним рішенням проблеми.
Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!
Щиро вітаємо з ДРУЗЬЯМИ
Добрий день! Хочу схуднути, з цього займаюся на орбітрек по годині, показує пульс 170 і калорії 600-700.возможно таке? І чи можна на ньому схуднути якщо займатися через день, дотримуючись дієти?
з пульсом і каллоража опитування спірне, більш реальна цифра 400-450 калорій за годину. пульс можете і самі підрахувати, вважаєте кількість ударів за 10 сек, і примножуєте на 6.
Доброго дня. Народила 3,5 тижні тому, почала вдома займатися на еліпсі, по 15-20 хвилин, кожен день. Чи реально побачити результат схуднення через 1-2 місяці? Харчування обмежене, так як годую грудьми, і їм солодке, але в малому кол-ве.
Так, результат буде.
Чи можна заняттям на орбетеке закінчувати силове тренування на стегна і сідниці? Якщо так, то яку вибрати інтенсивність? Зараз я закінчую ходьбою на доріжці 20 хв. Почала заняття на тренажерах недавно, до цього тільки групові відвідувала і йогу. Дякуємо
Олена, можна, інтенсивність середня і нижче середньої, тривалість від 10 хвилин і вище по самопочуттю.
Для мети схуднення, спалювання жиру має значення в якому напрямку ходити на еліпсоеде? Якось попадалася інформація (і зустрічала в залі), що "зворотний" хід ефективніше. Чи можна замінити ходіння на еліпсоеде плаванням? Це рівнозначна кардіо навантаження? Плавання взагалі ефективно в якості кардіо тренування якщо мета схуднення? Дякуємо.
Плавання можна включити. але рівнозначною кардіо на тренажерах воно не буде, при ході назад на еліпсоїді максимально напружується все тіло так як рух протиприродне і тому калорій може витрачається більше але не на багато.
Валерій, скажіть будь ласка, чи реально накачати за допомогою орбитрека м'язи ніг і сідниць? Мені потрібен тільки такий результат для свого організму.
Анна, накачати-ні, а домогтися рельєфу певного можна.