Комплексне лікування остеохондрозу включає в себе безліч різних методик, які компонуються в залежності від індивідуальних показників пацієнта.
Існують основні, наприклад, медикаментозне лікування, і додаткові методи.
Одним з найефективніших в цій групі є плавання в басейні.
Яким чином цей вид спорту допомагає при дегенеративно-дистрофічних змінах, і які вправи рекомендують фахівці?
особливості методики
Коли ми тренуємося, перебуваючи на землі, наприклад, в тренажерному залі, вдома чи на вулиці, вага нашого тіла відчувається м'язами, зв'язками і кістками максимально сильно, і це сприяє швидкої втоми.
У момент же, коли ми знаходимося в воді, в справу вступає закон Архімеда, і все відбувається, навпаки: комплекс вправ виконувати стає набагато простіше, так як тіло здається невагомим.
Лікувальна фізкультура в басейні пов'язана з грамотно підібраними і правильно виконуваними рухами тіла, при яких м'язи спини добре розслабляються, хребці розправляються. При цьому сам пацієнт виконує всі вправи природно і спокійно.
Чи корисний басейн при остеохондрозі? Відповідь в більшості випадків буде визначено-позитивним, так як такі заняття дають наступні результати:
- Зняття навантаження з хребта, накопиченої на тлі шийного остеохондрозу;
- Прискорення обміну речовин;
- Повернення зміщених міжхребцевих дисків на свої місця абсолютно безболісно (при цьому зростання людини може збільшитися на пару сантиметрів вже після першого заняття в басейні).
Основні правила
Щоб заняття приносили тільки користь, важливо точно знати, як плавати в басейні при шийному остеохондрозі правильно. Для цього існують певні приписи, що стосуються кожного, хто вирішив відвідувати плавання.
- Відповідне місце для занять у воді. Ідеальне місце, куди можна ходити в басейн при остеохондрозі, це закриті комплекси з підігрівом води. Справа в тому, що переохолодження відноситься до ряду факторів, що впливають на розвиток загострення цього захворювання, а у відкритих водоймах мають місце не тільки холодна вода, а й протягом (в річці, наприклад), що збільшують навантаження на тіло в процесі виконання рухів.
- Оптимальна температура води для оздоровчих занять - близько 30 градусів. Якщо в комплексі, крім басейну, є сауна, не нехтуйте її відвідуванням: баня прогріває м'язи і розслабляє їх і весь організм. Якщо у вас є така можливість, скористайтеся послугами інструктора з ЛФК, який зможе не тільки простежити за правильністю виконання вправ, але і відкоригувати положення тіла, а також правильність дихання, при необхідності. Наприклад, якщо ви живете в Маріуполі, то легко знайдете спорткомплекси з досвідченими інструкторами.
- Регулярність і правильний курс. Тривалість одного заняття в басейні повинна становити не менше години, причому від сорока до п'ятдесяти хвилин виділяється на власне плавання і гімнастику, а решту часу - на розминку. Після закінчення тренування добре б відпочити протягом півгодини на жорсткій кушетці лежачи. Щоб якомога швидше побачити результати, відвідувати зал слід не менше ніж два рази на тиждень.
- Розминка. Як і в будь-якому виді спорту, в плаванні, а тим більше, якщо це лікувальна фізкультура в басейні при остеохондрозі, дуже важлива підготовка. Фахівці рекомендують почати розминку з найпростіших вправ на повітрі, а продовжити в воді махами і активними рухами руками і ногами з опорою на бортики басейну.
- Правильне дихання. Це дуже важливе правило, яким не слід нехтувати, щоб уникнути швидкої втоми і збоїв в роботі органів і систем.
- «Ні» повітряному жилету. Навіть якщо ви не вмієте плавати, відмовлятися від можливості підлікуватися таким способом не варто. Однак замислюючись про допоміжні засоби, віддайте перевагу колу або подушці.
В процесі заняття спостерігайте за температурою тіла: якщо відчуваєте, що замерзає, починайте рухатися активніше або перервіться на теплий душ.
конкретні приклади
Так як остеохондроз хребта може бути шийного відділу, поперекового або іншого, важливо знати, для якого виду підходять ті чи інші комплекси вправ, наприклад, при сплощеному вигині хребта в пріоритеті плавання на спині, літнім - в стилі «кроль» без виносу рук або « брас »на спині.
Існують різні комплекси, які підходять для занять у воді при остеохондрозі. Розглянемо один з них більш детально:
- Візьміть руками подушку (в залі для занять повинно бути все необхідне обладнання) і пливіть з нею від 30 до 100 метрів в залежності від власних можливостей. Для пересування використовуйте тільки ноги.
- Перемістіть подушку між ніг і знову пливіть, але вже за допомогою одних рук.
- Пропливаючи, використовуючи стиль «брас», без подушки на відстань від 10 до 30 метрів. Не затримуйте дихання.
Після кожної вправи потрібно робити коротку перерву, щоб відновити дихання і розслабитися. При будь-яких больових відчуттях знижуйте амплітуду або зовсім припиняйте заняття.
Це ж стосується питання про те, чи можна відвідувати басейн при загостренні остеохондрозу. Відповідь негативна: ви просто не зможете повноцінно виконувати вправи через біль.
Протипоказання
Відвідувати басейн не рекомендується в наступних випадках:
- порок серця;
- серйозні захворювання в гострій стадії, наприклад, лихоманка або пневмонія;
- епілепсія;
- серйозні порушення в цілісності опорно-рухової системи, такі як переломи;
- хвороби шкірних покривів.
Вибрати комплекс вправ для занять в басейні при шийному остеохондрозі ви можете самостійно, проте краще всього перед початком проконсультуватися з фахівцями - лікуючим лікарем і тренером ЛФК, щоб відкоригувати схему при необхідності і отримати рекомендації.
До речі, зараз ви можете отримати безкоштовно мої електронні книги і курси, які допоможуть вам поліпшити ваше здоров'я і самопочуття.
помічники Олександри
Отримайте уроки курсу по лікуванню остеохондрозу БЕЗКОШТОВНО!
