Головна> Спортивна аеробіка> Поради для ефективних занять аеробікою
Для початку варто визначитися зі значенням терміну «аеробний». Він запозичений з фізіології і використовується при визначенні хімічних і енергетичних процесів, що забезпечують роботу м'язів. Обмін речовин при порушенні м'язи являє собою складну систему хімічних реакцій. Процеси розщеплення складних молекул на простіші поєднуються з процесами синтезу багатих енергією речовин. Один з цих процесів може йти тільки в присутності кисню, тобто в аеробних умовах. При аеробних процесах виробляється значно більша кількість енергії, ніж при анаеробних реакціях. Вуглекислий газ і вода є основними продуктами розпаду при аеробному способі вироблення енергії і легко видаляються з організму за допомогою дихання і поту. До видів рухової активності, що стимулює підвищення споживання кисню під час занять, відносяться різні циклічні рухи, що виконуються з невисокою інтенсивністю досить тривалий час.
Слово «аеробіка» для позначення знайомого нам виду спорту, що має оздоровчу спрямованість, першим став використовувати відомий американський лікар Кеннет Купер. В кінці 60-х років під його керівництвом проводилася дослідницька робота для військово-повітряних сил США по аеробного тренування. Основи цього тренування, орієнтовані на широке коло читачів, були викладені в книзі «Аеробіка», виданої в 1963 році.
Вибираємо час для тренувань
Отже, щоб тренування були максимально ефективними, слід визначитися з часом, коли вони будуть проходити: вранці або ввечері? Якщо ви сова і раннє ранку не найулюбленіша пора доби для вас, то про яке задоволення від занять може йти мова? Тим більше, що фахівці розходяться в думках щодо користі занять спортом вранці. Одні вважають, що ранкові тренування найефективніші, інші - що навантаження на організм, який тільки недавно прокинувся, може викликати у нього стрес. Так що приступати до занять можна не раніше, ніж через годину після того, як ви прокинулися. У будь-якому випадку, вибирайте найбільш комфортне для себе час.
Вважається однак, що ранкові тренування дуже ефективні для спалювання жиру. У порівнянні з вечірніми, ранкові ефективніше аж 300%! Вся справа в глікогені, що міститься в нашому організмі. Саме він витрачається при роботі м'язів. А вранці, як правило, вже пройшло більше 12 годин після прийому їжі і його рівень в організмі дуже низький. Це означає, що вранці організм змушений використовувати жирові поклади.
Висновок можна зробити такий: якщо ви зацікавлені в спалюванні жиру і можете, не відчуваючи дискомфорту, займатися вранці, то ранкові тренування - оптимальний вибір. Якщо ж метою є накачати м'язи і знайти рельєф, то вам підійдуть вечірні заняття.
Одяг для тренувань
В першу чергу, одяг для тренувань повинна бути зручною і добре вбирати піт. Ідеально, якщо вона буде з натуральної тканини, наприклад, бавовни. Спортивний комплект повинен легко стиратися (якщо йому не підходить машинне прання - то це не найкращий вибір) і не вимагати прасування після прання. Також добре, якщо це буде комплект з футболки та шортів або штанів, а не відрядний комбінезон. Так ви зможете комбінувати одяг на свій вибір.
Не варто вибирати для занять неопренові шорти. Вони меют ряд протипоказань, не рекомендовані тим, хто має шкірні або гінекологічні захворювання. І, якщо під час тренувань не пити, а в залі жарко, то високий ризик отримати тепловий удар.
Також не варто довіряти розповідям про те, як люди худнули завдяки тому, що займалися, обмотавши целофаном. Все, що ви будете втрачати в цьому випадку, також як і у випадку з неопреновими шортами - це вода. Жировий прошарок при звичайному потении нікуди не зникне.
Також потрібно мати при собі рушник або серветку, щоб витирати піт. Для повного комфорту хороша пов'язка на голову, щоб піт з чола не капає.
Продукти, які переважно використовувати, займаючись аеробікою - мінеральна вода без газу, будь-які соки наполовину розбавлені водою, варене м'ясо або курка, знежирений сир, варені яйця, все овочі (виняток - картопля), всі фрукти, рис, гречка. Дозволено мінімальна кількість солі, але краще від неї зовсім відмовитися. Повністю виключається: все смажене, копчене, хліб, здоба, кондитерські вироби, будь-яке масло, цукор, вино і пиво, молочні продукти з жирністю вище 1,5%, кетчуп, гірчиця, горіхи, чіпси.
На сніданок можна з'їсти варене яйце (не частіше 2 3 раз в тиждень), половину пачки знежиреного сиру, два будь-яких фрукта, стакан соку або кави або чай без цукру, 5 - 6 штук інжиру.
На обід можна з'їдати 100 грамів вареного м'яса або курки (не частіше 2 - 3 разів на тиждень), консервований горошок або кукурудзу. Або замість горошку взяти половину пакета заморожених овочів, обдати окропом і тушкувати з додаванням води до готовності. Один фрукт і склянка соку.
На вечерю: трохи відвареного рису або гречки, половину пачки знежиреного сиру, будь-які овочі або відварну кольорову капусту, яблуко, сік.
Під час дієти потрібно дотримуватися режиму харчування, їжу приймати в один і той же час. За півгодини до їжі випивати склянку води, протягом дня пити воду і обов'язково приймати полівітамінний комплекс.