Сомнологи, лікарі з лабораторій сну, теж іноді перевертаються перед тим, як заснути. Але не довго. А все тому, що вони знають ефективні способи нестися в царство Морфея на підвищеній швидкості. Скористайся їхніми порадами, щоб відхід до сну перестав бути для тебе проблемою.
надми кульки
Звучить дурнувато, але, якщо ти надуешь кілька повітряних кульок перед сном, то, можливо, заснеш швидше. За словами професора неврології медичного факультету Університету Джонса Хопкінса (США) Рейчел-Марі Салас, це те саме що вправі на глибоке дихання, яке заспокоює тіло і розум. А оскільки воно виглядає так нерозумно, то може допомогти тобі викинути з голови будь-які відволікають від сну думки. Не готовий виглядати нерозумно? Спробуй таку вправу: сядь в зручне положення, закрий очі і сфокусуйся на рахунку свого дихання на 3-15 хвилин. Якщо твої думки втечуть в сторону (а це обов'язково станеться), починай вважати спочатку. Дослідники з Непалу виявили, що подібна медитація всього по кілька хвилин в день може знизити тиск, пульс, тривожність і допомогти тобі краще спати.
Відверни розум
Ти напевно чув, що ліжко призначена тільки для двох справ: сну і сексу. Але клінічний психолог з Нью-Йорка Дженет Кеннеді вважає, що перед сном можна і почитати. «Крутився в ліжку шкідливо, тому що це викликає прилив адреналіну, після чого заснути стає ще складніше, - каже вона. - Якщо відвернути свій розум гарною книгою, втома сама візьме верх ». Інший спосіб: загіпнотизувати самого себе. Уяви, як ти забиваєш в ворота 50 штрафних поспіль або проходиш улюблену трасу «Ф-1». «Візуалізація знижує тривожність і задіє механізми сну в твоєму мозку», - говорить радник Men's Health з питань здорового сну Крістофер Вінтер. Все краще, ніж овець вважати.
Постав заспокійливу музику
тренуйся ввечері
Орландо Руїс-Родрігес з лабораторії сну лікарні South Seminole в Орландо (США) радить відвідувати спортзал після роботи, оскільки це допомагає швидше заснути. Результати одного недавнього швейцарського дослідження показали, що 90-хвилинне тренування перед сном знижує рівень гормону стресу кортизолу і сприяє швидкому засипанню.
Не дивися на годинник
Склади список справ
Стільки справ, що голова опухла? Якщо ти не можеш позбутися тривожних думок перед сном, професор неврології Колумбійського університету (США) Ендрю Вествуд радить написати список справ на завтра. Коли у тебе багато причин для занепокоєння, мозок не може бути відключений, тому що намагається обробити всю інформацію. Перенесення списку на папір створює відчуття контролю, що дозволяє голові нарешті розслабитися.
Найкраще для мене перед сном це читання книги. Після цього я засинаю як немовля. До речі складання списку справ пере сном теж відмінний варіант, по-перше організуєш себе на наступний день, а по-друге все зайве з твоєї голови йде. І мили більше не турбують тебе і твій сон)