Ряд досліджень показав, що приблизно кожна третя людина хоча б раз на місяць страждає від болів в колінах і інших суглобах. Які частини тіла найбільш уразливі? Найчастіше страждають ті області, які або перебувають в постійному русі, або під тиском більшої частини ваги тіла. До них відносяться поперек, шия, коліна, стегна, плечі і щиколотки.
Залежно від тяжкості симптомів, впоратися з болем можна не вдаючись до спеціального лікування, або на регулярній основі приймати рекомендовані фахівцями медикаментозні препарати. Одні відчувають різкий біль (часто при цьому хрумтять суглоби) тільки при русі, в той час як інші страждають від безперервної ниючий біль, яка зберігається незалежно від пози. Що б не було причиною неприємної болю в суглобах, це безперечно заслуговує на належну увагу і лікування. Профілактика і лікування суглобів в домашніх умовах може включати в себе використання добавок, зміни в раціоні, фізичні вправи, ванни з сіллю - всі ці методи дозволяють природним чином зменшити набряклість і запалення.
Які суглоби найбільш уразливі?
Суглоб - це тканина, що з'єднує кістки і підтримує тіло під час рухів. Болі в суглобах щодня виникають у мільйонів людей і можуть бути симптомом безлічі захворювань. Іноді може здатися, що біль виникає в м'язах і тканинах, що оточують кістки, проте справжньою причиною найчастіше є запалення суглобів і оточуючих їх м'яких тканин. Іноді до суглобного болю може додаватися біль в м'язах або кістках, посилюючи положення. Всі ці симптоми можу виникнути одночасно, бо свідчить про наявність таких захворювань як остеопороз або аутоімунні захворювання. Наприклад, остеопороз характеризується меншою щільністю кісток, вони більш схильні до переломів. Такий стан може призвести до серйозних болів в спині, поганій поставі і складнощів при ходьбі.
За останніми даними біль найчастіше виникає в:
- Шиї і верхньої частини спини. Болі в шиї найчастіше пов'язані з неправильною поставою.
- Щелепи (наприклад, захворювання скронево-нижньощелепного суглоба)
- колінних суглобах
- Стегнах.
- Попереку, що найчастіше пов'язано із запаленням в крижово-клубової зчленуванні. Дослідження показали, що у 77% людей, які відчувають постійні болі в спині, які неможливо віднести до симптомів інших захворювань, і у 89% вагітних жінок причинами болю є саме запалення в крижово-клубової зчленуванні. Крижово-клубових зчленування - це «механічне поєднання», розташоване між тазом і хребтом, яке може приймати на себе вагу тіла, якщо у людини проблеми з поставою. Стан може погіршитися у вагітних жінок, а також у людей з артритами і перенесли травми.
- Задньої частини ніг
- плечах
- Зап'ястях і пальцях (наприклад, при тунельному запястном синдромі)
- Щиколотках, ступнях і пальцях ніг, особливо у людей, що займаються бігом і перенесли травму.
Причини болю в суглобах
Існує ряд потенційних причин виникнення болю в суглобах:
- Вік. З віком колаген, з якого складаються хрящі, стоншується, що може привести до сильних болів.
- Артрит або остеоартрит. У людей з артритом біль виникає через складні нейрофізіологічних процесів, які призводять до виникнення запалень і хворобливих відчуттів.
- Перенапруження через постійні повторюваних рухів. Наприклад, бігуни часто відчувають болю в суглобах при бігу на довгі дистанції. Танці, їзда на велосипеді, йога, гімнастика, футбол, хокей, веслування і багато інших видів спорту можуть привести до виникнення болів в суглобах або посилити вже наявні симптоми. Неправильна взуття може призвести до болю в колінних суглобах, яка може поширитися вище до стегон, тазу і хребта.
- неправильна постава
- травми
- Неактивний або сидячий спосіб життя
- Аутоімунні захворювання, які посилюють запальні процеси, наприклад, гіпотиреоз і фибромиалгия
- Біль у м'язах або пошкодження м'язів, яке чинить тиск на суглоб
- Біль у суглобах може посилитися при різних захворюваннях, що призводять до ослаблення м'язів і болів в кістках, таким як бурсит, остеопороз або переломи.
- У рідкісних випадках через інфекцію або вірусу, наприклад, грипу
- Недолік сну, який призводить до втоми, почуттям болю і жорсткості м'язів.
Традиційні способи лікування болю в суглобах
Лікування болів в суглобах залежить від ступеня тяжкості. У більшості випадків, навіть при використанні сильнодіючих медикаментозних препаратів, більшість фахівців порадять вам також переглянути спосіб життя для того, щоб запобігти повторній появі болю і погіршення симптомів. До цих змін відносяться додавання або зміна типу фізичної активності, розтяжка, фізіотерапія, втрата зайвої ваги, якщо такий є. Якщо симптоми є тимчасовими, наприклад, через травму, то найімовірніше лікар пропише вам болезаспокійливі засоби, щоб полегшити стан на період відновлення. Це можуть бути такі препарати: Аспірин, ібупрофен (Адвіл, Мотрин) або напроксен натрій (Алів).
Якщо біль постійна і при цьому досить сильна (хронічні болі в суглобах), то вам варто почати застосування нестероїдних протизапальних препаратів (НПЗП) Це можуть бути інгібітори Cox-2 (целекоксиб), або навіть опіоїдні препарати в деяких важких випадках. Іноді для блокування болючих сигналів і розслаблення м'язового спазму використовують антидепресанти і антіепілептікі. Медикаментозне лікування дозволяє вгамувати біль і поліпшити якість життя, але його необхідно розглядати, як крайній захід, так як ліки можуть викликати ряд побічних ефектів: шлунково-кишкові кровотечі, диспепсія, втрата мінеральної щільності кісткової тканини і навіть залежність.
Як лікувати суглоби народними засобами. 6 рецептів
1. Сіль Епсома
Також в ванну з сіллю Епсома можна додати пару крапель ефірного масла. Вибір масла залежить від причини болю. Наприклад, якщо стрес погіршує хворобливі відчуття, використовуйте ефірне масло лаванди, а якщо пошкоджену ділянку гарячий опухлий, то використовуйте масло м'яти перцевої.
2. Гарячі і холодні компреси
Болять суглоби. Чим лікувати? Найпопулярніший рада - прикласти компрес. І не дарма. Подібні компреси допомагають швидко зняти біль і розслабити напружені м'язи. Помістіть гарячий компрес на пошкоджену область на двадцять хвилин. Відразу після цього ще на 20 хвилин прикладіть холодний компрес. Якщо ви не переносите холод, дайте компрес трохи нагрітися, поки прикладаєте гарячий. Навіть використання прохолодного компресу в поєднанні з гарячим матиме належний ефект. По можливості використовуйте гарячий і холодний компреси кожен день по 15 хвилин мінімум. Якщо пошкоджена область опухла, то намагайтеся тримати кінцівку вище, щоб запобігти затримці рідини.
Також допомагає використання ефірного масла м'яти перцевої або евкаліпта безпосередньо на запаленому ділянці. Завдяки більш холодному тілу ефекту ментолу, що міститься в перцевої м'яти і евкаліпта, ці ефірні масла допомагають зменшити температуру, набряк і дискомфорт. В ході ряду досліджень на тваринах було виявлено, що використання цих ефірних масел є не тільки народним засобом від болю в суглобах, але також ефективно запобігає затримці рідини. Також при артриті і болях в суглобах рекомендується використання ефірних масел ладану, мірри, апельсина і куркуми.
Жорсткість в м'язах через бездіяльність може викликати біль в суглобах в організмі або погіршити артрит. Наприклад, напруга в м'язах ніг може привести до підвищеного навантаження на коліна і стегна, а слабкі м'язи знижують стійкість всього тіла, підвищуючи ризик виникнення серйозних травм. Регулярні вправи дозволяють зміцнити і розтягнути уражені суглоби і м'язи, поліпшити кровообіг і часто зменшують біль.
Крім того, чим сильніше м'язи і суглоби, тим легше вам продовжувати рухатися навіть при хворобливих відчуттях. Самі підходящі вправи з низькою інтенсивністю ефективні при болях в суглобах - це плавання, аква аеробіка, їзда на велосипеді, ходьба на еліпсі або йога.
4. Якщо це потрібно, схудни
Зайві пару кілограм додають навантаження на кістки і суглоби. Якщо ви страждаєте від хронічних болів в суглобах або таких захворювань кісток, як остеопороз, то надмірна вага може прискорити процес дегенерації кісткової тканини. Навіть втрата одного кілограма може значно знизити біль. У більшості випадків, якщо є підозра, що надлишок ваги або ожиріння чинять негативний вплив на здоров'я, рекомендується для схуднути на 5-10 відсотків від загальної маси тіла, щоб зрозуміти чи допомагає це полегшити симптоми чи ні. У більшості випадків схуднення - один з ефективних засобів від болю в суглобах.
5. Зміна дієти
Найпростіший спосіб запобігти повторній появі болю в суглобах - переглянути раціон. Хронічні запальні процеси викликають слабкість і можуть стати причиною дегенерації клітин. Перегляд раціону дозволить зменшити запальні процеси, а, отже, і біль в суглобах і кістках. Для цього відмінно підходять багаті омега-3 жирними кислотами продукти, такі як тріска, насіння Чіа і волоські горіхи. Свіжі овочі та фрукти багаті антиоксидантами і дозволяють полегшити ознаки старіння. Постарайтеся обмежити (або повністю відмовитися) споживання напівфабрикатів, транс-жирів, цукру, так як ці продукти викликають запалення.
6. Колаген і інші корисні добавки
- Протеолітичні ферменти. Відмінна альтернатива аспірину - це ферменти «протеолітікі». У ряді досліджень спортсмени, які відчували біль в суглобах, відновлювалися майже в два рази швидше, завдяки застосуванню протеолітичних ферментів, які допомагають природним чином знижувати запалення і покращувати абсорбцію корисних речовин. Бромелайн - один з видів протеолітичного ферменту, виявленого в ядрі ананасів, який перетворюється в екстракт, який, як було показано, зменшує набряклість і біль. Ферменти є корисними травними білками (амінокислотами), які необхідні для відновлення пошкоджених тканин.
- Протизапальні трави. Такі трави, як куркума, імбир і Босвелл, відмінно підходять для зменшення запалення по всьому тілу. Можна приймати їх у вигляді харчових добавок (тоді концентрація речовин буде вище) або використовувати при готуванні.
- Жирні незамінні кислоти. Омега-3 жирні кислоти корисні для всього організму, а також зменшують запалення. Відмінними джерелами омега-3 є лосось, сардини, макрель, яловичина, насіння льону, насіння Чіа і волоські горіхи.
- Електроліти (наприклад, калій і натрій) необхідні для того, щоб зменшити біль у м'язах, контролювати затримку рідини і допомагати в детоксикації. Калій допомагає у виведенні токсинів з клітин організму, тому низький рівень калію може викликати біль в суглобах і припухлості. Листова зелень, солодкий картопля, банани, авокадо і кокосова вода - це продукти з хорошим балансом електролітів для прискорення процесу загоєння.
- Кальцій і вітамін D. Кальцій необхідний для здоров'я зубів і кісток. Однак наш організм не здатний самостійно виробляти кальцій. Саме тому важливо, щоб в раціоні були присутні багаті кальцієм продукти. Природними джерелами кальцію є листова зелен, молочні продукти і мигдаль. Якщо ви вирішили приймати добавки кальцію, то переконаєтеся, що вони містити вітамін D, який допомагає організму засвоювати кальцій з максимальною ефективністю.
- Вітамін D. Наш організм не здатний нормально засвоювати кальцій без цього вітаміну. Натуральними джерелами вітаміну D є риба, яйця і сонячне світло.
- Глюкозамін. Знаходиться в хрящах, тому кращий спосіб отримати глюкозамін природним шляхом - це приготування кісткового бульйону. Якщо вибираєте харчові добавки, то краще використовувати глюкозамін в рідкій формі, так як він легше засвоюється організмом.
- S-аденозилметионин. Ця молекула допомагає створювати міцні суглоби шляхом доставки сірки в хрящі. Дослідження показали, що S-аденозилметионин володіє таким же знеболюючим ефектом як аспірин або ібупрофен. У продуктах дана молекула не зустрічається, тому варто приймати харчові добавки.
Запобіжні заходи при лікуванні болю в суглобах
Існує безліч причин болю в суглобах, тому якщо симптоми раптові і можна пояснити, і зберігаються протягом декількох тижнів, то зверніться за консультацією до фахівця. Виключіть будь-які умови, які можуть заподіяти вам біль або погіршити існуючий стан, таке як аутоімунне стан, артрит або інші проблеми.
- Біль у суглобах - поширена проблема серед дорослих людей. До групи ризику відносяться спортсмени, люди з артритами, надмірною вагою або ожирінням, люди, які ведуть сидячий спосіб життя, що знаходяться в постійному стресі і неправильно харчуються.
- Біль найчастіше виникає в колінах, плечах, шиї, попереку, стегнах, щиколотках і руках.
- Народні засоби від болю в суглобах: лікування захворювань, симптомами яких може бути біль в суглобах, розтяжка, фізичні вправи, використання ефірних масел, гарячих і холодних компресів, зміни раціону і, якщо це необхідно, позбавлення від зайвої ваги.