Правильний спосіб життя сьогодні в тренді, до якого намагається долучитися все більша кількість жінок і чоловіків з відповідальним ставленням до здоров'я. Давно не секрет, що без суворої корекції раціону навіть найзатятіші і виснажливі тренування не дадуть належного ефекту.
Відмовитися, перш за все, дієтологи рекомендують від мучного і солодощів, які є найсерйознішою і небезпечною перешкодою на шляху до фігури своєї мрії. Зважаючи на актуальність питання, сьогодні ми і постараємося розібратися, як відмовитися від солодкого і мучного.
правильна мотивація
Порятунок потопаючих - справа рук самих потопаючих. Цей принцип діє і відносно боротьби із зайвою вагою, адже без справжнього бажання позбутися від проблеми не вдасться. Потрібно визначитися, для яких цілей Вам необхідно привести власне тіло в форму.
Досить часто зайву вагу виступає однією з основних причин невдач в особистому житті, відмови від багатьох життєвих радостей, постійного перебування людини на самоті, провалів при спробах завести дитину.
Нормалізувати власне життя в силах тільки сама людина, що загорівся гострим бажанням і заручився стійкою готовністю до глобальних змін.
Споживання добової норми вуглеводів
Однією з основних причин сильної тяги до солодкого і мучного виступає недолік вуглеводів в організмі в результаті неправильно складеного раціону. Багато жінок віддають перевагу швидким низьковуглеводних дієт, але в результаті все ж стикаються з непереборним бажанням поїсти солодощі, що призводить до стрімкого повернення зайвої ваги.
Недолік вуглеводів в організмі повинен регулярно поповнюватися, але зупинитися рекомендується на цільних крупах і фруктах. Питома вага вуглеводів в добової норми калорій повинен знаходитися в межах від 40 до 50%.
Наприклад, при добовій нормі калорій в день до 1200 на вуглеводи має припадати не більше 600. В таких умовах Ви в меншій мірі ризикуєте зіткнутися з сильною тягою до солодощів.
Поступова відмова від солодкого і мучного
Справжнім ласунам дієтологи рекомендують відмовлятися від солодкого поступово, щоб не зіткнутися з серйозним опором з боку організму, що в результаті призводить до частих зривів. У зв'язку з цим рекомендується щодня скорочувати кількість споживаних солодких продуктів і випічки.
Організація системи харчування
В умовах правильно складеної і організованої системи харчування людина рідше стикається з сильним почуттям голоду і зривами, ніж в умовах проходження суворих дієт. Обов'язково потрібно дотримуватися дробового збалансованого харчування, що характеризується вживанням їжі маленькими порціями не менше 4 разів на день.
Важливо не тільки частіше їсти, але і вибирати правильні продукти, представлені комбінацією складних вуглеводів, тваринних білків, овочів, фруктів і води. Тільки в таких умовах тяга до забороненого їжі буде незначною, а цукор в крові буде перебувати на одному і тому ж рівні, що не позначаючись негативно на самопочутті.
Вживання хромосодержащего продуктів
Дослідники відзначають, що в метаболічних процесах активну участь бере не тільки інсулін, а й хром, нестача якого в організмі може призвести до різкими викидами другого елементу.
Дефіцит хрому може бути пов'язаний з надлишком простих вуглеводів в щоденному меню людини, недоліком білків, цукровий діабет, частими стресами, підвищеними фізичними навантаженнями.
Про нестачу хрому, як правило, свідчить непереборне бажання поласувати солодкими продуктами кондитерського виробництва, що може супроводжуватися швидким стомленням, порушеннями сну, головними болями, безпричинним нервовим занепокоєнням, судомами. Для заповнення дефіциту хрому раціон рекомендується доповнювати:
- тунцем, лососем, скумбрією, сазаном, карасем, коропом;
- яловичої, телячої, курячої і качиної печінкою;
- морепродуктами, представленими креветками і устрицями;
- какао;
- бобовими;
- фініками;
- вишнею, чорницею, грушею, сливою;
- огірками та помідорами;
- буряком;
- ріпчастою цибулею;
- молоком, кисломолочними продуктами;
- пшеничними висівками, зародками пшениці.
психологічний аспект
Обхитрити тягу до солодкого і мучного вдасться, використовуючи деякі прості правила, рекомендовані провідними психологами.
Так, вдома не слід тримати нічого солодкого, адже від походу в супермаркет людина може відмовитися через банальну лінь. Також рекомендується частіше бувати на свіжому повітрі, відволікаючись від думок про низькоякісної і шкідливої їжі.
Треба якомога частіше дивитися в дзеркало, оцінюючи результати старань. Це послужить додатковою мотивацією і не дасть згорнути з наміченого шляху.
Дуже часто вживання борошняних продуктів і солодощів не пов'язане з голодом, а ініційовано відсутністю будь-яких більш цікавих справ в певний момент. Постарайтеся займати себе захопленнями, щоб не залишалося часу на думки про вміст холодильника.