Повноцінний сон під час вагітності - необхідна умова гарного самопочуття, особливо для майбутньої мами, адже навантаження на її організм істотно зростає. Але саме під час вагітності жінці нерідко складно швидко заснути. І якщо раніше можна було вирішити проблему снодійним, то зараз такий спосіб не підходить. Втім, можна обійтися і без нього, якщо правильно себе налаштувати.
Марія Коновалова
Психолог, м Яхрома
Нерідко до вагітності жінка могла не помічати навіть натяків на розлад сну, і тільки під час очікування малюка зіткнутися з цією проблемою. Справа в тому, що у майбутньої мами зростає число як психологічних факторів, що викликають безсоння при вагітності (тривоги і страхи вагітних), так і фізіологічних (болі, труднощі в ухваленні зручної пози, ворушіння малюка і т. Д.). І все-таки цілком реально створити для себе такі умови, які допомогли б звести до мінімуму подразники і швидко засипати.
Як швидко заснути: допоможи собі сам
Своєчасне важливу справу днем. Багато майбутніх мам відчувають втому протягом дня і буквально «провалюються» в сон навіть в обідню перерву на роботі. Що вже говорити, коли вагітна виходить в декрет - коли, як не зараз, дозволити собі прилягти вдень? Але тільки не в тому випадку, якщо у вас розлад сну вночі! Щоб подушка не манила в свої обійми, треба придумати собі якусь важливу справу. Припустимо, нехай це буде щоденна прогулянка в той час, коли вас хилить в сон. Як варіант, можна прийняти душ або змінити вид діяльності (наприклад, в'язали і раптом захотіли подрімати - треба встати і піти розсортувати білизну для прання або розстелити килимок для йоги і зробити кілька вправ на розтяжку).
Заспокійливі шуми. Монотонний ненав'язливий звук має заколисуючим властивістю і допомагає швидко заснути. Головне, підібрати його так, щоб він не перетворився на подразник. Звук не повинен фіксувати на собі увагу, краще, коли він служить просто фоном. Так свідомості легше знизити свою активність і поступитися місцем сновидінь. Приглушені звуки природи (наприклад, шум прибою або дощу), ганяти насосом вода в акваріумі або ледь вловиме дзижчання зволожувача повітря допоможуть відсторонитися від проблем.
Релаксуючу дихання. Існують дихальні вправи, які допомагають розслабитися, знизити тривожність і вирішити проблему безсоння під час вагітності. Для цього сядьте зручно, розправте плечі і підніміть голову. На рахунок «раз-два-три-чотири» повільно зробіть вдих через ніс, думаючи про те, як повітря заповнює все тіло, а рукою контролюючи, як живіт надувається, подібно кульці. Потім видихніть через рот на рахунок «раз-два-три-чотири-п'ять-шість» або більше, «збираючи» при цьому і живіт. Для заспокійливого ефекту необхідно повторювати цю вправу перед сном не менше 5 хвилин.
Блокнот для нав'язливих думок. Іноді важкий день «не відпускає», і проблеми прокручуються в голові навіть тоді, коли ви вже лежите в ліжку, що, звичайно, заважає швидко заснути. В такому випадку тримайте поруч з ліжком блокнот з ручкою, в який ви зможете записати все, що не дає вам спокою. невирішені питання, робочі ідеї, що виникли проблеми. Нехай вони дочекаються ранку на папері, а ваша голова звільниться.
Джерело фото: Shutterstock