6 способів відсунути старість
Телевізійні зірки роблять собі «уколи краси», численні операції і омолоджуючі процедури. А чи є такі способи відсунути старість, які доступні всім?
Багато досягнень сучасної антивікової медицини не тільки дуже дорогі, але і далеко не завжди безпечні. Хорошою альтернативою їм може послужити здоровий спосіб життя. Чи знаєте ви, що саме він на 60-70% визначає ваш рівень здоров'я і довголіття? Так-так, ваші самопочуття і молодість залежать не стільки від генів і фінансових можливостей, скільки від того, як ви зазвичай проводите свій час.
Отже, які звички вам допоможуть продовжити активне життя?
1.Будьте помірковані в їжі. Якщо ви прочитаєте біографії довгожителів, то відзначите, що серед них не було нікого, хто б дозволяв собі занадто рясні трапези. Підіть їхній приклад. Це не означає, що вам треба обмежувати себе в усьому, голодувати або сидіти на строгих дієтах. Підтримуйте вагу в нормі. Харчуйтеся раціонально, щоб отримувати всі необхідні вашому організму речовини. Але при цьому не передайте і не захоплюйтеся «порожніми» калоріями: рафінованим цукром, кондитерськими виробами і т.п.
Не вірите, що це допоможе вам відстрочити старість? Тоді прочитайте про результати дослідження, проведеного на людях, обтяжених зайвою вагою, але не страждали ожирінням. Протягом 6 місяців вони вживали на 25% менше калорій, ніж зазвичай. За цей час у них помітно поліпшилося здоров'я, у них не було перевищення норм за рівнем цукру в крові, нормалізувалися показники роботи серцево-судинної системи, прискорився обмін речовин. А це вважається ознаками довголіття.
2. Вірте в краще. Статистика показує, що люди, які вірять в Бога, а також оптимісти, живуть приблизно на 7 років довше за інших. Їх рідше наздоганяють інфаркти та інсульти, вони дбайливіше ставляться до свого здоров'я, краще справляються зі стресами і життєвими труднощами. Вони сподіваються на краще, навіть коли серйозно хворі.
А впевненість і рівний характер не навантажувати їх ендокринну та імунну системи.
3. Вчіться новому. Вчені підрахували, що випускники університетів живуть в середньому на 5 років довше, ніж їх однолітки, які отримали лише середню освіту. Звичайно, вищу освіту дає більше шансів отримати високооплачувану роботу і краще харчуватися, грамотніше лікуватися. Але і сама по собі інтелектуальне навантаження має значення. Вона покращує кровообіг мозку, завдяки чому він довго зберігає свої функції. Крім того, розвинене мислення допомагає справлятися зі стресами, які віднімають у нас так багато сил, що наближають старіння.
Якщо хочете жити довше, постійно вчіться. Для цього не обов'язково отримувати одну вищу освіту за іншим. Просто знайдіть собі заняття до душі, яке буде стимулювати вас до постійного пошуку нової інформації. Займіться вивченням мов або дресируванням своїх домашніх тварин, грою на музичних інструментах і читанням цікавих книг, подорожуйте і освоюйте нові для вас області.
І не кажіть собі: «Роки не ті, мені вже пізно вчитися» - цим ви програмуєте себе на прискорене старіння.
4. Рухайтеся. Якщо ви будете багато рухатися, і жити будете довше, і довше залишитеся молодими.
Скільки часу треба присвячувати фізичної культури? - запитаєте ви. Щоб продовжити життя на 10 років, треба всього лише:
• ходити швидким кроком по 40 хвилин 5 разів на тиждень;
• або бігати підтюпцем по 25 хвилин 5 разів на тиждень;
• чи займатися аеробікою або іншими фітнес-програмами 2-3 рази в тиждень;
• або кожен день робити зарядку і вигулювати собаку (ці 2 заняття повинні займати близько 1 години). До речі, якщо у вашому будинку з'явиться кішка або собака, ви рідше будете страждати від підвищеного тиску і тривалого стресу.
5. Добре ставитеся до людей. Вибачте всіх, хто вас образив, і ви відчуєте колосальне полегшення. Підтримуйте стосунки зі старими друзями і заводите знайомства з цікавими людьми. Не забувайте відвідувати родичів, дарувати їм приємні подарунки, ділитися з ними своїми емоціями.
Але пам'ятайте, що вам потрібно добре звертатися не тільки з іншими людьми, але і з собою. Дозволяйте собі те, що приносить вам радість, і не змушуйте себе робити те, що викликає у вас огиду. Користуючись цим правилом, ви забезпечите собі стабільну вироблення ендорфінів - гормонів задоволення, які надають омолоджуючу дію на всі системи організму.
6. Відпочивайте. При першій же можливості виходите на вулицю просто подихати свіжим повітрям, «провітрити» мозок від застояних думок.
Не витрачайте свої вихідні на те, щоб доробити те, що не встигли на роботі. Навіть якщо у вас дуже багато справ і домашніх обов'язків, виділіть хоча б 30 хвилин в день на себе. Це час присвятіть розслабленню, медитації, занурення в приємні спогади.
І звичайно, висипайтеся. 7-8 годин повноцінного сну подіють на вас куди краще будь-якої косметичної маски, масажу або іншої процедури, зробленої після безсонної ночі.