Стрибки на скакалці - це відмінний спосіб для спалювання калорій і схуднення. Даний метод не тільки ефективний, але також зручний і доступний - скакалка коштує недорого і займає не багато місця. Дізнайтеся, чи ефективні стрибки на скакалці для схуднення?
Всім відома дитяча забава на перший погляд не несе будь-якої серйозної навантаження і не може бути корисним вправою для схуднення. Насправді все зовсім не так - вчені визначили безсумнівну користь стрибків з скакалкою.
За ефективністю вправи з цим снарядом не поступаються популярної біговій доріжці, а матеріальних вкладень вимагають набагато менше. Спортсмени в фітнес-клубах часто використовують скакалку для проведення розминки - 10-15 хвилин цілком достатньо для отримання аеробного навантаження.
Як спосіб для схуднення стрибки на скакалці ефективні вже хоча б тому, що при середній інтенсивності занять за 15 хвилин спалюється близько 200 калорій. Для порівняння - за годину занять аеробікою людина витрачає близько 350 калорій.
При цьому під час стрибків з скакалкою тіло групується, розвивається координація і вестибулярний апарат. Інтенсивна навантаження лягає саме на проблемні зони - сідниці, прес, стегна, плечі. Схуднення відбувається саме за рахунок спалювання жиру, а не м'язів.
Плюси занять зі скакалкою
Доступність - займатися можна практично де завгодно, вдома і на вулиці. Таким чином, ви не залежите від погоди і пори року, не обов'язково йти у фітнес-клуб або на стадіон.
Низькі матеріальні витрати. Зараз спортивні магазини пропонують широкий асортимент скакалок - від простих до технічно просунутих з таймером, лічильником калорій і стрибків. Можна вибрати снаряд на будь-який смак і гаманець.
Заняття зі скакалкою розвивають гнучкість і координацію.
Компактність снаряда дозволяє возити його з собою куди завгодно.
Скакалка розвиває серцево-судинну систему, тим самим знижує ймовірність інфаркту та інсульту.
Профілактика варикозного розширення вен. Завдяки інтенсифікації кровообігу усуваються застійні явища у венах, що позитивно впливає на венозну систему в цілому.
вибір снаряда
Щоб заняття були ефективними, потрібно правильно визначити довжину скакалки. Занадто коротка або занадто довга скакалка може спровокувати падіння і травми. Довжина повинна бути такою, щоб ручки скакалки діставали вам до пахв, якщо ви встанете на неї посередині.
Заняття для схуднення
Обов'язкова умова занять - регулярність. Тільки регулярні тренування зі снарядом дозволять добитися бажаного результату і скинути вагу, підтягнувши тіло. Багато хто схильний вважати стрибки зі скакалкою утомливих і монотонним справою.
Щоб урізноманітнити процес і регулювати навантаження, варто звернути увагу на різні вправи. Діапазон дій, доступних зі скакалкою, досить широкий - можна чергувати стрибки на двох ногах і на одній нозі, потренуватися схрещувати руки при стрибках, робити стрибки з обертанням скакалки назад.
Чергування різних способів роботи зі скакалкою - найефективніший метод схуднути, тому що змушує м'язи працювати в посиленому режимі. Починати можна з 15 хвилин, поступово збільшуючи тривалість тренування. У будь-якому випадку, заняття повинна передувати розминка - вправи на розтяжку.
Одяг для занять не повинна сковувати рухи, але при цьому не повинна бовтатися на тілі, інакше можна ненавмисно зачепитися за неї. Взуття має бути зручним, з рифленою підошвою, найкраще зупинити вибір на кросівках.
До заняття, зі зрозумілих причин, не можна їсти і пити багато рідини. Часовий проміжок між прийомом їжі і тренуванням повинен становити не менше години, а краще двох. Після заняття бажано також не їсти протягом двох годин, інакше потрібного ефекту доведеться довго чекати чи не буде взагалі.
Крім зниження зайвої ваги, стрибки на скакалці покращують поставу, розвивають гнучкість і почуття рівноваги. Двадцять хвилин стрибків на скакалці позбавлять вас від 200 зайвих калорій.
Під час стрибків виконуйте невеликі обертальні рухи зап'ястями, стежте за тим, щоб руки і кисті залишалися практично нерухомими. Постарайтеся не робити занадто широких рухів руками і тримайте руки максимально близько до корпусу.
комплекс вправ
►Ісходное положення для всіх вправ зі скакалкою для схуднення: в кожну руку візьміть по кінця скакалки, встаньте прямо, ноги поставте разом, трохи зігніть лікті, таким чином, щоб кисті розташовувалися на рівні стегон.
►Упражненіе 1: одиночні стрибки
Встаньте у вихідне положення. Починайте повільно обертати скакалку і стрибати, відштовхуючись носками. Під час приземлення трохи згинайте коліна. Один оборот скакалки - одне підстрибування. Поступово починайте прискорювати темп стрибків.
►Упражненіе 2: стрибки зі зміною ніг
Встаньте у вихідне положення. Стрибки схожі на біг на місці: по черзі стрибайте на лівій і правій нозі. Стрибки даного виду виконуються в швидкому темпі.
►Упражненіе 3: подвійні стрибки
Встаньте у вихідне положення. У даній вправі на один оборот скакалки припадають два стрибка. Такі стрибки виконуються в досить повільному темпі, тому використовуйте цей тип стрибків, коли вам потрібно відновити дихання.
►Упражненіе 4: стрибки в сторони
Стрибайте по черзі то вліво, то вправо.
►Упражненіе 5: стрибки вперед-назад
По черзі виконуйте стрибки вперед і назад.
Спочатку робіть кожну вправу по дві хвилини, поступово збільшуючи час. Виконуйте цей комплекс вправ три рази в тиждень і вже через один-півтора місяця ви зможете помітити непогані результати.
Протипоказання
Будь-тренажер має протипоказання. Скакалка не виняток. Утриматися від стрибків потрібно в тому випадку, якщо у вас занадто велика зайва вага - тоді можливі надмірні навантаження на суглоби при тренуванні. Не можна займатися зі снарядом при мігрені і підвищеному тиску.
Захворювання серця зазвичай є абсолютним протипоказанням до стрибків, також як наявність міжхребцевих гриж та інших хвороб опорно-рухової системи. Так як заняття зі скакалкою - інтенсивний вид навантаження, найкраще перед початком тренувань проконсультуватися з лікарем.
Для швидкого досягнення бажаного результату роботу зі скакалкою рекомендується поєднувати з принципами правильного харчування.