Перші години після пробудження грають важливу роль в тому, як пройде наш день. А щоб день задався, важливо правильно його почати.
Звичайно, кожному з нас потрібно щось своє вранці, наприклад, прочитати новини або випити чашечку кави.
Але є деякі помилки, які можуть підготувати грунт для непродуктивного і безрадісного дня.
Ось декілька порад від фахівців, які допоможуть вам розбудити своє тіло b отримати максимальну користь з вашого дня.
З чого почати ранок?
1. Переставляємо будильник
Коли ви продовжуєте спати після того, як відключили будильник, ви змушуєте свій мозок повернутися до циклу сну.
А коли вам знову потрібно прокинутися, вам доводиться переривати глибоку фазу сну, через що ви можете відчувати себе трохи загальмований. Якщо ж ви прокидаєтеся після повноцінного нічного сну, то ви, швидше за все, пробуджується від легкої фази сну.
Наш організм природним чином виробляє гормон кортизол, який надає нам бадьорість.
Кофеїн у каві може втрутитися в процес вироблення кортизолу, і з часом ви можете стати більш залежним від кофеїну, і у вас буде вироблятися менше кортизолу природним чином. Найкраще пити каву близько 10 години ранку.
3. Перевіряємо пошту або повідомлення
Коли ми прокидаємося і тут же перевіряємо електронну пошту, ми програмуємо свій ранок так, немов вчора щось пропустили. Іншими словами ми ми починаємо свій день в страху, що ми щось упустили.
Правильний початок ранку
4. Затримуємося на незначних речах
Якщо хочете провести більш продуктивний день можете слідувати тим же принципом, або вибирайте свій наряд заздалегідь.
5. Залишаємося в темряві
На наш внутрішній годинник або добові біоритми впливає вплив світла. Він пригнічує вироблення гормону мелатоніну, який повідомляє про те, що пора спати, коли на вулиці світло. З цієї причини людям легше прокидатися влітку.
6. валятися в ліжку
Хочете починати свій день продуктивніше і ефективніше? Найкраще починати свій день з фізичних вправ перед сніданком.
Така звичка допоможе вам схуднути, спалюючи більше жирів, ніж якби ви робили це пізніше протягом дня.
7. Відкладаємо важливі справи
Наш самоконтроль досить обмежений і з плином дня виснажується. Так що поки самоконтроль знаходиться на висоті з ранку, приступайте до справ, які ви не зможете відкласти на потім.