70% здоров'я людини залежить саме від правильно харчування. Інші 30% - це генетика, режим сну, спорт і місцевість, де живе людина. Оскільки стільки багато залежить від харчування, то можна сміливо сказати, що чим раніше людина почне добре харчуватися, тим краще буде у нього здоров'я. І дуже важливо правильно харчуватися саме підліткам, оскільки в них в цей період в організмі відбувається дуже багато змін.
Почнемо з калорійності. Кожній людині потрібно вважати свою добову норму калорій, споживання якої допоможе постійно бути ситим, а організму добре справлятися з щоденними завданнями. Якщо ж підліток буде їсти занадто багато, то у нього може з'явитися ожиріння, карієс, інші проблеми зі шлунковим трактом, а якщо занадто мало, то буде спостерігатися ламкість кісток, запаморочення і т.п. Крім цього, будь-які захворювання також можуть з'явитися від неякісної їжі. Тому і якість їжі, і її калорійність має величезне значення.
Правила правильного харчування для підлітків
Як визначити підлітку, скільки йому потрібно в день вживати калорій? Природно, що існує безліч різних формул, але полегшите собі життя і знайдіть онлайн калькулятор, в який тільки внесете свої параметри, вік, і він вам скаже, скільки калорій потрібно їсти в день.
Ну, а тепер дамо відповідь на те, що можна і потрібно їсти, а що з їжі уникати. І першим, найважливішим пунктом, є вода. Саме чиста, без газу, несолодка, без барвників вода. Адже організм людини на цілих 80% складається з води і при її нестачі спостерігається сухість і в'ялість шкіри, головні болі, ламкість нігтів і волосся, висипання на шкірі і т.п. Тому, підліткам і всім людям рада №1 - кожен день випивайте два літри чистої води. Можете пити до двох чашок кави і чаю (без цукру) і зовсім не можна пити соки з пакетів, солодкі води, краще не пити солодкі компоти і т.п.
Правила правильного харчування для підлітків фото
Друге правило - викреслюйте з раціону шкідливу їжу, як чіпси і сухарики, швидка їжа (фаст-фуд), хліб (неважливо чорний або білий), жирну їжу, солодощі, борошняні вироби, кока-колу, морозиво, піцу, цукор і т. п. Уникайте їжі, яку роблять в безлічі масла або смажать. А віддавайте перевагу вареній, запеченої або тушкованою їжі.
Правило третє. У вашому раціоні обов'язково повинні бути три прийоми їжі, які не можна пропускати. Також може бути два перекуси - між сніданком і обідом, а також обідом і вечерею.
Сніданок - це 25% денної норми калорій, 40% - це обід, ще 25% - це вечеря і 10% - це перекушування.
Правило четверте. Ви можете їсти солодощі, але не частіше раз в тиждень і то до 12.00 дня (наприклад, одну цукерку або частина гіркого шоколаду). Фрукти можна їсти не більше 200 грамів і тільки до 16.00 годин.
Правило п'яте. Чи не їсти за чотири години до сну. Повірте, дотримуючись цього правила, підлітки будуть себе почувати добре і дуже бадьоро.
Правило шосте. На сніданок підлітку потрібно обов'язково давати кашу або омлет. Наприклад, кашу з шматком м'яса, або вівсянку, або омлет з двох яєць, або сир.
На обід краще їсти повноцінно. Наприклад, в раціоні має бути суп, салат і гарнір з шматком м'яса. А на вечерю - салат з рибою (або куркою). Якщо підсумувати, то вечеря повинна бути легким.
Правило сьоме. На перекус - тільки корисне блюдо. Наприклад, щоб підліток не перекушував снеками, приготуйте йому заздалегідь лаваш з куркою і томатами, бутерброд з цільного хліба і т.п. А також в якості перекусу давайте йому яблука або інші фрукти.
Як бачите, насправді правило правильного харчування для підлітків не сильно відрізняються з правилами харчування для дорослої людини. Тільки різниця в тому, що підліткам потрібно більше енергії, оскільки в їх організмі відбуваються зміни.