Надмірна вага є проблемою багатьох сучасних людей. Причин цього кілька: неправильне харчування, нестача руху, погана екологія, велика кількість стресів та ін. Проблема схуднення гостро стоїть перед багатьма нашими сучасниками. Сьогодні існує величезна кількість всіляких дієт, однак тривалого результату вони, як правило, не дають. Набагато більш дієвим є збалансоване, правильне харчування для схуднення, що дозволяє не тільки зменшити вагу, але і утримати досягнутий результат.
Складаючи меню на тиждень, слід дотримуватися ряду певних правил, пов'язаних з правильним харчуванням. Це дозволить вам контролювати енергетичну цінність споживаних страв, а також їх збалансованість.
Найважливіші принципи правильного збалансованого харчування для схуднення
Якщо ви хочете, щоб харчування ваше було правильним і корисним, вам необхідно:
Як зробити своє харчування менш калорійним: поради дієтолога
Розвантажувальні дні: схема
Дотримання розвантажувальних днів допоможе вам зробити процес схуднення більш швидким, легким і ефективним. Неправильно думати, що розвантажувальні дні передбачають повну відмову від їжі.
Голодування негативно відіб'ється на стані здоров'я і призведе до уповільнення обміну речовин. Розвантажувальні дні передбачають скорочення обсягу споживаної їжі, а також зміна її складу. Влаштовувати подібні розвантажувальні дні частіше разу на тиждень небажано.
- Яблучні розвантажувальні дні. Яблука - відмінний продукт для проведення розвантажувальних днів. Але яблучні розвантажувальні дні підходять тільки тим, хто не страждає підвищеною кислотністю шлункового. Протягом розвантажувального дня ви можете з'їдати необмежену кількість яблук, не використовуючи при цьому ніякої іншої їжі. Систематичне проведення яблучних розвантажувальних днів дозволить вам не тільки влаштувати відпочинок для вашого організму і позбутися від зайвих кілограмів, але ще і поповнити запас калію, заліза та інших необхідних мікроелементів.
- Рис або гречка. Періодичне проведення розвантажувальних днів на рисі або гречці - це приклад правильного харчування для схуднення, а також очищення організму. Рис і гречку (необхідно вибрати один продукт) для проведення такого розвантажувального дня необхідно відварити або замочити на ніч. До цих продуктів можна додати свіжу або приготовану на пару морква в тертому вигляді. Норми, скільки можна з'їсти рису або гречки протягом дня, не існує, оскільки вжити велику кількість однотипного продукту ви все одно не зможете, зате вгамувати голод вам цілком вдасться.
- Кефір містить багато білка, тому, як і всі інші молочні продукти, є корисним для організму. Однак його позитивною відмінністю від цільного молока є більш щадний вплив на шлунок. Як відомо, частина людей не переносить молоко, вживання якого викликає у них харчову алергію, яка виявляється розладом травлення. Кефір ж прекрасно перетравлюється травною системою людини, тому в розвантажувальний день його можна випивати до півтора літрів, не побоюючись появи проблем з травленням. При бажанні дозволяється додати в кефір невелику жменю домашніх сухариків.
- Капуста. Протягом капустяного розвантажувального дня можна з'їдати будь-яку кількість звичайної свіжої капусти.
Спортивні заняття
Якщо ви хочете прискорити процес схуднення і не просто позбутися від зайвого жиру, а зробити своє тіло красивим і струнким, ви повинні не тільки дотримуватися принципів правильного харчування, але ще і поєднувати їх із заняттями спортом. Збалансоване, правильне харчування і спорт для схуднення дуже важливі.
Заняття спортом дозволять вам прискорити обмін речовин, що дозволить організму швидше спалювати калорії. Регулярні спортивні заняття дозволять вам обзавестися м'язовим корсетом. У людини, яка має достатню м'язову масу, обмін речовин прискорений, оскільки м'язи потребують певній кількості кілокалорій навіть в спокої.
Яким спортом краще займатися для схуднення?
Для людей, які бажають схуднути, корисні будь-які фізичні навантаження. Якщо ваша спортивна форма залишає бажати кращого, почніть з ходьби. Тривалі піші прогулянки дозволять вам не тільки поліпшити свій фізичний стан, а й наситити свій організм киснем. Для прогулянок постарайтеся вибирати екологічно чисті райони, подалі від загазованих магістралей. Коли ваш організм звикне до навантажень, наприклад, через місяць, можете переходити з ходьби на біг. Щоденні пробіжки допомагають позбутися від зайвих кілограмів, зміцнюють організм, покращують стан серцево-судинної системи.
Принесуть користь і такі спортивні заняття, як фітнес, плавання, йога та ін. Дуже корисні щоденні стрибки на скакалці, які, як і біг, а також їзда на велосипеді, відносяться до кардіовправи, надають сприятливий впливом геть стан серця і судин.
Силові вправи: секрети виконання
Якщо відвідувати тренажерний зал ви не можете, не турбуйтеся - займатися силовими вправами з успіхом можна і вдома. Причому вам зовсім не обов'язково бігати для цих цілей громіздкий тренажер. Цілком достатньо повісити на стіні домашній турнік і купити складальні гантелі. Підтягування, віджимання від підлоги і присідання з навантаженням - відмінні вправи для схуднення і формування м'язового корсету. При їх виконанні функцію обтяження буде виконувати вага вашого власного тіла. При виконанні присідання його можна посилити парою гантелей.
Для набору м'язової маси кожну вправу слід виконувати не більше восьми разів. Врахуйте це при підборі ваги для гантелей. Багаторазові виконання вправ не призводять до збільшення м'язів. Якщо ви хочете позбутися від жирової маси і перетворити її в м'язову, вам необхідні саме силові вправи, що виконуються з обтяженням.
Дотримуючись основних принципів правильного харчування і приділяючи достатньо часу спортивних занять, ви не тільки позбудетеся від зайвих кілограмів, але ще і поліпшите свою фізичну форму, стан здоров'я, станете виглядати на фото і в житті більше молодо і привабливо.
З усього перерахованого пробувала влаштовувати розвантажувальні дні на кефірі. Кефір добре перебиває апетит, особливо якщо додати в нього чайну ложку клітковини.
Я ось за останні півроку себе закинув зовсім, заплив шаром жирку, а
на носі літо, море, пляж і дівчата зрозуміло)) Спробував шукати в
різних залах програми тренувань, розпитав знайомих фітоняш, а
всюди хором відповідали що потрібно мінімум пару місяців потіти, щоб хоч
трохи в нормальну форму прийти (так, ось так все у мене хреново).
Працюю лікарем, самі розумієте час знайти щоб постійно по залах
тягатися ну ніяк немає, та й все зали далеко від будинку. Тут рився в
інтернеті, знайшов програму ЕМС тренувань, хоча ні про що подібне
взагалі ніколи не чув. Живу на Автозаводській, а зал якраз поруч в
бізнес центрі Омега Плаза, та й на сайті пишуть що результат вже через
3 заняття по 20 хвилин, ну я і зважився спробувати) І чесно кажучи я
так давненько не дивувався! Записався до тренера Ігоря, відходив вже 6
занять. Ніякого сильного напруги після тренувань, і вже через 6
занять). Кину тут їх номер, раптом хто теж захоче - 8 (495)
798 89 10. Думаю для людей з обмеженим часом це найзручніший
варіант;)
Я ось за останні півроку себе закинув зовсім, заплив шаром жирку, а
на носі літо, море, пляж і дівчата зрозуміло)) Спробував шукати в
різних залах програми тренувань, розпитав знайомих фітоняш, а
всюди хором відповідали що потрібно мінімум пару місяців потіти, щоб хоч
трохи в нормальну форму прийти (так, ось так все у мене хреново).
Працюю лікарем, самі розумієте час знайти щоб постійно по залах
тягатися ну ніяк немає, та й все зали далеко від будинку. Тут рився в
інтернеті, знайшов програму ЕМС тренувань, хоча ні про що подібне
взагалі ніколи не чув. Живу на Автозаводській, а зал якраз поруч в
бізнес центрі Омега Плаза, та й на сайті пишуть що результат вже через
3 заняття по 20 хвилин, ну я і зважився спробувати) І чесно кажучи я
так давненько не дивувався! Записався до тренера Ігоря, відходив вже 6
занять. Ніякого сильного напруги після тренувань, і вже через 6
занять). Кину тут їх номер, раптом хто теж захоче - 8 (495)
798 89 10. Думаю для людей з обмеженим часом це найзручніший
варіант;)