Відправити статтю на пошту Додати в обране
* Натискаючи на кнопку "Відправити", я даю свою згоду на обробку своїх персональних даних у відповідності з політикою конфіденційності.
Не можна не помітити приголомшливу тіло Мадонни на недавніх виступах. Ви знаєте, що вона далеко не новачок в області фітнесу та запозичити пару-трійку рад від королеви поп-музики не просто стоїть, а настійно рекомендується. Ми пропонуємо рідкісну можливість дізнатися її секрети, які вона черпає від свого особистого тренера Трейсі Андерсон. Отже, як зробити собі тіло Мадонни?
Всі ми знаємо, що ніякі тренування в світі не матимуть сенсу, якщо ви не будете харчуватися правильно. Тренер Трейсі Андерсон стежить не тільки за фізичним станом тіла королеви поп-музики, а й розробляє її дієтичний план. Андерсон рекомендує виключити з раціону напівфабрикати, молочні продукти, масло, соуси, кофеїн і алкоголь. Звучить нехило, так? Можливо, повне виключення всіх цих продуктів з раціону не так вже корисно (або просто нереально) для кого-то з нас, але якщо ви все ж вирішили спробувати, для початку проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Поєднання кардиотренировок і силових навантажень
Мадонна займається фізичними навантаженнями 6 (!) Днів на тиждень протягом години, і її фітнес-тренер рекомендує розділяти цей час на 30 хвилин кардиотренировок і 30 хвилин силових навантажень і розтяжки. Але не поспішайте оселитися в тренажерному залі, тому що кардиотренировки бувають різні. Наприклад, можна використовувати таку більш веселу, але не менш корисну різновид, як ... танці! До того ж, не варто переборщувати з навантаженнями, адже, як кажуть, не все гантелі однаково корисні. Щоб не перетворитися в хитавиця, краще заздалегідь зрозуміти і підібрати для себе найбільш підходящий вагу.
Тренер Мадонни рекомендує не сильно захоплюватися вправами, щоб не перекачати м'язи і не перетворитися в Шварценеггера. Будь то силові тренування або вправи для пресу, вправи Мадонни зосереджені на численних повторах, невеликій вазі і певних частинах тіла, щоб вона не перекачала якусь одну «проблемну зону». Порада від Андерсон: не варто займатися з гантелями важче 1.5 кг і приділяти особливу увагу численним підходам і повторів.
Ще одна порада: варто займатися в теплій кімнаті. Андерсон вважає, що в теплі м'язи більш гнучкі, а потіння може поліпшити результати. Але не поспішайте розставляти в спортзалі обігрівачі і підхоплюватися на бігову доріжку, так можна дуже швидко втомитися і вимотатися. Ваша мета - займатися в теплій кімнаті і більше потіти, щоб м'язи стали більш гнучкими, а не щоб втратити свідомість.
Як згадувалося вище, поєднання кардиотренировок і силових навантажень рекомендується для досягнення оптимальних результатів. Постійно міняйте свої вправи, експериментуйте і додайте щось нове. Повтор одних і тих же вправ призведе до того, що ви будете лише нарощувати м'язову масу, тому що м'язи звикнуть до однакових навантажень і не будуть на них реагувати. І вже через пару занять вам напевно стане нудно. А постійно змінюючи хід тренувань, ви навчите тіло реагувати на них по-новому і не дасте себе занудьгувати.
Ходили чутки, що Мадонна вводила собі вітаміни через ін'єкції, однак наша порада зовсім не в цьому. Так, ви повинні приймати вітаміни, але не у вигляді уколів. Робить вона це чи ні, невідомо, але в будь-якому випадку, це небезпечно. Проконсультуйтеся з лікарем про те, які вітамінні комплекси або добавки будуть особливо корисні саме вам. Завжди краще отримувати вітаміни з їжі, але якщо це з якихось причин неможливо, купіть вітамінний комплекс, правильно харчуйтеся і добре висипайтеся, щоб збільшити запаси енергії в організмі.
Створіть свій власний тренажерний зал
Хоча у нас немає тих же ресурсів, що у Мадонни, ми все одно можемо запозичити у неї кілька корисних порад, щоб домогтися схожих результатів. Не забувайте консультуватися у свого лікаря, перш ніж починати нову програму тренувань або дієту. І головне - не поспішайте, результати не змусять себе довго чекати, але і ви не повинні здаватися!