Хоча найвірніший спосіб отримати тонку талію і змоделювати красиве тіло - це регулярні заняття спортом, певні зміни в харчуванні теж можуть допомогти добитися дивовижних результатів. При цьому вам не доведеться дотримуватися суворої дієти і виснажувати себе спеціальними вправами. Отже, 7 нескладних правил, які допоможуть вам звузити талію менше ніж за місяць.
1. Їжте 5 порцій овочів і фруктів в день.
Фрукти і овочі мають масу корисних властивостей, які допомагають нам скинути вагу. Вони покращують обмін речовин, допомагають спалювати жир, зменшують здуття живота. Крім того, вони містять мало калорій, що робить їх практично ідеальною їжею для тих, хто хоче мати струнку фігуру. Так що не лінуйтеся і щодня з'їдайте по 5 порцій овочів і фруктів в день. Це звучить для вас шокуюче? Ви не можете їсти стільки фруктів і овочів в сирому вигляді? Використовуйте їх в супах, готуйте з них смузі, легкі десерти. До речі, в якості додаткового бонусу - після овочів і фруктів у вас буде більше енергії для роботи в тренажерному залі.
2. Уникайте зневоднення.
Дуже важливо щодня пити достатню кількість води. Починайте ранок склянкою гарячої води з лимонним соком, протягом дня випивайте 5-6 склянок звичайної води, і завершуйте день ще однією склянкою гарячої води з лимоном. Замість звичайної простої води можна також випити протягом дня по крайней мере 3 склянки води з лимоном. Такий напій корисніше чаю або кави. Це допомагає прискорити ваш метаболізм і спалювати більше калорій, не кажучи вже про те, як корисно це для стану шкіри і для здоров'я в цілому.
3. Не їжте м'ясо.
Хочете мати тонку талію протягом усього року? Станьте пескетаріанцем! Правда, якщо ви великий шанувальник м'яса, то цей крок до вузькій талії може бути найважче. Слово пескетаріанство утворено від сполучення італійського pesce (риба) і англійського vegetarian (вживання овочів). Пескетаріанци - це люди, які не їдять м'ясо, але зате їдять рибу і молочні продукти (звідси вони і отримують корисні жири). В такому випадку вам потрібно буде всього лише переконатися в тому, що до риби ви додаєте достатню кількість зелені, щоб підвищити метаболізм і допомогти організму спалювати непотрібні калорії. Звичайно, дотримуючись пескетаріанства, вам доведеться відмовитися від будь-якого виду м'яса, ковбас, бекону і т.д. Зате таке харчування допоможе вам виглядати стрункіше і відчувати себе здоровішими.
4. Полюбіть йогурт.
Якщо на кін поставлено тонка талія, то йогурт - найкращий перекус для вас. Але разом з тим мова ні в якому разі не йде про фруктових йогуртах з магазину. Вони містять доданий цукор і штучні підсолоджувачі у великій кількості, так що ви будете не втрачати вагу, а набирати його. Вашим улюбленим йогуртом повинен стати звичайний продукт, без фруктових добавок, типу «грецького», а ще краще - домашній саморобний (виготовлений, наприклад, за допомогою йогуртниці). Поставте собі за мету з'їдати один такий йогурт в день, і ви здивуєтеся результатами. Але процес набуття тонкої талії не повинен бути нудним! Так що ви можете дозволити собі і фруктовий йогурт - але знову ж тільки саморобний. Змішуйте будь-які нарізані фрукти з йогуртом і насолоджуйтеся новим смаком кожен день, втрачаючи небажані кілограми.
5. Додайте до раціону продукти, що спалюють калорії.
6. Увімкніть в ваше меню складні (довгі) вуглеводи.
У багатьох дієтах з разу в раз повторюється одна і та ж помилка: з раціону геть виключаються вуглеводи. Але не всі вуглеводи є загрозою для вашої талії. Є й такі, які допоможуть вам тримати вагу під контролем. Переконайтеся, що ви вживаєте повільно перетравлюються вуглеводи, які допоможуть вам відчувати ситість швидше і довше. Вибирайте цільнозернові продукти і коричневий рис, щоб отримати тонку талію менше, ніж через місяць.
7. Регулярно їжте рибу.
В одному з попередніх пунктів риба вже згадувалася. Але це такий цінний продукт, що його можна винести і в окреме правило. Отже - обов'язково їжте рибу! Регулярне вживання жирної риби допомагає поліпшити спалювання калорій, покращує роботу головного мозку, очищає шкіру, а також сприятливо позначається на ваших очах і іншому здоров'я. Якщо ви не знаєте, яку рибу вибрати, купуйте лосось - це відмінний варіант. Готуючи рибу, що не лийте в блюдо рослинні масла - краще використовуйте краплю оливкової олії або взагалі обходитесь без масла.
Ці сім правил допоможуть вам підготуватися до бікіні-сезону швидше, ніж ви думаєте, не відчуваючи себе при цьому обмеженим у харчуванні (за винятком м'яса, звичайно). Хочете домогтися ще більшого? Робіть невеликий комплекс нескладних вправ кожен день, і висипайтеся щоночі. Ну а якщо ви готові піти ще далі, то зробіть своєму організму кращий подарунок - постарайтеся зменшити рівень стресу. Високий рівень стресу може привести до збільшення ваги, в той час як позитивне ставлення допомагає досягти будь-якої мети за відносно короткий термін.
На допомогу тим, хто хоче схуднути:
Тіло майбутньої жінки формується ще в дитинстві, тому, щоб цей процес пройшов гармонійно і без шкоди для здоров'я і фігури, вкрай важливо правильно розподілити навантаження дівчаток при заняттях спортом або фітнесом.
Грань між нормою і відхиленням намацати завжди непросто, але у випадку з гіперактивністю різночитання виникають занадто часто. Батьки плутають її з непосидючістю, а лікарі нерідко поспішають з висновками.
Ми знаємо, що коли дитина обманює, це погано. Але чи завжди ми чесні перед ним? Дорослі досить часто обманюють своїх дітей. І ця брехня не завжди безпечна і виправдана. Чи вміємо ми обходитися без неї? І чи потрібно викладати дитині всю правду? Це ви дізнаєтеся, відповівши на питання нашого тесту.