Якщо ви хочете, щоб кишечник працював по «годинах», приберіть з раціону невідповідні продукти. Найчастіше на роботу кишечника негативно впливають такі продукти, як шоколад, алкоголь, молочні продукти, кофеїн, підсолоджувачі і дуже жирна їжа. Щоб зрозуміти, від якої їжі потрібно відмовитися, заведіть щоденник і описувати в ньому неприємні відчуття, їх тривалість, а також записуйте всі страви, які ви з'їли. Через пару тижнів ви зрозумієте, що можна вважати подразниками.
Однак не у всіх випадках клітковина допомагає - у деяких людей болю і кольки лише посилюються. Якщо неприємні симптоми обійдуть вас стороною, дієта з клітковиною відновить роботу кішечніка.Запішітесь на йогу! Науково доведено, що вже після двох місяців занять йогою значно поліпшується стан здоров'я у тих, хто страждає синдромом подразненого кишечника. За 60 днів інтенсивних занять гіперактивні нервові клітини, які стимулюють роботу кишечника, заспокоюються, і людина перестає відчувати дискомфорт.
Позбутися від кольок, здуття і спазмів допоможуть заняття фітнесом, плаванням, бігом, ходьбою. Фізична активність діє на кишечник розслабляючи. Запори і гіперактивність кишечника нерідко зникають завдяки заняттям спортом. Поліпшується кровообіг в організмі, знімається стресс.Очень часто при проблемах з кишечником допомагають бесіди з психологом. Ця людина допоможе вам по-іншому поглянути на найактуальніші проблеми, адже нерідко саме вони стають винуватцями поганого самопочуття. Бесіди з психологом допоможуть адекватно реагувати на різні ситуації і приймати правильні рішення.
Включіть в раціон корисні бактерії. Ослаблення симптомів роздратованого кишечника відбувається вже через десять днів після введення в раціон харчування біфідобактерій і лактобатерій. Молочні продукти з корисними бактеріями потрібно вживати два рази в день - вранці і вечером.Прі проблеми з кишечником важливо навчитися правильно розслаблятися.
Зараз популярний такий спосіб: ви по черзі розслабляєте різні групи м'язів, що дозволяє знизити стрес і чутливість до болю при роздратованому кишечнику. Ляжте на диван або сядьте в крісло, закрийте очі і почніть глибоко дихати. Уявіть, як напруга йде з ваших м'язів. Спочатку розслабте ступні, а потім поступово переходите до м'язів гомілки, стегна і вище.