Щоб відчувати себе свіжим з ранку, Алекс Шолмен, перш за все, радить дотримуватися принципу "їж як король вранці і як жебрак ввечері". Споживання невеликої кількості легкої їжі за вечерею дозволить лягати спати на голодний шлунок, що покращує якість сну.
По-друге, рекомендується мати перед собою якусь мету, яку обов'язково потрібно досягти. Саме бажання реалізувати свої плани дозволить бути бадьоріше вранці.
Також Алекс Шолмен радить планувати свій день і не відкладати на потім справи, які можна зробити сьогодні. Як підкреслює фахівець, на складання плану на наступний буде потрібно не більше 15 хвилин перед сном.
Крім того, свіжості з ранку у організму додасться, якщо випивати склянку води перед сном і близько півлітра води відразу після пробудження. За рахунок випитої ввечері води організм уві сні краще відновлює сили, а вранці вода запускає цілий ряд фізіологічних функцій організму.
Допомогти прокинутися вранці допомагає і невелика кількість фізичних вправ, що призводять організм в тонус після уповільнення процесів уві сні. Вправи також покращують кровопостачання клітин організму, що призводить його в стан підвищеної активності.
За словами фахівця, корисно буде відводити вранці трохи часу "на себе". В залежності від уподобань це може бути медитація, читання новин або інші заняття.
Сьома рекомендація радить дотримуватися попереднім способам пробудження постійно, і тоді організм звикне до такого ритму і буде самостійно виробляти більше енергії при пробудженні вранці.
Вам набридло вимикати будильник по 10 разів щоранку, перш ніж прокинутися? Витрачати свій час даремно і всюди спізнюватися? Постійно відчувати сонливість і млявість? Якщо ви дійсно хочете навчитися прокидатися легко і з задоволенням, доведеться постаратися, зате вам більше ніколи не доведеться натискати кнопку повтору сигналу на будильнику.
Виробіть режим сну. Постійність - ключ до успіху. «Хороший сон» не обов'язково означає восьмигодинний сон. Насправді, для багатьох людей це занадто багато, і після восьми годин сну вони будуть відчувати тільки втома. Визначте ідеальну тривалість сну для себе - зазвичай це від 6 до 8 годин - і дотримуйтеся її.
Постарайтеся лягати і прокидатися в один і той же час кожен день. Цілком нормально спати трохи довше на вихідних, але якщо ваш режим сну і неспання весь час змінюється, організм буде збитий з пантелику і засипати вчасно стане складніше.
Лягайте спати, коли ви втомилися. Якщо ваше звичне час сну ще не настав, але ви падаєте з ніг від втоми - зробіть виняток і вирушайте в ліжко. Ви будете вдячні собі за це вранці.