Всі фанати бойових мистецтв, практикуючі контактні єдиноборства, використовують в тренувальному процесі груші (або мішки) для відпрацювання ударів. Спочатку груші використовувалися в боксерській середовищі, тому їх прийнято називати боксерськими. В даний час груші використовуються практично у всіх видах єдиноборств. Вони не тільки допомагають напрацювання точності і швидкості удару, але і сприяють розвитку витривалості, рівноваги, виробленню почуття дистанції і зміцненню ударних поверхонь.
ІСНУЄ КІЛЬКА ВИДІВ ГРУШ І МІШКІВ
1) ВАЖКА БОКСЕРСЬКА ГРУША (частіше називають мішки)
2) СЕРЕДНЯ БОКСЕРСЬКА ГРУША
Найпоширеніший вид груш. Її можна використовувати для тренувань як в залі, так і вдома. Середня груша має, як правило, грушоподібну форму. Звідси і пішла її назва. Середня груша проводиться з брезенту, шкірозамінника або шкіри. Наповнювачем служать деревна тирса, ганчірки, пластикова або гумова крихта. Вага середньої груші коливається від 30 до 60 кг.
попередження:
• Груша досить рухлива, під час руху груші в вашу сторону наносити удари не рекомендується.
• Хоча груша і може використовуватися для занять вдома, вона, в силу амплітуди руху, вимагає достатнього простору.
3) ЛЕГКА БОКСЕРСЬКА ГРУША
Призначена для розвитку швидкості і точності ваших ударів. Її вага - від 5 до 30 кг. Найчастіше такі груші виробляють із шкірзамінника і наповнюють ганчірками.
4) АППЕРКОТНИЙ, АБО ГОРИЗОНТАЛЬНИЙ МЕШОК
Призначений для відпрацювання апперкотов. Він підвішується горизонтально по відношенню до рівня підлоги. Мішок виробляють із шкірзамінника або шкіри, його вага - від 25 до 50 кг.
Усередині цієї груші є латексна або гумова камера, яку накачують повітрям. Така груша використовується для постановки швидких і різких ударів, а також для відпрацювання реакції і зв'язок з ухилами. При роботі з такою грушею її можна бити на зустрічному русі, вліт або ухилятися від неї. Пневматичні груші бувають стандартного або зменшеного розміру.
попередження:
- Так як груша досить легка і здатна розвивати велику швидкість при поверненні в початкове положення, робота з нею вимагає хорошої реакції і підвищеної уваги.
6) ТАЙСЬКА МЕШОК (у побуті «БАНАН»)
Нагадує стандартний боксерський мішок, однак має довжину 150-180 см. Вага мішка 60-100 кг. Мішок використовується, головним чином, для роботи ногами. Мішок здатний деформуватися від ударів по всьому об'єму, тому слабо піддається розгойдування.
Найсучасніша технологія. Виконує роль боксерської груші, але виготовлений з новітніх матеріалів і являє собою манекен на пластиковому підставі.
Як слід працювати з грушею
З будь-яким видом груші слід працювати тільки після розминки. Розминка залежить від виду спорту і тренувальної програми.
Робота з великою боксерською грушею
Робота з великою грушею повинна проводитися виключно в присутності тренера і, як правило, по спеціально створеному ним плану. При роботі слід стежити за становищем руки і кулака. Кулак слід стискати в самий останній момент, майже при повному зіткненні з грушею. Після зіткнення з грушею рука не повинна затримуватися; її слід відразу повертати в початкове положення.
Удар повинен наноситися з дуже великою швидкістю. При роботі з великою грушею удари виробляються в поєднанні з переміщеннями вперед, назад і в сторони, що сприяє розвитку гри ніг. Робота частіше проводиться у вільному стилі, що передбачає велику різноманітність рухів. Так як робота з великою грушею досить втомлює, в разі настання втоми, заняття варто припинити або більшу увагу додавалися не ударним, а захисним технікам. В іншому випадку, руху будуть виконуватися і запам'ятовуватися невірно.
Робота з середньою грушею
Робота з такою грушею проходить практично так само, як і з важкої грушею. Різниця лише в тому, що середня груша набагато мобільніші важкої, і це дозволяє наносити удари з різних положень.
Робота з пневматичної грушею
Робота з пневматичної грушею може проводитися двома способами. У першому випадку, рекомендується наносити по груші удари під різними кутами, через що груша набуває хаотичний рух. Після цього слід нанести по ній чіткий удар. У другому випадку, по груші наносяться чіткі прямі удари, що призводять грушу в рух одній осі (по прямій туди-назад). Таким чином, проводиться напрацювання чіткості ударів і правильності постановки кулака.