Кістки в буквальному сенсі слова є підтримкою всього організму, так що дуже важливо, щоб вони були сильними і здоровими.
Кістки постійно руйнуються і перебудовуються в невеликих кількостях. Приблизно до 30 років тіло здатне регенерувати кістки швидше, ніж після 30, коли кістки зазвичай досягають піку кісткової маси.
У всіх людей будова кісток різне через багатьох факторів, в тому числі генетики, дієти, способу життя і багато чого іншого. Але в загальному все люди з віком стають більш схильні до таких кістковим захворювань, як остеопороз і інші.
У кого-то вони проявляються до 65-70 років, у кого-то вже до 35, але так чи інакше до старості кістки будуть турбувати практично кожної людини.
Тому, щоб менше піклуватися про це в майбутньому, варто приділити увагу кістках зараз. Звичайно, немає ідеальних способів, які допоможуть раз і на завжди розлучитися з болем в кістках і їх крихкістю. Але є кілька нехитрих прийомів, які точно знадобляться Вам на шляху до міцним і здоровим кісткам.
Коли люди чують про кістках, більшість думають про кальцій. Цей мінерал має важливе значення для правильного розвитку кісток.
До того ж це величезний помічник в правильному функціонуванні м'язів, нервів, сигналізації секреції гормонів і кров'яного тиску.
Але споживаючи продукти, багаті кальцієм, не забувайте переконуватися в тому, що він засвоюється організмом. Засвоєнню кальцію сприяє вітамін D.
Харчові продукти, які є хорошими джерелами кальцію, це йогурт, сир, молоко, шпинат і зелень.
Там, де є кальцій, повинен бути вітамін D: це ідеальне поєднання мінералів і вітамінів. Підвищити споживання вітаміну D можна за допомогою креветок, зернових, апельсинового соку, сардин, яєць (безпосередньо жовтка) і тунця.
Або ж можна просто вибрати вітамін D в аптеці в біо-добавках.
Організм також виробляє вітамін D під впливом сонця - від 10 до 15 хвилин на сонці три рази в тиждень буде досить для отримання необхідної дози.
Вітамін K в основному відомий за допомогу в процесі згортання крові, але він також допомагає організму виробляти білки для здорових кісток.
Цей вітамін добре діє в поєднанні з уже згаданим вітаміном D. Тому, вибираючи вітаміни в аптеці, зверніть увагу, щоб вони йшли разом. Крім аптек вітамін К зустрічається в таких продуктах, як капуста, брокколі, мангольд і шпинат.
Спорт в пріоритеті
Регулярні фізичні вправи є ключовим фактором, щоб усунути цілий ряд проблем зі здоров'ям, здоров'я кісток в тому числі. Насправді, малорухливий спосіб життя вважається фактором ризику розвитку остеопорозу.
Який тип вправ є найбільш ефективним? Такі заняття, як біг, ходьба, стрибки зі скакалкою, катання на лижах і навіть підйом по сходах допомагає зберегти кістки сильними.
Споживайте менше кофеїну
Кофеїн дійсно несе деякі переваги для здоров'я, але, на жаль, не для наших кісток. Занадто великі дози кофеїну можуть вплинути на здатність організму засвоювати кальцій.
Вчені рекомендують випивати максимум 2 чашки кави в день, щоб не нашкодити своїм кісткам і не блокувати засвоєння корисних мінералів.
Надмірне вживання алкоголю може призвести до втрати кісткової маси (бо він заважає вітаміну D робити свою роботу). Надмірне означає більше 1 келиха в день для жінок, 2 для чоловіків.
Киньте палити
Ось ще одна причина, щоб нарешті кинути курити: численні дослідження показали, що куріння може заважати організму ефективно поглинати кальцій, а також веде до зменшення кісткової маси.