8 Простих способів зміцнити імунітет

8 Простих способів зміцнити імунітет

Імунітет - це здатність організму чинити опір, імунна система знешкоджує чужорідні клітини, різні інфекції і віруси, а потім руйнує їх.

Ознаки збою імунітету
Часті простудні захворювання, тривале підвищення температури, синдром хронічної втоми, больові відчуття в суглобах і м'язах, порушення сну, часті головні болі, поява висипань на шкірі - все це прояви порушень в роботі імунної системи і приводи почати зміцнювати захисні сили організму і звернутися до лікаря .
Система імунітету людини залежить наполовину від спадковості, так як починає формуватися ще в утробі матері, і на 50% - від способу життя. Три кити, на яких тримається імунітет людини, це здоровий сон, фізичні навантаження і збалансоване харчування. Зазвичай людина замислюється про роль і можливості підтримки імунітету лише під час важкого простудного захворювання, тоді як вона сама є наслідком імунної недостатності.

Тому берегти здоров'я і зміцнювати імунітет важливо всім, особливо в міжсезоння напередодні весни - це час, коли організм особливо потребує підтримки. Також увагу на імунітет важливо звернути тим, хто переніс ГРЗ, ГРВІ або грип та хто відчуває великі фізичні навантаження.
Відновлювати і підтримувати імунітет можна за допомогою спеціальних імуноукріпляючих коштів, але існує маса додаткових способів зміцнити організм.

Хрін, креветки і лавровий лист

Саме харчування - запорука захисту від вірусів і хвороб і найважливіший фактор, що сприяє поліпшенню захисних сил організму. Харчування має бути максимально раціональним в кількісному і якісному відносинах. У вашому меню повинні бути присутніми білки тваринного і рослинного походження. Тваринні білки містяться в м'ясі, рибі, яйцях і молоці, а рослинні - в горосі, квасолі, гречаній і вівсяній крупах. Благотворно впливають на діяльність імунної системи яловича печінка і морепродукти - креветки, мідії, кальмари.

Важливо!
Самостійно приймати імуностимулятори ні в якому разі не можна. Щоб мати право призначати ці препарати, лікар обов'язково повинен: попередньо переконатися в тому, що стандартна терапія не принесла бажаного ефекту; вивчити імунограму хворого; мати тривалий досвід застосування імуностимуляторів, заснований, в тому числі, на оцінці віддалених наслідків призначається ліки.
Добре підтримують імунітет прянощі - імбир, барбарис, гвоздика, коріандр, кориця, базилік, кардамон, куркума, лавровий лист і - хрін.

Для зміцнення імунітету необхідні вітаміни і мікроелементи. Їх недолік можна заповнити за допомогою мультивітамінний комплексів, але в цілому краще отримувати вітаміни і мікроелементи природним шляхом.

Вітаміни А можна почерпнути з моркви, винограду, зелені - він є у всіх червоних і помаранчевих фруктах і овочах. Вітамін С є в цитрусових, шипшині, журавлині, брусниці, капусті, особливо квашеній. Вітамін Е - в соняшниковій, оливковій або кукурудзяній олії. Вітамінів групи В багато в бобових, в крупах, в яйцях, в будь-зелені і в горіхах.
З мікроелементів позитивно діють на імунітет цинк і селен. Цинк міститься в рибі, м'ясі, печінці, в тих же горіхах, в квасолі і горошку. Селен варто «добувати» з риби, морепродуктів, часнику.

Мінеральні речовини - залізо, мідь, магній і цинк - містяться в печінці, нирках, серці, горіхах, бобових і шоколаді.

Куріння і алкоголь не просто підривають, а вбивають імунітет. Але якщо з тютюном все просто і однозначно - потрібно кинути палити і уникати тютюнового диму, то зі спиртним - інша ситуація. Сухе червоне вино для імунітету корисно, але максимально допустима щоденна доза - 50-100 грам.

Привчання до холоду

Готуватися до будь-якої спалаху захворюваності потрібно заздалегідь, посилюючи насамперед неспецифічну захист. Про такому методі, як загартовування, знають всі, але більшість упевнена, що загартовування - це привчання до холоду, наприклад ходіння по снігу в трусах. Але насправді суть загартовування - в тренуванні слизових оболонок швидко реагувати на різку зміну температури.

Тренування може бути абсолютно проста - почергове обливання холодною і гарячою водою передпліч - від кисті до ліктя. Температура холодної води - +20 ° C, гарячої - +35 ° C - це сама терпима різниця в 15 ° C.
Обливання треба робити щодня - по 5-7 хвилин в день, вранці або ввечері. Особливо добре така процедура підійде для дітей.

Спокій і тільки спокій!

Стрес - один з головних ворогів імунітету. Найнебезпечніший - це неконтрольований вид стресу, коли людина нездатна впоратися зі своїми емоціями. Рецепт порятунку від психічних потрясінь тільки один: формувати спокійне ставлення до всього, що б не відбувалося, і частіше нагадувати собі, що, якщо ви не можете змінити ситуацію - прийміть її як даність.

Якщо ж ви змушені іноді переживати стрес, то компенсуйте його сміхом! Регіт впливає на організм так само благотворно, як помірні фізичні навантаження: він знижує кров'яний тиск, позбавляє від стресу і зміцнює імунну систему. Крім цього, сміх улучает апетит, знижує рівень холестерину, знижує ризик виникнення захворювань серцево-судинної системи і діабету.

Вважається, що кішки підвищують імунітет своїх господарів. захищають їх від серцевих захворювань, сприятливо впливають на нервову систему. Температура тіла кішки 38-39 градусів, і якщо людина захворіла на застуду, то муркоче кішка, лягаючи поруч, прогріває організм і в результаті допомагає впоратися із застудами та збільшує опірність свого господаря до стресів.

Народні засоби для імунітету

Якщо часто страждаєте застудами та ГРВІ, спробуйте зміцнити організм за допомогою соку каланхое. Рецепт настоянки >>

Хорошим імуностимулюючу дію мають харчові дріжджі, які особливо рекомендуються дітям. Приймати їх слід протягом місяця (не менше 50 грамів на тиждень), розводячи невелику частину в кип'яченій воді без цукру.

З рослинних речовин, що володіють вираженим імуностимулюючу дію, варто звернути увагу на настої елеутерокока, женьшеня і китайського лимонника.

Схожі статті